Combatti bene: 13 consigli sulle relazioni per genitori di bambini piccoli

Il calore del momento è quando diciamo cose che possono davvero danneggiare l'intimità. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la calma, anche in mezzo al caos che spesso definisce la vita con i bambini piccoli.

Misure preventive

Dichiarare una politica di tolleranza zero sul temperamento fuori controllo. Devi decidere, da solo, che comportarsi in questo modo semplicemente non va bene. Ricorda a te stesso che è davvero possibile gestire le tue emozioni.
Ripensa ai momenti in cui sei riuscito a controllare la tua rabbia. Forse ti sei morso la lingua piuttosto che urlare al tuo capo. Oppure stavi per lasciarlo volare su tuo marito quando i tuoi suoceri hanno chiamato e, all'improvviso, non riuscivi a credere alla dolcezza della tua stessa voce. Prova positiva che tutti abbiamo il potere di cambiare i nostri stati d'animo, ogni volta che lo desideriamo.
Scopri i tuoi "trigger di rabbia". Tieni un diario per quelle volte in cui ti senti pronto a volare fuori controllo. Noti qualche schema... ora del giorno, livello di fame, mancanza di esercizio, un calendario pieno? Anche il rumore di una TV o di una radio può contribuire a una sensazione di sovrastimolazione, che può innescare un'esplosione emotiva.
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Crea un ambiente nutriente per te stesso
Prendersi cura di se stessi. È più probabile che reagiamo a una situazione, piuttosto che agire semplicemente, quando non abbiamo dormito abbastanza o non abbiamo mangiato bene. Inizia la giornata con una colazione leggera che include carboidrati e proteine. Quindi continua a mangiare per avere energia durante il giorno.
L'esercizio quotidiano fornisce un rilascio fisico per aiutarti a controllare l'ansia e l'aggressività durante il giorno.
Una routine regolare di preghiera e meditazione può calmare una mente caotica. Siediti in silenzio per almeno 15 minuti ogni giorno. Pratica alcuni tratti di yoga quando le cose si fanno tese.
Decidi come affrontare determinate situazioni prima che si presentino. Cosa ti fa venire voglia di farti saltare in aria? Determina come gestirai queste cose in anticipo, mentre sei calmo.
Nella foga del momento
Fai alcuni respiri profondi. La respirazione diaframmatica aiuta a ridurre lo stress Questo ti darà anche una pausa, abbastanza lunga per fare una valutazione razionale della situazione e per aiutarti a ritrovare un senso di controllo.
Visualizza te stesso come la persona fredda e calma che ti sforzi di essere. Chi conosci che incarna questi tratti? Immagina la reazione di questa persona alla situazione.
Fermare. Pensare. Allora agisci. Ricorda a te stesso l'importanza di tenerti sotto controllo. Se senti la rabbia crescere dentro, rilasciala. Oppure prega per un nuovo modo di percepire la situazione.
Abbassa consapevolmente la voce. Urlare renderà solo il tuo coniuge più sulla difensiva. Un tono morbido dice che hai il controllo.
Non catastrofizzare. Resisti alla tentazione di gonfiare qualcosa a dismisura. Evita di usare le parole "sempre" e "mai" quando parli a te stesso e quando parli con altre persone.
Distraiti. C'è un modo per ridere della situazione? Chiediti: qual è il vero significato della situazione che ha scatenato la mia rabbia? Scegli attentamente le tue battaglie.