Le celebrità e le top model femminili sono acclamate come lo standard di bellezza e fitness. Le loro figure snelle e l'energia radiosa possono farti impallidire, anche nei giorni più sicuri. Lo sapevi che avere un corpo di serie A non è riservato solo alle celebrità? Ecco le ultime tendenze del fitness e i segreti delle superstar che anche tu puoi fare per metterti in forma!
fitness funzionale
L'allenamento funzionale per tutto il corpo è la scelta migliore per allenarsi e mantenersi in forma. Dimentica le ore monotone sulle ripetizioni ellittiche o noiose sulle macchine per i pesi, le celebrità stanno raccogliendo i vantaggi del fitness contemporaneamente utilizzando più gruppi muscolari e un assortimento di strumenti ponderati - oltre al proprio peso corporeo - mentre attraversano tutto il corpo fluido movimenti.
Jackie Keller, fondatrice di Nutrifit, coach del benessere certificato, nutrizionista e trainer ha lavorato con Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz e Susan Sarandon. Dice: "I nostri clienti famosi fanno movimenti combinati che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, come camminare con i riccioli dei bicipiti. Fanno esercizi di bilanciamento del core combinati con contrazioni isometriche.
Sarah Lurie, fondatrice di Nucleo di ferro, concorda e aggiunge: "La più grande tendenza nel fitness delle celebrità è l'allenamento funzionale per tutto il corpo che utilizza esercizi composti per svolgere più lavoro in un lasso di tempo più breve".
"Mosse combinate come fare squat con presse dall'alto coinvolgono sia la parte inferiore che quella superiore del corpo rafforzando i muscoli del core", afferma. “Questo è molto interessante per le celebrità, che non hanno molto tempo da trascorrere in palestra, perché possono ottenere un'efficace Allenamento di 20 minuti facendo esercizi composti che daranno loro i risultati di un allenamento di 60 minuti che si concentra su un gruppo muscolare a un tempo."
kettlebell
Secondo Lurie, uno degli strumenti di fitness più alla moda utilizzati dai migliori istruttori per artisti del calibro di Penelope Cruz e Jessica Beal sono i kettlebell. Originari della Russia, questi bollitori appesantiti possono essere sollevati e fatti oscillare attraverso movimenti che fanno lavorare tutto il tuo corpo.
"Le celebrità sono attratte dai kettlebell perché", dice Lurie, "i movimenti dinamici di tutto il corpo usando i kettlebell non solo migliora la forza e il tono muscolare, se fatto continuamente, le star ottengono un allenamento cardiovascolare hardcore.
Quanto di un allenamento? “Possono portare le loro frequenze cardiache fino alle loro zone di allenamento di 150 o 160 battiti al minuto semplicemente combinando kettlebell e pliometria in movimenti di tutto il corpo”, afferma Lurie – il che significa che i kettlebell sono perfetti per quella magra, aspetto tonico.
Portavoce fitness per La salute delle donne la rivista Amy Dixon concorda: "I kettlebell sono uno degli allenamenti più difficili da fare perché coinvolge tutto il corpo per fare il lavoro, quindi brucia molte calorie a causa del metabolismo richiesta. Mescola esercizi di stabilizzazione, slancio e semplice forza”.
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Allenamento mente-corpo
Un'altra tendenza nel fitness delle celebrità è l'integrazione mente-corpo. Harvey Walden, esperto di fitness di VH-1 Celebrity Fit Club e autore di Niente scuse! Allenamento fitness, dice “Le celebrità stanno facendo una combinazione di yoga, pilates e allenamento cardio. Queste modalità funzionano perché sono il modo sano per mettersi in forma e farlo bene".
Secondo l'esperto di fitness per America Online Fitz, "Alicia Minshew, che interpreta Kendall Hart in All My Children della ABC, fa molto pilates, yoga e pesi. Percorre anche quattro miglia due volte a settimana”. Aggiunge: "Sasha Cohen, medaglia d'argento olimpica degli Stati Uniti nel pattinaggio sul ghiaccio fa un routine di stretching estremamente avanzata che aiuta a migliorare il suo equilibrio, la mantiene follemente flessibile e le lesioni gratuito."
Inoltre, le star sono alla ricerca di allenamenti che funzionino per loro, mentalmente e fisicamente, e che siano divertenti. Istruttore di celebrità per un programma nazionale di fitness chiamato "Novo Nordisk presenta: Divabetic – Rinnova il tuo diabeteKathy Dolgin, meglio conosciuta come High Voltage, che ha lavorato con l'allegra conduttrice di notizie della CBS Katie Couric e l'artista ad alta energia RuPaul, dice: "Faccio in modo che i miei clienti capiscano cosa li commuove. La musica è un grande motivatore perché coinvolge corpo e mente”. Entrare in sintonia mentre ti metti in forma offre anche altri benefici mentali, dice Dolgin. "C'è un programma di esercizi per tutti e incorporare la musica rende l'allenamento divertente invece di un lavoro di routine".
Non magia, solo duro lavoro
"Il più grande segreto del fitness delle celebrità", afferma Walden, "è il duro lavoro e le ore necessarie per arrivare a quel punto". Fitz lo conferma, dicendo: "Il segreto del fitness delle celebrità è che la loro professione li costringe a perseguire la verità fitness. Se vogliono "guardare la parte", devono esercitarsi frequentemente e guardare cosa mangiano. Le celebrità non ottengono un pass per la formazione: devono essere diligenti o non verranno assunte.
E secondo Dixon, "Quando si preparano per un servizio fotografico o un film, fanno regolarmente allenamenti due volte al giorno e riducono davvero le loro calorie”. Non ci sono scorciatoie o soluzioni rapide in questo business: il successo a lungo termine significa un solido impegno per rimanere al top forma.
dieta
Secondo Keller, i corpi migliori appartengono alle star che si allenano costantemente e mangiano sano. Dice: "I nostri clienti stellari seguono una dieta equilibrata sulla falsariga del nostro generale NutriFit raccomandazione del 60% di carboidrati favorevoli (frutta, verdura e cereali integrali), 20% di proteine magre e 20% grassi sani”.
Un corpo in forma richiede un impegno per un'alimentazione sana a lungo termine e modifiche sensate della dieta quando necessario. Dixon afferma: "Avere un bell'aspetto richiede molto lavoro e dedizione a un programma di dieta nutriente". Quando le star devono mettersi in forma per un ruolo, le loro diete riflettono i loro obiettivi. Dixon aggiunge: "Una dieta ricca di proteine e povera di zuccheri semplici è un modo efficace per perdere peso". Tuttavia, alcune celebrità andranno agli estremi. Secondo Dixon, "I detergenti sono molto popolari in questo momento, anche se non penso che facciano bene a te. Perché far morire di fame il tuo corpo e rallentare il metabolismo a lungo termine?"
Inoltre, alcune celebrità seguono programmi dietetici specifici. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autrice del Dieta con fattore F: scopri il segreto per perdere peso in modo permanente, afferma: “Le diete macrobiotiche, crudistiche e vegane hanno guadagnato un'enorme popolarità negli ultimi dieci anni. I seguaci di queste diete includono Madonna, Alicia Silverstone e Demi Moore. Gwyneth Paltrow seguiva una rigorosa dieta macrobiotica, ma l'ha abbandonata quando è rimasta incinta del suo primo figlio". lei aggiunge, “[Queste] diete possono essere tutte efficaci, poiché si basano su proteine vegetali e cereali integrali, che miglioreranno la nutrizione generale e Salute."
