Quando ti trovi nella fila "10 articoli o meno" al supermercato dietro a una persona che fa 14 acquisti, ti senti pronto a saltargli addosso? Ti chiedi mai perché ti senti arrabbiato per questo piccolo incidente? Oppure ignori semplicemente la tua reazione fisica e psicologica passando rapidamente all'attività successiva della giornata.
La rabbia irrisolta e mal indirizzata può mantenere il cuore chiuso, il corpo teso e la mente caotica. Spiritualmente puoi sentirti perso e disconnetterti dal tuo sé più profondo: la tua anima. Pertanto, è fondamentale comprendere e lavorare con la tua rabbia in modo appropriato consentendo al tuo corpo, cuore e mente di essere in uno stato di pace aperto. Qui è dove incontri l'aspetto spirituale di te stesso e dove trovi le risposte ai tuoi disordini.
La maggior parte di noi non ha mai imparato a riconoscere o esprimere la propria rabbia in modo sano, quindi reagiamo in modo eccessivo a situazioni banali o rispondiamo con comportamenti inappropriati per mostrare o nascondere la nostra rabbia. Sviluppiamo uno stile disfunzionale di esprimere e rispondere alla rabbia che abbiamo imparato durante l'infanzia. Man mano che invecchiamo, è probabile che sviluppiamo una versione per adulti di uno dei primi stili inappropriati elencati di seguito. Sembra familiare?
1. Il silenzioso – Ritirarsi quando è arrabbiato, lasciando gli altri a chiedersi cosa sia andato storto. Potrebbe deprimersi e non parlare per giorni.
2. Il sofferente - Dice che non prova rabbia, ma sotto sotto ribolle, accetta le cose in modo martire.
3. Il tiratore - È veloce nell'esprimere rabbia e veloce nel forgiarla. È impulsiva, volatile e non si rende conto dell'impatto che questo comportamento ha sugli altri.
4. Il Sarcastico - Nasconde il suo dolore e la sua rabbia con critiche sarcastiche e intellettuali.
5. Il colpevole - Nasconde la sua rabbia verso gli altri dicendo a se stessa che è responsabile di tutto ciò che va storto. Spesso si abbatte e si sente indegna.
La rabbia è una normale emozione umana. Ci dice che qualcosa non va. Esiste per trasmettere un messaggio e per far sapere agli altri come ci sentiamo. Se impariamo a riconoscere la nostra rabbia, la esprimeremo direttamente e apertamente nel momento in cui si manifestano i sentimenti, o il più vicino possibile a quel momento. C'è risoluzione nell'atto stesso di esprimere i nostri sentimenti, anche se non possiamo cambiare la circostanza o la persona coinvolta.
La rabbia che non viene sentita, espressa e gestita viene soppressa e influisce sulla nostra salute e sulle nostre relazioni. La rabbia non gestita e repressa contribuisce alla depressione, al comportamento ribelle e all'insonnia. Possiamo avere mal di testa, mal di stomaco e voler andare al frigorifero ogni ora anche se non abbiamo fame. Andiamo in giro riempiendolo, indirizzandolo male o intensificandolo, tutto tranne che esprimerlo in modo appropriato e lasciarlo andare.
Prova questi passaggi per aiutarti a connetterti e gestire la tua rabbia in modo sano:
1. Elimina la rabbia vecchia e irrisolta dalle circostanze passate e da coloro che riteniamo ci abbiano fatto un torto. Scrivi una lettera a tutti quelli con cui sei arrabbiato. Concediti il permesso di dire qualsiasi cosa e di esprimere i tuoi sentimenti, ma non spedire la lettera. Anche tuo figlio può farlo scrivendo o disegnando.
2. Impara a riconoscere i "segnali" fisici o comportamentali che segnalano che sei arrabbiato. Dove ti senti stretto, teso o intorpidito? Cosa fai quando si manifesta la rabbia? In che modo la situazione ti ha fatto sentire oltre ad arrabbiarti? Man mano che impari a conoscere il tuo comportamento, sarai in grado di aiutare tuo figlio a identificare il suo.
3. Individua per cosa sei arrabbiato. Sei arrabbiato con gli altri, con te stesso o è rabbia residua del passato? Chiediti cosa ti fa arrabbiare di più in questa situazione, interazione o circostanza? Sostituisci ogni auto-recriminazione con l'auto-accettazione.
4. Convalida i tuoi sentimenti. Consenti ai sentimenti di essere presenti. Identifica, accetta e convalida i tuoi sentimenti per gestire la tua rabbia. A volte è tutto ciò che dobbiamo fare. Convalida anche la rabbia di tuo figlio. Quando sa che i loro sentimenti vengono compresi, possono lasciar perdere.
Una volta che hai riconosciuto di essere arrabbiato, affrontalo in modo costruttivo:
1. Elenca le possibili soluzioni. Potresti aver deciso di affrontarlo parlando con un amico, scrivendo i tuoi sentimenti, facendo una passeggiata e concedendoti un "time out". Puoi decidere di esprimere i tuoi sentimenti direttamente alla persona che ti ha fatto arrabbiare o no.
2. Pensa prima di parlare e usa sempre messaggi in prima persona. Non si tratta di vincere una discussione: si tratta di far sapere a qualcuno come ti senti e trovare una soluzione. Invece di "non mi presti mai attenzione", esprimi i tuoi sentimenti e fai seguire una richiesta: "Mi sento molto escluso quando non mi presti attenzione. Saresti disposto a dedicarci un po' di tempo per connetterci? Impara questo e modella questo modo di comunicare per i tuoi figli. Lodati per i tuoi sforzi. Insegna a te stesso e ai tuoi figli a identificare, gestire e infine lasciar andare la rabbia. Lasciar andare la rabbia ti aiuterà a sviluppare una natura più indulgente. Mentre perdoniamo gli altri, è più probabile che perdoniamo noi stessi. È qui che iniziamo a connetterci con la nostra essenza spirituale e a risvegliare la nostra anima.
