Se stai cercando una donna con una dieta seria e credenziali di fitness, non guardare oltre Kaseedee Jermain.
Jermain ha perso oltre 100 libbre durante il suo percorso di perdita di peso e ha continuato a guadagnarsi il rispetto del settore come personal trainer e coach della salute di prim'ordine. È fermamente convinta che l'unico modo per raggiungere il successo nel fitness a lungo termine sia con scelte alimentari intelligenti. “Pensalo in questo modo”, spiega. "Non puoi mettere l'acqua in un serbatoio del gas e aspettarti che vada via, quindi perché dovresti aspettarti che il tuo corpo funzioni correttamente se non usi il carburante giusto?"
Le tue esigenze nutrizionali pre-allenamento
Secondo Jermain, scelte alimentari intelligenti pre-allenamento possono aumentare l'energia, prevenire lesioni e migliorare i risultati della perdita di peso nel tempo. "Prima di un allenamento, le donne hanno bisogno di mangiare carboidrati facili da digerire e a lento rilascio con un tocco di proteine e grassi", dice. Questa combinazione di alimenti previene problemi di digestione e fornisce energia sostenibile per l'esercizio.
Schiaccialo insieme. Pensa a frutta e noci. Una delle migliori opzioni è quella di tostare un pezzo di pane e farcirlo con burro di arachidi, banana e un filo di miele.
Cucinalo. Montare insieme nutriente avena, noci, frutta e latte di soia per un ricetta barretta d'avena durante la notte che sarà pronto per il consumo al mattino presto.
Compralo. Di fretta? Puoi impacchettare la nutrizione di una barretta di avena fatta in casa raccogliendo Barrette con gocce di cioccolato e farina d'avena Perfectly Simple. Questi gustosi snack sono ingannevolmente nutrienti: ogni barretta contiene 10 grammi di proteine.
Sorseggialo. I frullati non sono sempre la scelta migliore, ma fatti in casa Scimmia funky il frullato è pieno zeppo di proteine e carboidrati da frutta e noci sane. Non dimenticare di bere anche molta acqua.
Esigenze di recupero post-allenamento
Dopo aver colpito il sentiero o la palestra, il tuo corpo ha un disperato bisogno di proteine e idratazione per recuperare correttamente. "Le proteine riparano i muscoli che hai appena lavorato", afferma Jermain. "Il trucco sta nel trovare una proteina facilmente digeribile dopo un duro allenamento".
Schiaccialo insieme. Taglia una banana a metà, quindi ricoprila con burro di arachidi e cocco grattugiato per un trattamento gustoso e ricco di proteine.
Cucinalo. Tra gli avocado e le uova sode, questo aggiornato ricetta insalata di uova di avocado offre un pugno di sapore e proteine leggere per un rapido recupero. Usa solo un tocco di maionese, quindi puoi stare certo che non è troppo pesante.
Compralo. Prova un pasto proteico in scatola stabile a scaffale, come il pacchetto varietà Beef Cheese & Pita Chips di GoPicnic, per caricare proteine sane e gustose quando sei in fuga.
Sorseggialo. Sorprendentemente, il latte al cioccolato è la bevanda per il recupero di molti atleti d'élite. È pieno di proteine e sostanze nutritive e aiuta ulteriormente con l'idratazione e il rifornimento di carboidrati.
Infine, ricorda che ogni corpo è diverso e potresti non rispondere bene a un pasto che funziona per il tuo compagno di allenamento. "Non tutti abbiamo bisogno degli stessi cibi, quindi prova alcune opzioni diverse per vedere cosa funziona per te", conclude Jermain.
Questo post è stato sponsorizzato da Perfettamente semplice.
Altri consigli per l'allenamento
3 semplici posizioni yoga che puoi fare alla tua scrivania
Il modo più semplice per avviare il tuo club di corsa
Allenamenti di 5 minuti che possono fare anche le donne più impegnate
