Ti è mai capitato che qualcuno ti parlasse con un tono che ti faceva sentire a disagio? Eppure non hai detto niente. Hai mai fatto qualcosa per qualcuno o con qualcuno che davvero non volevi fare? Eppure, l'hai fatto comunque, solo per risentirti in seguito. Ogni volta che non dici niente, ogni volta che lo lasci scivolare via, ogni volta che fai qualcosa per qualcun altro che non vuoi fare, dici a te stesso che l'altra persona conta più di te. In sostanza, dai a te stesso e agli altri il messaggio che non sei importante.
Come inizia
Una delle prime parole che impariamo a dire è "no". Impariamo questa parola in parte perché la sentiamo così spesso ed è una parola facile da pronunciare. Diventa una parola popolare man mano che ci spostiamo negli anni del bambino. Poi impariamo che non è bello dire "no", che dobbiamo fare come ci viene detto. Da bambini, è così che impariamo il bene dal male; è così che apprendiamo un comportamento accettabile.
Man mano che cresciamo, permettiamo alle persone di convincerci a fare cose che non sono congruenti con il modo in cui vogliamo essere. Da qualche parte lungo la strada verso l'età adulta, la nostra capacità di dire "no" si perde. Diventa più facile dire "no" a noi stessi che dire "no" agli altri, quindi ignoriamo i nostri sentimenti e seguiamo il flusso. L'importante è accontentare gli altri. Quindi ci assumiamo progetti e responsabilità aggiuntive che preferiremmo non fare e dopo un po' diventiamo orgogliosamente famosi per "avercela fatta". Nel tempo, diventiamo risentiti e infelici. Continuiamo a ripetere gli stessi messaggi che ci sono stati insegnati da bambini e non chiediamo mai se ci servono da adulti.
Pagando il prezzo
Dire "sì" quando preferiresti non significa che stai davvero dicendo "no" a te stesso. Questo mina la tua autostima. Inconsapevolmente dici a te stesso che i bisogni dell'altra persona vengono prima dei tuoi e ti svaluti. E, finché non sarai pronto ad assumerti la responsabilità per te stesso, continuerà.
Potresti essere abituato a mettere i bisogni degli altri prima di te stesso. Eppure, non puoi essere altrettanto premuroso quando ti prendi cura di te stesso prima?
Quando ho incontrato Susan, è stato poco prima di Natale. Mi ha detto che sarebbero venute 45 persone per il pranzo di Natale. Era entusiasta di dire che sua madre sarebbe venuta, ma il suo comportamento è cambiato quando ha detto che i suoi fratelli sarebbero venuti con i loro coniugi, figli e nipoti. Chiaramente non vedeva l'ora di questa cena; era un sacco di lavoro e lei doveva cucinare ogni anno - i membri della famiglia non si alternavano, anche se alcune delle sue sorelle portavano il cibo.
Le ho chiesto di dirmi come sarebbe stata la cena di Natale perfetta. Ha detto che sarebbero stati solo loro sette: suo marito, i suoi figli e sua madre. Quindi le ho chiesto cosa sarebbe successo se avesse detto a tutti che non avrebbe più cenato a Natale per tutti. È interessante notare che non l'aveva considerata come una possibilità. Ha solo pensato che sarebbe stata costretta a cenare ogni anno, all'infinito. Non si rendeva conto che poteva scegliere di fare qualcosa di diverso; aveva solo bisogno di darsi il permesso.
Proprio come crede che sia suo dovere avere questa cena, è possibile che i suoi parenti partecipino per senso del dovere. Potrebbe scoprire che una volta svelati i suoi veri sentimenti, gli altri condividono gli stessi sentimenti di obbligo. Ad ogni modo, ha il diritto di trascorrere la cena di Natale in un modo che le porti più gioia. Finché non sarà onesta con se stessa e con gli altri, continuerà a soffrire inutilmente.
Quali cose nella tua vita continui a fare ancora e ancora perché è sempre stato così? Non solo va tutto bene, è imperativo che tu metta in discussione le cose che fai e scelga consapevolmente come impiegare il tuo tempo e le tue energie. È la tua vita. Puoi vivere secondo la progettazione o per impostazione predefinita. Ad ogni modo, si vive una volta sola.
Impara a seguire il tuo cuore
Come impari a dire "no?" Praticando. Impara a fare una pausa prima di rispondere a qualsiasi richiesta che ti viene fatta, che sia per il tuo tempo, energia o denaro, ecc. Quindi cerca nel tuo cuore ciò che vuoi veramente. Come ti senti a dire “sì” a questa richiesta? Come ti senti a dire "no?" Quale si sente meglio? Anche se non sei sicuro del perché, segui il tuo istinto. Imparare ad ascoltare il proprio io interiore è fondamentale. Ogni volta che dici "no", ti dici "sì". Questo costruisce l'autostima e mentre onori te stesso, rivendichi il tuo potere personale.
Imparare a dire "no" alle cose che non vuoi significa che sei in grado di dire "sì" alle cose che vuoi. Eliminare le cose che non vuoi nella tua vita, cose che non ti fanno sentire bene, ti dà il tempo, l'energia e lo spazio per aggiungere cose che ti piacciono. Quando dici "sì" per soddisfare i tuoi bisogni e desideri, ti convalidi; questo crea fiducia e forza interiore. Quando ti senti bene, sei più felice, più produttivo e ti diverti di più!
Puoi dire "no" con grazia e amore. Mentre dici "no" agli altri, non farli sbagliare; afferma semplicemente la tua verità. E non scusarti! (Non stai facendo niente di male!) Afferma semplicemente che non sei in grado di intraprendere altri progetti e che hai smesso di fare cose che non sono di tua responsabilità o che non sono nel tuo interesse. Se puoi, indirizzali a qualcuno che può aiutarli o mostrare loro come farlo da soli.
Fai a te stesso ciò che faresti con gli altri
Il più alto livello di rispetto che puoi dare è il rispetto che mostri a te stesso. Le persone spesso dicono che devi dare rispetto per ottenerlo; per ottenerlo, devi darlo a te stesso. Trattando te stesso con compassione e amore, insegni agli altri come ti aspetti di essere trattato e, alzando i tuoi standard, permetti agli altri di fare lo stesso.
