Quando hai a che fare con la cronica dolore, ogni giorno può sembrare un'eternità. Il dolore ti logora fisicamente e mentalmente. Che tu soffra di dolore a lungo termine o ti stia riprendendo da un recente infortunio, la gestione del dolore non è solo possibile, ma è anche una soluzione che puoi abbracciare oggi. Ecco quattro consigli per alleviare il dolore.
Sviluppa un piano di gestione del dolore
"La gestione del dolore cronico può essere difficile", afferma il dott. Geoff Gray, uno specialista certificato in California in terapia fisica ortopedica e sportiva e fondatore di Heeluxe. "Richiede un approccio individualizzato perché ogni persona [ha fattori unici che ostacolano la sua capacità di essere senza dolore]." Consiglia di lavorare con un medico per determinare l'origine del dolore (come un rigonfiamento del disco lombare) e quindi creare un piano di gestione del dolore sfaccettato, che può includono prodotti farmaceutici, modifica dell'attività, ghiaccio o calore, iniezioni (come cortisone o iniezioni epidurali), agopuntura, massaggi o creme.
Controlla il dolore con cibi antinfiammatori
L'infiammazione è una delle cause più comuni di dolore, quindi ha senso trovare modi per controllarla. La nutrizionista olistica registrata Peggy Kotsopoulos, ospite di Cure in cucina con Peggy K Su Veria Living, raccomanda di ridurre l'infiammazione attraverso la dieta. Consiglia vivamente di incorporare gli omega-3 nella dieta. "Il pesce azzurro, i semi di savi e i semi di chia sono ottime fonti di acidi grassi omega-3", spiega. "Gli Omega-3 riducono l'infiammazione, lubrificano le articolazioni e leniscono i muscoli doloranti, riducendo quindi il dolore". Il l'educatore olistico della salute raccomanda anche i seguenti alimenti antinfiammatori: curcuma, zenzero e peperoncino di Cayenna.
Gestire il dolore con il movimento
Quando sei tormentato dal dolore, può sembrare che l'opzione migliore sia rimanere a letto, ma muovere il corpo può effettivamente fornire sollievo. Una volta che i trattamenti sono in atto per controllare l'infiammazione, il Dr. Gray lavora con i pazienti per migliorare la gamma di movimento e la forza muscolare. L'unico modo per farlo è muoverti. "[Il dolore può] causare il rafforzamento del corpo in diversi modi: il ripristino della mobilità aiuterà il corpo a tornare al movimento e alle posture naturali", afferma. Sadie Nardini, esperto di una vita sana e ospite di Rock Your Yoga, concorda e raccomanda posizioni yoga per alleviare il dolore. "Le posizioni yoga possono aiutare ad alleviare l'infiammazione, poiché migliorano la circolazione e allungano i muscoli". Parlare con il tuo medico per determinare le attività fisiche migliori e più sicure per te condizione.
Pensa positivo per alleviare il dolore
Quando si soffre di dolore cronico, è facile concentrarsi sugli aspetti negativi della propria vita. Tuttavia, il pensiero positivo - che devi scegliere di fare perché potrebbe non essere naturale - può aiutarti a gestire il dolore. Shawn Anchor, esperto di psicologia positiva e autore del New York Times libro più venduto Il vantaggio della felicità, dice che puoi scegliere la felicità anche in mezzo al dolore cronico e, così facendo, provare sollievo dal dolore. "In uno studio in cui le persone che hanno scritto un diario su un'esperienza positiva ogni giorno per sei mesi, alcune sono state in grado di far cadere i farmaci antidolorifici del 50 percento", afferma. Il dolore potrebbe non scomparire, ma il pensiero positivo può aumentare la tolleranza al dolore. Anchor consiglia di scrivere un diario o di scrivere un'e-mail positiva a un amico o a un familiare e di trovare modi, come aiutare gli altri o guardare film divertenti, per mantenere i tuoi pensieri positivi.
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