Uno dei migliori allenamenti a tutto tondo è proprio ai tuoi piedi. Letteralmente.
Se i tuoi piedi possono portarti dal divano al frigorifero, allora possono portarti attraverso un battito cardiaco, che stimola l'umore, che rafforza le gambe a piedi anche allenamento.
I vantaggi del camminare non possono essere negati: gli allenamenti sono convenienti, richiedono poca o nessuna attrezzatura (a parte una buona paio di scarpe) e può migliorare la tua salute, riducendo il rischio di malattie cardiache e rafforzando ossa e muscoli. Infatti, secondo la Harvard Medical School Pubblicazioni sulla salute di Harvard, alcuni dei benefici per la salute del camminare possono essere visti anche a brevi distanze di appena 5,5 miglia per settimana. È meno di un miglio al giorno, gente.
Quando cammini per il fitness, cerca di incontrare l'American College of Sports Medicine's linee guida per l'esercizio cardiovascolare, accumulando almeno 30 minuti di attività di intensità moderata cinque giorni alla settimana con incrementi di blocchi di 10 minuti. In altre parole, prova a camminare per 10 minuti al mattino, 10 minuti a mezzogiorno e 10 minuti la sera. Oppure, se preferisci, dividilo in due blocchi da 15 minuti o in una singola sessione da 30 minuti. Cammina a un ritmo confortevole e prova ad alternare periodi di camminata più veloci e più lenti per beneficiare del consumo calorico aggiuntivo dell'allenamento a intervalli.
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Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurati di utilizzare una corretta forma di deambulazione, concentrandoti sulla postura, soprattutto quando inizi a stancarti.
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