Considera che questa situazione di co-genitorialità con il tuo ex coniuge è una prova spirituale. L'obiettivo immediato è risolvere il problema attuale, ma l'obiettivo finale è abbandonare qualsiasi interazione, non importa quanto spiacevole, con una maggiore connessione con la tua anima.
Pensa all'ultima volta che sei stato con il tuo ex coniuge. Quello che è successo? Come ti sei sentito? Cosa hai fatto o detto? Quando stiamo cercando di far fronte a un evento stressante o a persone stressanti, possiamo entrare in tre modalità di risposte malsane. Possiamo prendere il volo - ritirarci fisicamente o emotivamente, possiamo entrare in modalità combattimento - attaccare o difenderci oppure possiamo congelarci, restare fermi ma diventare fisicamente insensibili e bloccare la maggior parte di ciò che sta accadendo. Ora chiediti in quale di questi comportamenti ti impegni quando interagisci con il tuo ex coniuge. Nessuno di questi comportamenti aiuterà te oi tuoi figli. C'è un detto in Alcolisti Anonimi che afferma: "Follia è fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi". Sei tu?
Quando sei separato e single avrai una pressione crescente per fare sempre di più con meno risorse. Potresti fare la maggior parte della genitorialità e chiedere solo un piccolo aiuto, o non essere del tutto adattato alle tue nuove circostanze, emotivamente o finanziariamente. Ciò potrebbe farti essere instabile e portarti a provare più stress. Ora è più importante imparare nuovi comportamenti e strumenti. Prenditi cura di te stesso in modo da non sentirti come una corda legata in un milione di nodi ogni volta che lasci un'interazione con il tuo ex coniuge. Man mano che impari di più su te stesso, crescerai e i tuoi figli beneficeranno del tuo sano comportamento da modella. Ci vorranno determinazione e autocontrollo, ma ti condurranno a un "tu" più sano.
Ecco alcuni strumenti da tenere con te e da mettere in pratica di fronte al comportamento difficile del tuo ex coniuge.
Ridefinisci la tua relazione nella tua mente
Smetti di pensare alla tua relazione come a una zona di combattimento. Usare il termine "il padre o la madre dei bambini è meglio che riferirsi a loro come al tuo" ex ". Quando possibile, disimpegnati in tutte le aree tranne la co-genitorialità. Mentre interagisci con il tuo ex coniuge, parla lentamente durante la conversazione, questo ti manterrà centrato e calmo. Sappi che il dolore che il tuo partner ti sta infliggendo rappresenta il dolore che sente dentro di sé. Ricordati di questo tutte le volte che è necessario. Se vieni attaccato verbalmente o ti senti frustrato, non reagire. Fai un respiro profondo e non rispondere per un momento. Quindi chiedi se vogliono continuare in un altro momento.
Sii consapevole del tuo corpo e mantieniti centrato
Senti i tuoi piedi sul pavimento, connettiti con il tuo respiro e abbassa le spalle. Mentre connetti e rilassi il tuo corpo, i tuoi pensieri rallenteranno. È importante fare sempre richieste durante le conversazioni, non richieste. Una richiesta suona come "saresti disposto a ____", mentre una domanda suona come "hai bisogno di ____". Mantieni un tono neutro, non ostile e sii breve. Non dire più del necessario. Tenere fuori il contenuto emotivo come; Sono così arrabbiato che tu abbia fatto ___. Ecco alcune frasi da provare quando le soluzioni ai problemi di co-genitorialità non vengono risolte durante la conversazione a causa di un ex coniuge non collaborativo.
- Fammi essere sicuro di aver capito cosa stai dicendo.
- Cosa mi stai chiedendo in particolare?
- Proviamo a parlarne in un altro momento.
- Non credo che tu capisca quello che sto dicendo. Fammi riprovare.
- Potresti dirmi cosa mi senti dire?
- Consentitemi di fare qualche altra proposta.
- So che vuoi il meglio per i bambini.
- È stato davvero utile per i bambini quando hai fatto _____ la scorsa settimana.
Quando tutto il resto fallisce, è meglio far sapere alla persona che vorresti fissare un altro momento per risolvere il problema.
Devi essere disposto a vedere come stai contribuendo alla tua angoscia. Fallo assumendoti la responsabilità di te stesso e rinuncia ad aspettarti che l'altro si comporti diversamente. Se non rinunci a cercare di risolverli, convincerli a capire o convalidare il tuo duro lavoro, continuerai a sentirti impotente e vittima del comportamento del tuo ex coniuge.
Questa situazione di co-genitorialità è il tuo insegnante principale. Ti sta costringendo ad evolverti e ad approfondire il tuo centro spirituale. Devi essere in grado di rilasciare e lasciare andare il tuo dolore e le reazioni al tuo ex partner. Se dai il meglio di te, padroneggerai la situazione e ne uscirai con una maggiore capacità di affrontare qualsiasi persona difficile nella tua vita. Sappi che stai guarendo la tua mente e il tuo corpo e stai trovando la tua anima. Questo è il regalo.
