Sai che dovresti fare esercizio, mangiare bene e smettere di guardare così tanta TV... e tutti quegli altri "bisogni" progettati per mantenerti in salute.
Eppure la vita ha questo modo di far sembrare 30 minuti in palestra una gigantesca imposizione. A volte gli allenamenti escono dalla finestra.
La buona notizia è che anche se non riesci ad arrivare a Zumba, puoi comunque aggiungere attività alla tua vita in un modo che migliora la salute. In effetti, una recente ricerca del Università di Londra ha scoperto che l'aumento dell'obesità osservato negli ultimi tre decenni è legato a una diminuzione del consumo giornaliero complessivo attività, non necessariamente ad un aumento diretto dell'apporto calorico o ad una diminuzione del tempo impegnato in attività strutturate esercizio. In altre parole, se aumenti in modo significativo la tua attività quotidiana, potresti comunque essere in grado di migliorare la tua salute, anche se non riesci sempre ad andare in palestra.
Ma ecco il trucco: come fai a sapere se stai aumentando l'attività quotidiana? La risposta facile è seguirlo. Secondo una dichiarazione del 2015 del Associazione americana del cuore, dispositivi per il fitness indossabili, come il Fitbit carica HR™, può aiutare le persone a migliorare i propri comportamenti di salute. Monitorando i passi e il chilometraggio giornaliero accumulato (mira a circa 10.000 passi o circa 4-5 miglia al giorno), puoi bruciare calorie e migliorare la tua salute anche se perdi una lezione di ciclismo.
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1. Squat a muro mentre ti lavi i denti
Accendi quei quadricipiti mentre fai brillare i tuoi bianchi perlati. Appoggiati semplicemente contro un muro, metti i piedi di 18 pollici davanti a te, quindi scivola in posizione seduta in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione mentre ti lavi i denti (dai, sai che dovrebbe essere un minimo di 60 secondi!). Fallo due volte al giorno e lo sentirai nei quadricipiti, nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.
2. Contrasta le flessioni mentre prepari la colazione
A meno che tu non stia monitorando attivamente una stufa calda, è probabile che parte della preparazione della tua colazione richieda poco impegno. Mentre la tua farina d'avena è nel microonde o il tuo pane è nel tostapane, fai buon uso dei tuoi contatori e tira fuori una serie di flessioni per accendere il petto, il core e i tricipiti.
3. Plance seduti durante la guida
OK, quindi questi non lo sono effettivo tavole, ma il concetto è simile, poiché impegna il nucleo e aiuta a migliorare la postura. Siediti dritto in modo che le orecchie siano sopra le spalle e le spalle sopra i fianchi. Rilassa le spalle e coinvolgi gli addominali, riportandoli indietro verso la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 15 secondi, rilascia e ripeti. Fai più serie che puoi ogni volta che sei in macchina.
4. Parcheggia sul retro del parcheggio e cammina
Che tu sia al lavoro o al negozio, parcheggiare più lontano ti assicura di accumulare passaggi extra e, che tu ci creda o no, ogni piccolo aiuto.
5. Prendi solo le scale
Davvero. Soltanto prendi le scale. Non solo salire le scale aumenta l'attività fisica complessiva, ma richiede anche un maggiore impegno della parte inferiore del corpo poiché stai letteralmente sollevando il tuo peso corporeo su e giù per i gradini. Ciao, gambe calde!
6. Organizza riunioni a piedi
Certo, puoi sederti alla scrivania mentre incontri i tuoi colleghi, ma perché? La maggior parte delle riunioni in realtà non richiede una penna e un blocco a portata di mano, quindi non c'è motivo per cui non puoi camminare e parlare. Se sei preoccupato di dimenticare dettagli importanti, usa un'app di registrazione sul tuo smartphone e prendi appunti audio mentre cammini.
7. Ritmo mentre parli al telefono
Ancora una volta, non è necessario sedersi mentre si chatta. Prendi quella chiamata in piedi e cammina mentre parli. Se sei in una teleconferenza in cui il tuo input non è immediatamente necessario, prova ad aggiungere squat, flessioni e affondi alla sedia per un maggiore coinvolgimento muscolare.
8. Allunga durante la lettura dei documenti
L'ultima volta che ho controllato, leggere documenti ed e-mail alla tua scrivania non richiede effettivamente le tue mani sulla tastiera. Durante la lettura, vai avanti e ripristina la postura e impegnati in allungamenti della schiena, del torace e delle braccia per rilassarti e rilasciare lo stress.
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9. Fai un giro in più mentre fai shopping
Che tu sia al centro commerciale o al supermercato, non c'è una regola che dice che devi iniziare a fare acquisti dal punto A e prendere la strada più diretta verso il punto B. Parcheggia invece dal lato opposto del negozio da dove intendi iniziare lo shopping, cammina tutto la strada per il punto di partenza, quindi prendi il percorso più tortuoso e tortuoso mentre prendi il tuo merce. Certo, aggiungerà tempo extra al tuo giro di shopping, ma sarà un'aggiunta trascurabile quando tutto sarà detto e fatto.
10. Fai viaggi individuali mentre fai le faccende
Se hai bisogno di eseguire il bucato al piano di sopra in tre stanze diverse, non prenderlo tutto in un viaggio; fare tre viaggi. Allo stesso modo, invece di portare tutta la spesa all'interno in un solo viaggio, portala borsa per borsa. (Punti bonus se fai curl per bicipiti o distensioni sulle spalle con le borse mentre procedi.)
11. Ballare mentre si cucina
Metti le tue marmellate preferite e fai una mossa mentre cucini. Trenta minuti in cucina sono come mezzo allenamento Zumba!
12. Usa gli annunci pubblicitari come pause fitness
Nessuno ti chiederà di smettere di guardare Come farla franca con l'omicidio, ma invece di avanzare rapidamente attraverso le interruzioni pubblicitarie, trasformale in pause per il fitness. Fai affondi durante la prima pausa, plank durante la seconda pausa, sollevamenti delle gambe durante la terza e jumping jack durante la quarta. Continua a pedalare attraverso ogni esercizio fino alla fine dello spettacolo.
13. A piedi o in bicicletta al parco
Il tempo in famiglia non deve essere speso sul divano o in macchina. Se ti trovi a breve distanza a piedi o in bicicletta da un parco, attivati dopo cena e vai al parco giochi. Non solo camminare al parco aumenterà il tuo livello di attività, ma una volta che sarai lì, potrai farlo fai un intero allenamento.
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14. Scambia giochi da tavolo con exergames
Anche nelle notti in cui vuoi stare vicino a casa, puoi aumentare l'attività della tua famiglia con gli exergames. Giochi da tavolo come Flip2BFit, giochi di carte come Yoga Spinner e i sempre più popolari sistemi di videogiochi come Wii Fit e Xbox Kinect sono tutti modi per legare sulla concorrenza e fitness.
Questo post ti è stato offerto da Fitbit®.
