5 semplici modi per migliorare la salute delle ossa – SheKnows

È quasi ovvio, ma mantenere una buona forza ossea è importante per aiutarci a stare in piedi, evitare malattie debilitanti e portarci fino alla vecchiaia.

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Ci sono molte cose che puoi fare per aumentare la forza delle tue ossa e assicurarti di avere un corpo che ti farà andare in alto per gli anni a venire.

Durante l'infanzia, dobbiamo assicurarci di assumere calcio e vitamina D adeguati per le nostre ossa in crescita. Da adulti, è altrettanto importante mantenere una buona dieta e uno stile di vita, poiché il nostro corpo che invecchia perde la sua capacità di rigenerare facilmente le ossa. Donne le donne incinte, che allattano o stanno attraversando la menopausa hanno un bisogno ancora maggiore di supportare i cambiamenti che si verificano nel loro corpo attraverso una buona salute delle ossa.

Il passo più ovvio da fare per migliorare la salute delle tue ossa è assicurarti di assorbire abbastanza calcio attraverso una dieta equilibrata. I modi semplici e naturali per ottenere il calcio includono il consumo di quanto segue:

• Latte e derivati, come yogurt e formaggio
• Verdure di colore verde scuro, come spinaci, cavoli e broccoli
• Pesce con lische morbide, come il salmone in scatola

Una dieta ricca di frutta e verdura aiuterà anche il tuo corpo ad assorbire il calcio e a rafforzare la tua struttura.

Alcune persone potrebbero trovare difficile includere cibi ricchi di calcio nella loro dieta ogni giorno. Se sei tu, prendi in considerazione l'assunzione di integratori che sono prontamente disponibili al banco. Sulla base di una ricerca dell'Istituto di Medicina, Caltrate, produttori di integratori di calcio e vitamina D, raccomandano le seguenti dosi di calcio:

Esercizi come il nuoto e il ciclismo rimuovono il peso del corpo dal telaio e quindi non rafforzano le ossa.

• 1-3 anni: 700 milligrammi al giorno
• 4-8 anni: 1.000 milligrammi al giorno
• 9-18 anni: 1.300 milligrammi al giorno
• 19-50 anni: 1.000 milligrammi al giorno
• Uomini sopra i 50 anni: 1.000 milligrammi al giorno
• Donne sopra i 51 anni: 1.200 milligrammi al giorno

Gli importi di cui sopra possono essere consumati attraverso integratori di diversi punti di forza, a seconda di quanto ne hai specificamente bisogno.

Un altro modo ben noto per aumentare la forza ossea è assicurarti di assumere una dose giornaliera di vitamina D. Salute Canada afferma: "La vitamina D è un nutriente che aiuta il corpo a utilizzare calcio e fosforo per costruire e mantenere ossa e denti forti".

Sebbene la vitamina D possa essere ottenuta attraverso l'esposizione al sole, la maggior parte delle persone preferisce assumere un integratore o consumare cibi che sono stati fortificati con esso, come latte di mucca, margarina e alcuni succhi d'arancia. Anche i pesci grassi e i tuorli d'uovo contengono vitamina D.

Proprio come i tuoi muscoli, anche le tue ossa beneficiano di un regolare esercizio fisico. Più li lavori, più forti rimangono. Tuttavia, solo tipi specifici di attività sono utili per la forza ossea e sono noti come esercizi con carico.

In sostanza dovresti provare a fare esercizi che mantengano il peso del tuo corpo sul telaio e che lavorino contro la gravità, come camminare, fare jogging, tennis, salire le scale e ballare. Esercizi come il nuoto e il ciclismo rimuovono il peso del corpo dal telaio e quindi non rafforzano le ossa.

Quando invecchiamo o cambiamo forma, a volte possiamo perdere la nostra capacità di mantenere un buon equilibrio e sappiamo tutti che una caduta può portare a fratture ossee o fratture. Quindi, sebbene gli esercizi di equilibrio come lo yoga, il tai chi e le attività in piedi non costruiscano la forza ossea, aiuteranno con la capacità di rimanere su due piedi ed evitare sfortunati incidenti. Un altro consiglio è quello di fare esercizi che costruiscano la forza centrale, in quanto ciò ti darà una buona postura e ti aiuterà a mantenerti in posizione eretta.

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