Fare merenda in modo intelligente significa offrire ai bambini cibi che li tengono in forma e alimentati!
Vuoi aiutare a mantenere il tuo bambino in forma e in salute? Pensare proteina! Le proteine sono vitali per il sistema immunitario del corpo perché aiutano a formare anticorpi per proteggersi da batteri e virus. Le proteine hanno anche un ruolo significativo nella regolazione dei segnali cerebrali e nella costruzione cellulare, e le proteine dell'emoglobina trasportano l'ossigeno nel flusso sanguigno. Capelli e unghie sono formati da proteine e le attività muscolari sono alimentate da proteine note come actina e miosina. Gli snack proteici possono aiutare a riparare l'usura dei tessuti del corpo, mantenere i muscoli sodi e persino aiutare con la concentrazione!
Fare uno spuntino intelligente
Un altro vantaggio degli snack ricchi di proteine è che sono sazianti e spesso poveri di calorie e grassi... a patto di scegliere quelli giusti! Considera queste opzioni snelle e di riempimento:
- Cereali come farina d'avena, popcorn, riso e cereali integrali forniscono tutti proteine, ma la maggior parte dei cereali sono fonti proteiche incomplete, quindi assicurati di abbinarli a proteine in omaggio o proteine animali per fornire una dose completa di buone cose per la costruzione delle cellule.
- Aggiungi un po' di latticini a basso contenuto di grassi allo spuntino pomeridiano del tuo bambino per un trattamento soddisfacente che aumenta l'energia. Formaggio, yogurt e latte forniscono proteine ricche di nutrienti che riempiono i bambini per un pomeriggio attivo.
- La proteina magra in pesce, uova, pollo e tacchino è garantita per essere completa, inoltre l'aggiunta di queste fonti proteiche ai pasti manterrà i bambini pieni per ore.
- Verdure fresche tra cui avocado, broccoli, carote, sedano e pomodori forniscono anche proteine. Servili con hummus o salsa di fagioli neri per uno spuntino pomeridiano divertente.
Fornire energia
Con programmi pieni di lezioni e attività dopo la scuola, il fabbisogno energetico di tuo figlio è elevato. È importante rendere nutrienti gli snack. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono un elemento fondamentale per un corretto sviluppo. Preparando gustose merende che i tuoi bambini sono desiderosi di mangiare, aiuterai ad alimentare le loro menti e i loro corpi. Ecco alcune opzioni facili, nutrienti ed energetiche:
- Mini panini ripieni di insalata di tonno, pollo o tacchino conditi con verdure o una fetta di formaggio magro
- Tortillas ripiene di fagioli neri e salsa, condite con formaggio grattugiato e sciolte sotto la griglia
- Yogurt ricoperto con pezzi di frutta
- Frullati di frutta a base di frutti di bosco e latte di soia
- Bustine di cracker di grano e strisce di verdure colorate servite con hummus o salsa allo yogurt greco
- Noci e semi combinati con frutta secca per un delizioso trail mix fatto in casa o cotti in biscotti
- Muffin e pane al forno con zucca, pesche o albicocche per tentare il vostro palato esigente
Incorporare cibi ad alto contenuto proteico in snack per bambini aiuta i bambini a rimanere attivi ed energici e aggiunge vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali alla loro dieta quotidiana.
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