Potresti pensare che concentrarsi sulla tua salute dovrebbe aumentare solo una volta che sei già incinta, ma c'è molto puoi e dovresti fare dal punto di vista della salute prima di concepire o persino iniziare a provare ad avere un bambino.
Alisa Vitti, nutrizionista integratore, fondatrice e CEO di FLO Living e autore di bestseller di Codice Donna, condivide la sua visione di alcuni dei passi importanti da compiere per preparare il tuo corpo a concepire e ad avere una gravidanza sana.
Salute e ormoni
La salute prima del concepimento inizia con l'avere il giusto equilibrio di ormoni. Vitti sottolinea l'importante ruolo svolto dagli ormoni quando si tratta di concepimento, e sono una delle prime cose a cui devi pensare prima di provare ad avere un bambino. Spiega che la maggior parte delle donne opera con un livello fondamentale di uno squilibrio ormonale, il che significa che il rapporto tra estrogeni e progesterone non è l'ideale per il concepimento. Questo squilibrio può verificarsi per molte ragioni, ma una delle ragioni principali è la dieta. "Siamo stati così pesantemente commercializzati per essere costantemente a dieta, i nostri corpi potrebbero non essere in un posto ottimale per concepire", spiega Vitti. Quelle diete non sono ciò che lei descrive come "pro-ormonale", nel senso che hanno un effetto negativo sull'equilibrio ormonale.
Quando sono a dieta, molte donne tendono ad evitare i grassi, e senza grassi, anche se il tuo corpo sta facendo il giusto ormoni necessari per il concepimento, non vengono trasportati con successo in tutto il corpo senza il Grasso alimentare. "Senza i giusti nutrienti o abbastanza grasso, il tuo corpo non è ottimizzato per il concepimento, né hai le riserve di nutrienti per il tuo bambino in crescita", afferma Vitti.
Concezione e nutrizione
Il secondo pezzo del puzzle della salute pre-gravidanza è la nutrizione, che va di pari passo con l'equilibrio ormonale. "Prima del concepimento, devi davvero concentrarti sull'alimentazione, perché i tuoi ormoni sono fatti dal cibo", spiega Vitti. Aggiunge che la dieta è fondamentale per darti le migliori possibilità di concepire.
Quello che mangi e le sostanze nutritive che ottieni creano un ecosistema interno che è l'ideale per il concepimento o uno che può rallentare o inibire il processo di concepimento, spiega Vitti. "Per darti la migliore possibilità di concepimento, devi davvero pensare alla dieta".
Consigli per la salute prima del concepimento
Seguire una dieta sana è essenziale quando stai pensando di rimanere incinta, ma lo è anche tenere sotto controllo il tuo livello di stress, dice Vitti. Spiega che quando c'è troppo stress, il tuo corpo entra in quella che lei chiama "modalità di risposta allo stress", che può dire al tuo corpo che non è un buon momento per concepire. Se stai pensando di rimanere incinta, allora devi rallentare, ridurre lo stress nella tua vita e concederti più "tempo per me" prima di concepire.
In generale, la salute pre-gravidanza è importante tanto quanto mantenere uno stile di vita sano durante la gravidanza. “Devi trattare te stesso e il tuo corpo come se fossi già incinta. Questo significa mangiare molto bene, riposarsi molto, fare esercizio e non fare troppo", afferma Vitti. "La qualità della tua gravidanza è determinata da tutto ciò che hai fatto al tuo corpo e che hai messo [nel] tuo corpo prima di rimanere incinta".
Cosa mangiare e perché
Oltre a prendere una vitamina prenatale, ci sono alcuni alimenti chiave che le donne che sperano di concepire dovrebbero aggiungere alla loro dieta. Vitti condivide alcune delle sue migliori scelte pre-gravidanza.
Uova da allevamento all'aperto: questo alimento base per la colazione contiene l'elemento costitutivo della produzione di progesterone, un ormone essenziale per la gravidanza. Le uova contengono anche proteine e 12 vitamine e minerali.
Verdure a foglia verde scure: oltre ad essere cariche di sostanze nutritive, verdure a foglia verde scure, come cavoli, cavoli, spinaci e bietole — contengono calcio e magnesio, che aiutano il sistema endocrino a funzionare correttamente (essenziale per l'attività ormonale bilancia).
Semi di girasole: fai uno spuntino con semi di girasole per ottenere grassi buoni, vitamine del gruppo B e zinco e per aiutare a bilanciare gli ormoni riproduttivi.
Grano saraceno: cuocere del grano saraceno al posto del riso o della pasta per favorire l'ovulazione.
Cannella: aggiungi la cannella ai frullati o alla farina d'avena, poiché aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e potrebbe aiutare ad aumentare il tasso di ovulazione.
Avocado: aggiungi gli avocado alle insalate e ai panini per ottenere acidi grassi essenziali.
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