Come sarebbe se tu e il tuo partner diventaste ottimi ascoltatori ogni giorno? Ad esempio, ripensa ai mesi o agli anni in cui hai conosciuto il tuo partner e ricorda le volte in cui voi due parlavate come migliori amici che si prendevano veramente cura l'uno dell'altro. Come ti sei sentito ad avere un'anima gemella che era lì al 100% per te? Non sarebbe bello avere di nuovo quel senso di profonda connessione nelle tue conversazioni?
Il dono amorevole di essere pienamente presenti
Potresti aver avuto momenti nella tua relazione in cui entrambi vi siete assicurati di dedicare del tempo ogni giorno o ogni settimana per aggiornarvi su ciò che stava accadendo l'uno con l'altro. Ricordi com'era e sai perché hai smesso di dare ai tuoi momenti insieme una priorità assoluta?
Potresti aver avuto momenti in cui ti sei sentito completamente compreso e apprezzato l'uno dall'altro, quando il due di voi si sono sentiti come complici appassionati che affrontano gli ostacoli e le sfide della vita insieme. Ti sei innamorato perché potevi apprezzare le reciproche visioni e vulnerabilità meglio di chiunque altro?
Sollevo queste domande per aiutare te e il tuo partner a ricordare quanto sia fantastico quando sei assolutamente nel momento attuale in connessione con la persona amata. Eppure essere pienamente presenti con la persona che ami profondamente non è facile da realizzare. Non solo abbiamo vite impegnate e molte cose da affrontare, ma troviamo rischioso aprirci ed essere pienamente conosciuti da un altro essere umano. In una giornata stressante in cui il tuo cervello e il tuo sistema nervoso vengono malconci e fritti, come fai a presentarti ed essere presente al 100% nel momento attuale con un partner che potrebbe anche essere esausto o agitato?
Modi per creare un ascolto sincero
Nessuno si propone di essere un pessimo ascoltatore. Dubito che tu abbia mai sentito a un matrimonio o a una cerimonia di fidanzamento i partner proclamare nei loro voti: “Prometto di essere un ascoltatore mediocre per te. Giuro di mostrare condiscendenti segni di impazienza o di dire cose come "Allora qual è già il punto?" quando torno a casa dal lavoro e stai cercando di descrivere gli alti e bassi della tua giornata. Eppure, anche se sei molto rispettato come buon ascoltatore nel tuo lavoro, potresti devi ancora superare la tendenza a indossare la tua faccia da "non ho più ascolto" quando sei a casa con il tuo partner di lunga data o i tuoi bambini.
Ci sono tre cose che puoi fare per padroneggiare l'arte dell'ascolto sincero, anche in una giornata stressante: il Esercizio quotidiano di decompressione, check-in giornaliero di venti minuti e darsi tre a vicenda Apprezzamenti.
L'esercizio quotidiano di decompressione
Ci vorranno più delle buone intenzioni se vuoi essere pienamente presente l'uno per l'altro dopo una giornata stressante. Ecco perché raccomando uno straordinario strumento chiamato Daily Decompression Exercise che ho visto funzionare per centinaia di coppie. Invece di usare il pilota automatico quando sei a casa e scivolare nell'impazienza o nella scontrosità, puoi usare questo esercizio per regolare manualmente la concentrazione e la respirazione nel momento in cui il tuo amato partner ha bisogno che tu sia pienamente presente. Invece di distrarti, puoi diventare l'ascoltatore squisito che richiede una grande collaborazione.
Ecco cosa fare:
Prima di provare ad avere una conversazione di qualità con la persona amata, prenditi cinque o dieci minuti per "decomprimerti" dalla giornata. Potresti volerti fermare un isolato o due prima della tua strada e prenderti cinque minuti tranquilli per ricordare a te stesso: “Non sono più al lavoro. Sto per entrare in un'atmosfera diversa in cui i miei cari sperano di avere un buon ascoltatore questa volta invece della valigia irritabile, impaziente e bruciata ne hanno dovute sopportare troppe volte."
Oppure vai in bagno e sciacquati le mani e il viso mentre dici allo specchio: "Questo è un momento cruciale in cui diventerò un grande ascoltatore o un coglione impaziente. La qualità della mia relazione dipende dal fatto che mi presenti in questo momento con un cuore aperto o una mente chiusa.
Durante la tua decompressione di cinque o dieci minuti, puoi anche meditare o dire una preghiera per riconnetterti con quel luogo calmo nel profondo di te stesso. Potresti dire qualcosa del tipo: "Per favore aiutami ad aprire il mio cuore anche se il mio corpo è stanco". Oppure potresti immaginare di essere un astronauta o un subacqueo che ha bisogno di riprendere la respirazione normale ora che stai tornando su un terreno solido dopo aver trascorso del tempo in un alieno ambiente. Se tornassi improvvisamente all'ossigeno normale dopo un viaggio nello spazio o sul fondo dell'oceano, inizieresti respirando lentamente e con calma mentre dicevi a te stesso: "Sto entrando in un mondo completamente diverso da quello in cui sono stato negli ultimi ore."
Qualunque sia l'approccio che utilizzi, assicurati di prenderti un momento per sentire il tuo corpo e la tua mente uscire dal tono "arrivare già al punto" che potrebbe essere normale al lavoro ma disastroso a casa. Respira profondamente mentre immagini di tornare a essere un partner amorevole e un genitore premuroso e paziente se hai figli a casa.
Mentre ti avvicini alla porta di casa, fermati un attimo per assicurarti di essere pronto ad avvicinare i tuoi cari con il tuo sé più compassionevole. Il momento prima di dire "Ciao" o "Come stai?" ai tuoi cari, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso: “The persona con cui sto per parlare è più importante di qualsiasi cliente, cliente, capo, collega o chiamante con cui ho parlato Oggi. Sarà meglio che mi presenti completamente disponibile per questa prossima conversazione perché nient'altro è importante come questi preziosi momenti insieme. Potresti anche voler mettere queste poche frasi su un biglietto che tieni nel portafoglio nel caso tu abbia bisogno di leggerle a te stesso dopo una giornata particolarmente stressante.
Anche se il tuo partner o i tuoi figli iniziano subito a dire qualcosa che hai già sentito, ricorda a te stesso che puoi comunque essere un ascoltatore calmo e paziente. Quando il tuo partner inizia a parlare, se noti che la tua impazienza, irritabilità o desiderio di interrompere sta crescendo, assicurati di riprenderti e dire in silenzio: "Non essere un idiota. Non essere il pessimo ascoltatore che può rovinare una buona relazione. In questo momento sono decisamente stanco, ma sono ancora in grado di ascoltare con un cuore completamente aperto. Questo è il momento di dimostrare se sono un ottimo partner o un fardello irritabile per i miei cari.
Per favore, non sottovalutare l'importanza di questa parte decompressiva della tua giornata. Quello che dici a te stesso per sganciarti dal tuo umore stressato dipende da te. Ho elencato qui alcune possibilità, ma sentiti libero di cambiare queste affermazioni con parole tue. La chiave è trovare un modo per decomprimere in modo da non provocare litigi o deludere coloro che non vedono l'ora di vederti quando torni a casa. Perché se parli al tuo partner o ai tuoi figli nel modo in cui parli con qualcuno che stai disciplinando al lavoro, i tuoi cari penseranno tra loro: “Oh, fantastico, ci risiamo. L'agitato comandante in capo è di nuovo a casa e dovremmo tutti prendere ordini. Portami fuori di qui!
