Mangiare un pasto abbondante e successivamente avvertire un forte gonfiore: due attività che, sfortunatamente, sembrano andare di pari passo. Il gonfiore dopo aver mangiato è decisamente comune, secondo il Clinica di Cleveland, succede al 10-25% di noi, ma non è necessariamente inevitabile. Alcune attività leggere possono effettivamente aiutarti a ridurre il gonfiore dopo aver mangiato, anche dopo un pasto gigantesco in stile Ringraziamento yoga è una forma di esercizio che consigliamo di farlo.
“Lo yoga lo è benefico per la digestione e gestire il gonfiore", afferma l'istruttore di yoga Bayu Prihandito di Architettura della vita. "Qualsiasi posa che prevede piegamenti e torsioni in avanti migliora il flusso sanguigno al tratto digestivo, migliorando la digestione e riducendo il gonfiore." Inoltre, il respirazione consapevole L'aspetto dello yoga e in particolare la respirazione addominale profonda "giocano un ruolo importante nella stimolazione dell'intestino", aggiunge Prihandito.
Abbiamo parlato con quattro istruttori di yoga per trovare le migliori posizioni yoga che ti aiutino a sconfiggere il gonfiore e a sentirti meglio dopo un pasto abbondante, e di seguito puoi trovare lo scoop su tutte. Ricorda solo che, dopo un pasto abbondante, lo yoga leggero e delicato è la strada da percorrere. Prihandito consiglia inoltre di attendere circa un'ora dopo un pasto pesante prima di iniziare a fare stretching. "Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per iniziare a digerire", dice. "Ricorda, si tratta di essere gentili e pazienti con il proprio corpo, non forzarlo." E se soffri di gonfiore cronico o doloroso, assicurati di parlare con il tuo medico.
Dalle ginocchia al petto
Perché funziona: Il nome sanscrito di questa posa, Pawanamuktasana, in realtà si traduce in posa per alleviare il vento - vento che significa, sì, gas - quindi questa è sicuramente una buona scelta per aiutare la digestione. Prihandito afferma che questa semplice posa “comprimerà delicatamente l’addome, stimolando la digestione e aiutando ad alleviare qualsiasi disagio”.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Avvolgi le braccia attorno alle gambe e abbracciale al petto, mantenendo la posa per tutto il tempo che ti risulta comodo e oscillando delicatamente da un lato all'altro se lo desideri.
Torsione supina
Perché funziona: Oltre a fornire una compressione delicata, la rotazione in torsione supina è utile per facilitare la digestione. "In generale, le torsioni durante una sessione di yoga sono particolarmente efficaci, poiché massaggiano gli organi interni e aiutano a rilasciare il gas intrappolato", afferma Prihandito.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva il ginocchio destro e abbraccialo al petto. Quindi, usa la mano sinistra per posizionare il ginocchio sul corpo verso il lato opposto, consentendo alla colonna vertebrale di ruotare insieme ad esso. Tieni la mano sinistra sul ginocchio o sulla coscia mentre estendi il braccio destro verso destra e ruota la testa verso di esso, assicurandoti che la scapola destra rimanga incollata al suolo. Va bene se il tuo ginocchio destro non tocca il suolo; puoi posizionare un blocco o un cuscino sotto di esso per un supporto extra o semplicemente lasciarlo sospeso. Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio, quindi cambia lato.
Posa del bambino
Perché funziona: Nella posa del bambino, imiterai la stessa postura delle ginocchia al petto, ma sarai in ginocchio invece che sulla schiena, dice l'insegnante e autore di yoga Debora Charnes. Suggerimento da professionista: Charnes dice che spesso posiziona i pugni sui lati inferiori della pancia mentre mantiene questa posa. "Con il peso del mio busto che spinge contro di loro, mi massaggia l'intestino", dice a SheKnows.
Come farlo: Inizia su mani e ginocchia. Sposta lentamente i glutei verso le caviglie, unendo i piedi finché le dita dei piedi non si toccano e permettendo alle braccia di raddrizzarsi mantenendo i palmi delle mani appoggiati a terra. Abbassa la fronte tra le braccia, toccandola a terra se possibile. Puoi avvicinare le ginocchia o tenerle più larghe del busto. Rilassati nella posa e mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio.
Savasana
Perché funziona: Charnes consiglia vivamente questa posa, che attinge ad alcuni elementi del Reiki (ovvero la guarigione energetica). Mettendo le mani sulla pancia in questa posa rilassante, puoi aiutare il tuo corpo a calmarsi e a dedicare energia alla digestione. "Posso sempre sentire o sentire il mio tratto digestivo sistemarsi ogni volta che lo faccio", spiega Charnes.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e le mani con i palmi rivolti verso l'alto lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e lascia che tutto il corpo si rilassi. Se lo desideri, metti entrambe le mani sulla pancia, "ovunque avverti gonfiore o gas", e tienile lì per diversi minuti, dice Charnes.
Torsione seduta
Perché funziona: Un altro movimento di torsione delicato, la torsione da seduti, può aiutare con il gonfiore perché "massaggia gli organi interni e aiuta a creare movimento attraverso l'intestino", afferma Alex Artymiak, istruttore principale per Accademia ISSA Yoga e Benessere.
Come farlo: Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e incrocialo sul corpo, posizionando il piede sinistro all'esterno del ginocchio destro. Piega il ginocchio destro, aprendolo verso il lato destro, e avvicina la parte superiore del piede destro all'anca sinistra. Inspira per sollevare il petto e mentre espiri, aggancia il gomito destro attorno al ginocchio sinistro. Metti la punta delle dita sinistra dietro di te e ruota verso sinistra. Assicurati di ruotare dall'intestino, non dal collo, e mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio, continuando a mantenere la colonna vertebrale alta. Ripeti dall'altra parte.
Bimbo felice
Perché funziona: Una variazione delle ginocchia al petto, Happy Baby "è una posa efficace per aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore", dice Artymiak, anche se avverte che "se ti senti estremamente gassoso, potresti voler fare questa posa quando sei da solo. Ti aiuterà ad alleviare l'aria in eccesso nell'addome, quindi sì, è probabile che un po' di flatulenza lo faccia accadere. (È normale!)
Come farlo: Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Solleva le cinghie in modo che le cosce siano quasi parallele al petto, gli stinchi perpendicolari al petto e le piante dei piedi siano rivolte verso il cielo. Tieni gli stinchi esterni o i piedi esterni con le mani e abbassa delicatamente le ginocchia fino alle ascelle. Da qui, puoi tenere premuto o oscillare delicatamente da un lato all'altro per massaggiare la parte inferiore della schiena. Mantieni la posa finché ti senti a tuo agio.
Piegamento in avanti da seduto
Perché funziona: "Qualsiasi posa in cui sei piegato sulle cosce sarà utile per l'eliminazione", afferma Sarah Ezrin, insegnante di yoga e autrice. Assicurati di modificare questa piega in avanti secondo necessità; puoi scegliere di piegare le ginocchia per premere le cosce contro la pancia, il che ridurrà anche lo sforzo sulla schiena. "Puoi anche arrotolare una coperta e posizionarla tra [le cosce e la pancia] per una maggiore pressione", dice Ezrin.
Come farlo: Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Inspira e allunga le braccia verso il soffitto, allungando a lungo il sistema digestivo, quindi espira mentre pieghi il busto sulle gambe. Se necessario, piega le gambe. Da qui, puoi afferrare i piedi o appoggiare le mani fuori dai piedi. Puoi anche usare una cinghia attorno ai piedi.
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