Cerchi un vantaggio intellettuale quando si tratta dei tuoi studi? Potenzia le tue capacità intellettuali con alcuni di questi alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive.
Acidi grassi omega-3
Come mai: La ricerca suggerisce che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 aiuta a proteggere il cervello dalla degenerazione e migliora la qualità delle cellule cerebrali. Questo aiuta a migliorare la tua capacità di concentrarti su determinati compiti, incluso lo studio. I nostri corpi non producono naturalmente acidi grassi omega-3, quindi è fondamentale mangiare i cibi giusti per inserirli nella dieta quotidiana.
Cosa dovresti mangiare: Pesce, come salmone e aringa; noci e semi, come zucca e uova fortificate
Vitamina B1
Come mai: Un protettore chiave e regolatore del sistema nervoso, la vitamina B1 (conosciuta anche come tiamina) aiuta il corpo a metabolizzare carboidrati, convertendoli in carburante che può essere utilizzato dal cervello per produrre energia (necessario per la memoria e messa a fuoco).
Cosa dovresti mangiare: Cereali integrali; verdure a foglia verde; semi di girasole; alcuni pesci, come il tonno; carote; asparago
Acido folico
Come mai: Recenti ricerche sulle cause dell'Alzheimer e della degenerazione cerebrale mostrano che mantenere un adeguato apporto di acido folico può proteggere il cervello dai primi segni dell'invecchiamento. Inoltre, lo stress mentale o fisico costante (come quando si affrontano scadenze o esami) impoverisce il corpo di questo importante nutriente, compromettendo la capacità del cervello di funzionare correttamente.
Cosa dovresti mangiare: Spinaci e altre verdure di colore verde scuro; fagioli di Lima; Cantalupo; anguria; germe di grano; fegato
Antiossidanti
Come mai: Assorbiti dal corpo da alcuni tipi di frutta e verdura, gli antiossidanti evitano gli effetti negativi dei radicali liberi sulle cellule del corpo. Più antiossidanti mangi, più sane sono le tue cellule e quindi il tuo cervello. Ottenere abbastanza su base giornaliera protegge anche il cervello dalla degenerazione e aiuta ad affinare la memoria e la concentrazione.
Cosa dovresti mangiare: Pomodori; mirtilli; cioccolato fondente; verdure a foglia verde; noccioline; uva
Ferro da stiro
Come mai: La carenza di ferro può causare tutti i tipi di problemi, inclusa una ridotta capacità di attenzione. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno al cervello attraverso i globuli rossi, mantenendo il cervello vigile e attento. Le donne potrebbero aver bisogno di un supplemento di ferro a causa della perdita di sangue durante i periodi (consultare prima il medico). La vitamina C aumenta i poteri di assorbimento del ferro del tuo corpo, quindi mangia frutta e verdura con qualunque carne cucini.
Cosa dovresti mangiare: verdure a foglia verde; carni magre; cereali fortificati
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