Gli studi dicono che quelli con autocompassione ottengono di più e raggiungono più obiettivi. Sfrutta la tua compassione per te stesso nella genitorialità, nella vita e in tutte le tue aspirazioni.
Jennifer Gaddis, ideatrice del sito HeelsandJeans.com, è stata recentemente in una conferenza con l'insegnante di suo figlio di 9 anni. Suo figlio non stava andando bene in classe. Dopo la conferenza, si è picchiata mentalmente per non aver fatto abbastanza per aiutarlo, il che ha solo peggiorato le cose.
Le mancava la compassione per se stessa. “Finalmente mi sono seduto e ho pensato, come possiamo migliorarlo? Per sfruttare la compassione per se stessi, devi - e sempre - smettere di incolpare te stesso. Chiediti come puoi migliorarlo? Domani sarà un nuovo giorno", afferma Gaddis.
Gli esperti dicono che l'auto-compassione, un obiettivo impegnativo, è importante per raggiungere i tuoi obiettivi poiché ti consente di andare avanti con i pugni e andare avanti.
“La mia teoria è questa: le donne sono cresciute per confrontarci costantemente con qualcosa di diverso da ciò che siamo – tutto, da come guardiamo al nostro lavoro, ai nostri genitori, al nostro matrimonio, al nostro "successo". Si tratta sempre di guardare fuori, intorno a noi, e poi non essere mai all'altezza di quello standard percepito migliore ", afferma Sara DiVello, un'insegnante di yoga registrata che è certificata con lo Yoga Alleanza. "Il risultato è una combinazione di confronto costante che crea ansia concomitante - le donne sono stressate" come non sono all'altezza e sono anche in uno stato di costante attività mentale (ansia) da tutto questo confronto.”
Guadagnare prospettiva
Quindi, come ridurre lo stress e concedersi quella necessaria auto-compassione? DiVello suggerisce di fare un passo indietro. “Prenditi un momento per sederti. Spesso siamo stressati ma non ci prendiamo il tempo per sederci e affrontarlo, invece, continuiamo correre in giro, stressare distrattamente su quanto siamo stressati... il che non fa che aumentare il nostro stress ", afferma DiVello.
Quindi, concediti la possibilità di concentrarti. Pensa a cosa ti sta stressando e fai un respiro profondo. Espira (allungandolo più a lungo dell'inspirazione) e agita le mani come se stessi cercando di toglierci qualcosa (sei lo stress!). Conosciuto anche come "non ci sono asciugamani di carta nel film del bagno". Ripeti da tre a cinque volte. Ora, stabilisci un'espirazione prolungata (come descritto sopra) con gli occhi chiusi per tre-cinque minuti", dice DiVello.
E indovina cosa? Ho provato questo... aiuta davvero.
Raggiungere i tuoi obiettivi
Avere autocompassione rende abbracciare il fallimento - le cose necessarie da cui tutti possiamo imparare - strumenti utili nelle nostre ricerche per raggiungere i nostri sogni. E per quanto possa sembrare scoraggiante saltare l'auto-rimprovero e imparare dai nostri errori, è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. “L'auto-compassione è gentilezza verso te stesso e i tuoi errori. Ti aiuta a rialzarti dal fallimento, sopravvivere a un divorzio ed essere più gioioso nel presente. Sì, può anche aiutarti a essere un genitore migliore perché avrai compassione per i tuoi figli quando commettono errori", afferma Maryann Reid, esperta di lifestyle presso www.alphanista.com.
Inizia con piccoli cambiamenti che iniziano a liberarti dal discorso negativo che ti trattiene, dice Kathryn Vercillo, autore di L'uncinetto mi ha salvato la vita. “Può essere scoraggiante provare a cambiare quel discorso interiore negativo in quelle grandi aree della vita poiché sono così radicate nel modo in cui pensiamo. Iniziando in piccolo, in una sola area come l'artigianato, possiamo iniziare a imparare a stroncare quella negatività sul nascere", afferma Vercillo.
Per Vercillo, questo significa lavorare all'uncinetto con abbandono e non assumere un tono negativo con i risultati. Cosa significherà per te?
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