Non devi essere una celebrità per ottenere un fisico di serie A! Secondo Zuckerbrot, "La verità è che quasi tutte le celebrità hanno personal trainer e nutrizionisti che le aiutano a raggiungere i loro corpi fantastici e pronti per i paparazzi. Ma la loro alimentazione e le loro routine di esercizio spesso non sono così difficili come penseresti da emulare. La chiave è smettere di volere un fisico da star e fare davvero qualcosa per ottenerlo.
1. Muoviti e mettiti alla prova.
Il personal trainer certificato NASM Adrian Garce di Greenwich, Connecticut, afferma: “Le celebrità che si mantengono in forma hanno disciplina nel rispettare il loro regime di fitness. Stanno lavorando quattro o cinque giorni alla settimana - cardio e pesi - con routine che cambiano settimanalmente in modo che i loro corpi siano costantemente messi alla prova, prevenendo muscoli dall'adattarsi alle stesse routine”. Ciò significa allenarsi quasi tutti i giorni della settimana a un livello impegnativo e non cadere in un solo esercizio solco.
2. Fai allenamenti per tutto il corpo.
Il fitness funzionale per tutto il corpo funziona per un motivo: coinvolge tutti i muscoli che lavorano insieme in modo da bruciare più calorie e più grasso, oltre a costruire forza e tono. Dixon promuove un fitness più intelligente: "Si vedono stelle sane che partecipano a allenamenti combinati di allenamento della forza e cardio-condizionamento - facendo tutto in meno tempo - come un modo efficace per allenarsi". E non dimenticare i tuoi strumenti per il fitness, come i kettlebell, le palle da fitness e le tavolette per l'equilibrio, possono aiutarti a lavorare ogni muscolo del tuo corpo e darti quella forza di base così importante per un torso stretto e postura invidiabile.
3. Usa la tua mente e il tuo corpo.
Invece di allenarti su un tapis roulant o di non allenarti affatto, integra modalità di fitness che siano mentalmente stimolanti e divertenti per te. Prova lo yoga o il pilates o fai qualcosa di diverso, come una lezione di fitness di gruppo. Zuckerbrot dice: "Lo yoga è un ottimo modo per scolpire e rafforzare, e ha anche benefici interni come la regolazione del metabolismo, la circolazione benefici e sollievo dallo stress”. E per chi cerca il fitness divertente, aggiunge: "Gli allenamenti di strip dance e pole dance sono ottimi per scolpire e cardio. Puoi trovare lezioni negli studi di danza e nelle palestre locali. Questi allenamenti possono anche aiutarti a sentirti più sicuro del tuo corpo, il che non è mai una brutta cosa!”
4. Concentrati su frutta, verdura e proteine.
Una dieta estrema può aiutarti a perdere peso rapidamente, ma solo una dieta sana e realistica manterrà il peso fuori. Invece di piani ipocalorici o di eliminare gruppi di alimenti completi, concentrati semplicemente sulla tua dieta su più frutta fresca, verdura e proteine magre. Secondo il guru del fitness High Voltage, “Stai lontano dai cibi che ti privano di energia. Concentrati su cibi non trasformati che sono pieni di vita perché, a loro volta, ti daranno la vita”. E quando si tratta di perdere peso, Zuckerbrot dice: "Dico sempre ai clienti che "fibre e proteine ad ogni pasto, fanno perdere peso non è un grosso problema". Concentrati sull'alto contenuto di fibre e proteine magre e puoi ottenere risultati simili senza andare agli estremi.” Potrebbe volerci più tempo per perdere peso, ma aumenta le possibilità di tenerlo a bada.
5. Impegnarsi, impegnarsi, impegnarsi.
Non otterrai un corpo da superstar a meno che non dedichi tempo ad allenarti e a mangiare di conseguenza. È vero che le celebrità hanno più risorse e una motivazione professionale per mantenersi in forma ma, nel complesso, è il loro impegno nell'esercizio e nella dieta che permette loro di avere un fisico fantastico. Anche se non puoi permetterti un trainer e un dietologo quotidiano, puoi verificare di ottenere alcune sessioni di allenamento personale o consultazioni nutrizionali. Prova il sistema degli amici. Zuckerbrot consiglia: "Trova un amico con cui puoi allenarti. Se ti impegni entrambi a mangiare e fare esercizio in modo più sano, sarà più facile raggiungere insieme i tuoi obiettivi di fitness".
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