È di nuovo quel periodo dell'anno. Quando promettiamo di mantenere il nostro Capodannole risoluzioni di tenersi in forma e allenarsi regolarmente. È anche il periodo dell'anno in cui gli operatori sanitari si riuniscono per svelare ciò che prevedono essere il più popolare tendenze del fitness del 2023.
“Stiamo assistendo alla rinascita della gestione del peso corporeo e della forza funzionale. Le persone stanno provando nuove attività nella natura come l'escursionismo, lo zaino in spalla e il ciclismo fuoristrada ", Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, Professore Associato Clinico presso la Texas A&M University nel Dipartimento di Kinesiologia e Gestione dello Sport, racconta Lei sa. "Sebbene gli ultimi due anni di isolamento intermittente abbiano causato una ricalibrazione della nostra attività fisica 'normale', è emozionante assistere all'intersezione di la tecnologia, le connessioni interpersonali e la comunità svolgono un ruolo critico e positivo nell'evoluzione del fitness negli Stati Uniti e in tutto il mondo".
Ovviamente nessuno ha una sfera di cristallo e non tutte le tendenze si adatteranno ai tuoi obiettivi di fitness, ma se sei curioso di sapere come potresti volerti mettere in forma quest'anno, ecco alcune delle tendenze del fitness del 2023.
Tecnologia indossabile futuristica
Il futuro è tecnologico. Pensa a più fitness tracker, orologi intelligenti e tutti i tipi di dispositivi, inclusa la realtà virtuale, in grado di monitorare la frequenza cardiaca, le calorie, il tempo di seduta, il sonno e altro ancora. Cooper Colvin afferma che i dati raccolti da questi dispositivi sono "robusti, applicabili e consentono alle persone di prendere decisioni informate sul proprio stato di salute e forma fisica".
Allenamento della forza con peso libero
Diventare forti con bilancieri, manubri e/o kettlebell è il nome del gioco della forza nel 2023. Dal momento che non facciamo più affidamento sulle nostre apparecchiature domestiche per superare la pandemia, sembra che le persone vogliano continuare a lavorare sodo con attrezzature più pesanti ora più che mai.
Allenamento con il peso corporeo
Le tecniche che si concentrano sul peso corporeo come resistenza primaria continuano a fare tendenza, probabilmente perché utilizza l'allenamento con i pesi attrezzature e spazio minimi, ed è un modo economico e semplice per allenarti se stai viaggiando o allenandoti nella tua vita camera.
Allenamento fitness funzionale
Allenarsi non deve significare perdere peso o guadagnare forza. L'allenamento fitness funzionale, come flessioni, squat e affondi, aiuta a migliorare l'equilibrio, coordinazione, forza funzionale e resistenza per migliorare le attività della vita quotidiana, soprattutto per adulti più anziani.
Attività all'aperto che aumentano la frequenza cardiaca
La pandemia ha spinto la maggior parte di noi all'aperto per attivarsi e sembra che resteremo fuori. Attività come passeggiate di gruppo, gite in bicicletta, escursioni o persino paesaggistica e giardinaggio renderanno di nuovo divertente l'esercizio. Chi non ama bruciare calorie potando il cespuglio di rose?
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è ancora alla moda
Gli esercizi che richiedono esercizi ad alta intensità combinati con periodi di riposo sono ancora popolari. Esatto, non hai visto l'ultimo dei burpees. Quindi, se ultimamente hai fatto esercizi a basso impatto, come Pilates e yoga, aspettati di aumentare le cose.
In definitiva, quando si tratta di queste tendenze, Cooper Colvin afferma che è importante riflettere su se stessi per decidere da dove iniziare. “Chiediti: quali obiettivi di attività fisica posso raggiungere realisticamente durante l'anno solare 2023? Quanto tempo ho?"
Ti consiglia di fissare un appuntamento con te stesso per incorporare l'attività fisica nella tua giornata e concentrarti su quale tipo di attività fisica ti rende veramente felice. "La parte più difficile dell'essere fisicamente attivi è iniziare", dice. “Iniziare una passeggiata, fare le scale, registrarsi a un evento su cui lavorare. Tutto è possibile... devi solo iniziare.
Prima di andare, dai un'occhiata agli elementi essenziali per il recupero dell'allenamento di cui siamo sempre ossessionati:
