Se vuoi un allenamento impegnativo, caldo yoga è una scelta popolare. È esattamente quello che sembra: routine di yoga svolte in stanze umide e riscaldate, che danno come risultato maggiore flessibilità, molto sudore e, secondo un nuovo studio, potenzialmente alcuni importanti sollievo per la salute mentale quando si tratta di depressione.
Lo studio, pubblicato in Il giornale di psichiatria clinica, ha coinvolto 80 persone divise in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di frequentare almeno due sessioni di hot yoga da 90 minuti a settimana per otto settimane, mentre al secondo il gruppo (noto anche come gruppo di controllo) era in una "lista d'attesa". Tutti i partecipanti hanno effettuato un test per misurare la loro depressione segni e sintomi (chiamato Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, o IDS-CR), sia prima di iniziare lo studio che dopo.
I risultati sono stati chiari. Le persone nel gruppo yoga hanno mostrato un miglioramento “significativamente maggiore” nei loro sintomi depressivi rispetto al gruppo di controllo, con quasi il 60% del gruppo yoga che ha mostrato una grande diminuzione dei sintomi, rispetto a poco più del 6% nel gruppo di controllo gruppo. Inoltre, il 44% dei partecipanti al gruppo di hot yoga ha ottenuto “punteggi” di depressione così bassi che la loro depressione potrebbe essere considerata in remissione. E non ci è voluto molto tempo; le persone del gruppo yoga hanno partecipato solo a una media di 10,1 lezioni ciascuna nel periodo di 8 settimane.
"Circa una sessione di yoga riscaldata a settimana... è stata associata a una riduzione significativamente maggiore dei sintomi della depressione", hanno concluso i ricercatori.
L'esercizio fisico in generale è stato a lungo raccomandato alle persone affette da depressione e altro salute mentale condizioni, con uno studio recente nel Giornale britannico di medicina dello sport scoprendo che l’esercizio fisico era 1,5 volte più efficace dei farmaci o della terapia nel ridurre i sintomi “da lievi a moderati” di depressione, stress e ansia. Lo yoga in particolare è stato notato anche in a Recensione del 2017 “come trattamento alternativo o forma complementare di terapia per la depressione e i sintomi depressivi”, data la sua efficacia in molti studi precedenti.
Questo nuovo studio sullo hot yoga è un’ulteriore prova del potenziale dello yoga per alleviare i sintomi della depressione, aprendo allo stesso tempo nuove potenziali aree da esplorare. Ha detto Maren Nyer, PhD, autrice principale dello studio sull'hot yoga New York Post che il suo team sta attualmente sviluppando nuovi studi “con l’obiettivo di determinare i contributi specifici di ciascun elemento – calore e yoga – agli effetti clinici che abbiamo osservato nella depressione”.
Lo yoga caldo, ha aggiunto il dottor Nyer, “potrebbe potenzialmente cambiare il corso del trattamento per i pazienti affetti da depressione”, in quanto approccio che evita i farmaci fornendo allo stesso tempo alcuni benefici fisici bonus.
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