Io e mio marito comunichiamo abbastanza bene in superficie, ma sento che ci stiamo allontanando nel profondo. Io per primo non mi sembra che mi capisca più così tanto.
La base della vicinanza emotiva in una relazione è l'empatia, il fondamento dell'esperienza di "noi" piuttosto che solo "io" o "tu". Se senti che il tuo partner è davvero sente com'è per te, ti senti meno stressato, più vicino e più fiducioso, e più incline a dargli empatia - e lo stesso vale sicuramente per lui per quanto riguarda Voi.
Fondamentalmente, l'empatia è un'abilità, come qualsiasi altra, e puoi migliorarla. E allo stesso modo, puoi chiedere anche al tuo partner di migliorare! Inoltre, migliorare l'empatia aiuterà solo una persona a diventare un genitore migliore.
Immaginazione emotiva
L'empatia non è accordo o approvazione. È semplicemente comprensione, la percezione intuitiva dei sentimenti, dei desideri e delle dinamiche psicologiche sottostanti di un'altra persona - guardare il mondo da dietro gli occhi dell'altro. "Cosa proverei se fossi lui o lei?"
L'empatia è l'espressione di quattro abilità fondamentali:
- Fai attenzione
- Chiedere informazioni
- Scavare
- Doppio controllo
Fai attenzione
L'attenzione è come un riflettore, che illumina il suo oggetto - e puoi migliorare l'attenzione in diversi modi:
- Calmati.
- Scegli consapevolmente di dedicare la tua attenzione al tuo partner per un po' di tempo.
- Ascolta semplicemente, senza sviluppare la tua argomentazione contro ciò che l'altro sta dicendo.
- Mantieni l'attenzione sull'esperienza dell'altro, piuttosto che su circostanze, convinzioni o idee
Chiedere informazioni
L'empatia è un processo di scoperta. Studi ciò che è sotto una pietra. Quindi fai una domanda a risposta aperta, come quelle qui sotto, che ne ribalta un'altra.
Puoi dire di più su ___________?
Com'è stato per te quel ___________?
Cosa provi per lui/lei?
Cosa intendi quando dici _____________?
Qual è il tuo istinto riguardo a __________?
Che cosa ne pensi ____________?
Cosa ti dà veramente fastidio?
Cosa temi che faranno?
Qual è stata la parte più sconvolgente di tutto ciò?
Cosa vorresti che accadesse invece?
Com'era questo tipo ____________ [cioè qualcosa di simile] per te?
Scavare
La personalità è stratificata come un semifreddo, con materiale più morbido e giovane in fondo. L'ascoltatore empatico:
- Cerca di avere un'idea dei sentimenti più morbidi - dolore, paura o vergogna - che di solito sono dietro la rabbia o una facciata dura.
- Immagina la persona insicura, spaventata, sofferente dietro gli occhi dell'altro.
- Si chiede come l'infanzia e altre esperienze possano aver influenzato i suoi pensieri, sentimenti e desideri oggi.
- Considera i desideri positivi sottostanti - ad esempio, sicurezza, autonomia, sentirsi apprezzati - l'altro sta cercando di soddisfare, anche se forse in modi che non piacciono a uno.
- Chiede gentilmente informazioni sugli strati più profondi, senza cercare di fare il terapista. Questo deve essere fatto con attenzione, di solito verso la fine di una conversazione, senza farlo sembrare gli elementi qui e ora in ciò che l'altro sta dicendo non sono importanti, specialmente se riguardano Voi.
Doppio controllo
Quando riceviamo una comunicazione, dobbiamo dire al mittente "Messaggio ricevuto". Altrimenti, tenderà a continuare a trasmettere, sempre più potentemente, nel tentativo di farcela. Prova a fare domande come queste:
“Lascia che ti ripeta quello che ti ho sentito dire. Stai dicendo che ______________?"
Non sono sicuro di averlo compreso appieno, ma è come ___________?
Il punto chiave è che ____________?
È corretto dire che ti sei sentito ___________?
Quindi una parte è _________, un'altra parte è _________ e una terza parte è __________, giusto?
Le ricompense dell'empatia
Con una migliore idea dei sentimenti e dei desideri del nostro partner, siamo più in grado di risolvere i problemi insieme. È come ballare: una coppia brilla quando ognuno è in sintonia con l'umore, i ritmi e le intenzioni dell'altro.
Inoltre, quando il nostro partner si sente compreso, è più disposto a estendere la comprensione a sua volta. Una volta gestiti i puri bisogni di sopravvivenza, la domanda più profonda di tutte in ogni relazione importante è: “Davvero capiscimi?" Fino a quando non si risponde con un "Sì", quella domanda continuerà a turbare le acque di tutti relazione.
Ma quando la comprensione viene continuamente rinfrescata da nuova empatia, le connessioni vengono costantemente ricucite, rafforzando il tessuto della relazione.
