Farina d'avena e olio d'oliva fanno bene al cuore super alimenti, ma non sono soli. Ci sono altri cibi deliziosi e facili da mangiare che forniscono potenti salute del cuore benefici. Fanno parte della dieta quotidiana della tua famiglia?
1. Quale noce dell'albero fornisce 13 grammi di grasso buono e insaturo per oncia?
2. Quale trattamento al pomodoro può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono?
3. Quale succo gustoso vanta gli stessi benefici per la salute del cuore del vino rosso?
4. Quale piccolo favorito piccante aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo da parte del corpo?
5. Quale cibo dall'aspetto divertente è la versione naturale della medicina per il colesterolo prescritta?
1 febbraio 2013, segna il 10ns anno dell'American Heart Association Diventa rosso per le donne movimento. Il movimento mira a educare le donne sulla gravità delle malattie cardiache.
- Le malattie cardiache sono il killer numero 1 delle donne.
- Le malattie cardiache uccidono più donne che uomini.
- Le malattie cardiache uccidono le donne a una velocità media di una al minuto.
- Le malattie cardiache uccidono più donne di tutti i tipi di cancro messi insieme.
Di tutte le cose che possiamo fare per migliorare la salute del nostro cuore e prevenire questa malattia, mangiare i cibi giusti potrebbe essere il più semplice. E i super cibi favolosi sono pronti ad aiutarti!
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mandorle
Sapevi che il 16 febbraio è la Giornata Nazionale della Mandorla? Non è un caso che la celebrazione di questo alimento salutare per il cuore rientri nell'American Heart Month e nel National Snacking Month. Le mandorle sono naturalmente prive di colesterolo, hanno il più alto contenuto di proteine e fibre di tutte le noci e contengono 13 grammi di grassi buoni e insaturi per oncia.
Mentre le mandorle mantengono il tuo cuore sano, mantengono anche il tuo girovita piccolo. Una recente ricerca dell'USDA ha mostrato che le mandorle hanno il 20% di calorie in meno rispetto a quanto originariamente pensato. Quindi prendi una manciata per uno spuntino, cospargi le mandorle sul tuo yogurt greco, sgranocchiare mandorle ricoperte di cioccolato o prova una ricetta salutare dal cuore Almond Board of California.
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Salsa fatta in casa
La salsa salutare è facile da preparare a casa e, piccante o delicata, ha un ottimo sapore con moltissimi cibi, tra cui uova, patate e hamburger. Inoltre, la salsa offre una porzione extra dall'importantissima categoria di frutta e verdura.
I pomodori, ingrediente principale della salsa, vantano il licopene, un fitochimico naturale. Aggiungi coriandolo saporito per il composto dodecanale, che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo) aumentando i livelli di colesterolo HDL (buono). È una potente combinazione per combattere le malattie.
Perché fatto in casa? Il vantaggio di creare la tua salsa rispetto all'acquisto in negozio è che puoi controllare la quantità di sodio che contiene. Usa la salsa come sostituto di condimenti salati e salse alla panna grasse. Il tuo cuore ti ringrazierà per questo!
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Succo d'uva Concord
Il succo d'uva al cento per cento prodotto con l'uva Concord fornisce molti degli stessi nutrienti vegetali naturali che si trovano nel vino rosso. E, oltre un decennio di ricerche suggerisce che, grazie all'uva Concord viola scuro, il succo d'uva al 100% può aiutare a sostenere un cuore sano.
Uno dei modi più semplici e gustosi per inserire l'uva Concord nella dieta è con Succo d'uva 100% Welch. L'uva Concord viene pressata - bucce, semi e tutto - per rilasciare i nutrienti della pianta direttamente dall'uva. Ogni bicchiere da 4 once è prodotto con più di 20 uve Concord e conta come una porzione, o ½ tazza, di frutta, senza zuccheri aggiunti.
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Peperoncini
Sapevi che il peperoncino verde ha fino a sei volte più vitamina C di un'arancia? È anche ricco di vitamine A, B ed E ed è una buona fonte di ferro e potassio. I benefici nutrizionali e per la salute di questo super alimento ipocalorico sono fenomenali. I peperoncini aiutano a mantenere la salute della pelle, degli occhi e del sistema immunitario e aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo da parte dell'organismo.
Oltre a ciò, secondo I gemelli della salsa John e Jim Thomas, il piccante del peperoncino rilascia endorfine e aiuta ad aumentare il tasso metabolico. Ora Quello è un super alimento!
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Funghi ostrica blu
"Poiché sono funghi, non verdure, i funghi contengono composti che non sono disponibili in altri alimenti", afferma La regina vegetariana Jill Nussinow, autore di La regina vegetariana: le verdure ottengono il trattamento regale.
I funghi ostrica blu dall'aspetto divertente, in particolare, sono la risposta naturale ai farmaci per il colesterolo prescritti, come la lovastatina. "I funghi ostrica contengono composti efficaci quanto le statine, ma senza effetti collaterali dannosi", afferma Nussinow. "E non hai bisogno di mangiarne così tanti per avere benefici."
Sapere non basta
Congratulazioni! Sai quali super alimenti possono aiutarti a mantenere un cuore sano, ma non è abbastanza. Devi mettere questi cibi potenti nella tua lista della spesa, ma poi comprali e mangiali!
Più della metà degli acquirenti intervistati (vedi sotto) sa che vino rosso, salmone, farina d'avena e olio d'oliva fanno bene alla salute del cuore, ma solo circa un terzo o meno acquista effettivamente questi articoli su base mensile base. La conoscenza è potere e può salvarti la vita.
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