Di recente ho avuto il mio secondo figlio e durante la fase neonatale ho perso il contatto con molte delle sane abitudini che avevo stabilito prima e durante la gravidanza.
Comprensibilmente, ovviamente!
Ma ora sono pronto per iniziare a tornare a uno stile di vita sano. "Facilitare" è la parola chiave, perché tra tornare al lavoro, stare al passo con il mio bambino in età prescolare e gestire le poppate notturne, non posso aspettarmi molto di più da me stesso.
Immagino che tu possa relazionarti, giusto?
La buona notizia è che cambia poco Potere fare la differenza - nel modo in cui guardiamo, sì, ma soprattutto nel modo in cui ci sentiamo. Ecco perché sto iniziando in piccolo, con questi modi super facili e totalmente fattibili per essere una mamma più sana in questo momento.
5 modi praticamente senza sforzo per essere una mamma più sana oggi
1. Fare una passeggiata.
Rendilo una camminata potente se vuoi, ma in realtà qualsiasi vecchia camminata andrà bene. Per me, camminare è il modo migliore per ricordare a me stesso quanto è bello fare un po' di esercizio, il che lo fa sembrare meno un lavoro ingrato la prossima volta.
Per mantenerlo senza sforzo, non mi preoccupo di quanto tempo cammino o quanto lontano vado, o anche se indosso scarpe da ginnastica. Lo intrufolerò ovunque e ogni volta che posso!
2. Mangia una pianta ad ogni pasto.
Mangiare sano è particolarmente difficile quando sei una mamma impegnata.
Sai come va: caffè e il toast avanzato di tuo figlio per colazione, un panino al burro di arachidi schiaffeggiato per pranzo, una barretta di cereali dalla borsa per uno spuntino. Alla fine, ti rendi conto di aver trascorso l'intera giornata senza consumare un solo frutto o verdura!
Un modo fondamentale per mangiare in modo più sano senza complicare eccessivamente le cose è semplicemente quello di mangiare una pianta ad ogni pasto. Aggiungi una banana a colazione, alcune verdure crude con hummus a pranzo, una mela per uno spuntino e un'insalata di contorno a cena.
È un semplice aggiustamento per cui il tuo corpo ti ringrazierà.
3. Colma le tue lacune nutrizionali.
Anche se non fai fatica a raggiungere la tua quota giornaliera di frutta e verdura, è probabile che la tua dieta manchi ancora di alcuni nutrienti importanti. So che il mio lo fa.
Ed è qui che entra in gioco un multivitaminico di qualità.
I multivitaminici sono un modo semplice e conveniente per noi mamme impegnate per colmare le lacune nutrizionali delle nostre diete a volte tutt'altro che perfette. Nature Made® Multi for Her più le caramelle gommose per adulti Omega-3 sono praticamente senza sforzo perché non solo contengono 11 nutrienti essenziali, ma hanno anche un sapore delizioso! Sono disponibili in tre gusti completamente naturali: limone, arancia e fragola.
L'aggiunta di omega-3 salutari per il cuore EPA e DHA è particolarmente importante, considerando quella americana le donne generalmente consumano solo il 14 percento della quantità giornaliera raccomandata di omega-3 EPA e DHA dal cibo solo.*
Nel complesso, sono un'ottima opzione per le donne che desiderano un modo piacevole e gustoso per assumere vitamine e integratori.
4. Vai già a letto.
I bambini dormono, i piatti sono fatti e non c'è niente tra me e il mio letto, tranne il mio smartphone.
Lo ammetto, troppo spesso spreco tempo prezioso per dormire controllando Facebook o navigando su Pinterest, e scommetto che lo fai anche tu. Ma abbiamo bisogno di chiudere gli occhi molto più di quanto abbiamo bisogno di sapere cosa hanno mangiato i nostri amici per cena o come cucire i nostri cuscini.
Non è poi così difficile spegnere gli schermi e chiudere gli occhi a fine giornata, e considerando quanto sia importante il sonno per la nostra salute, ne vale assolutamente la pena.
5. Tienilo in prospettiva.
Ogni volta che mi abbasso per quel frappè che ho bevuto o per la mia mancanza di motivazione all'esercizio, mi concedo un controllo della realtà.
Devo essere nella migliore forma della mia vita durante gli anni in cui ho figli piccoli? NO.
I miei obiettivi di salute in questo momento sono molto più realistici: sentirmi a mio agio nel mio corpo e avere energia per la mia famiglia. Un pasto indulgente qui o un allenamento mancato lì non metteranno a repentaglio questi obiettivi.
Ricordare che il mio obiettivo è la maratona della vita da mamma - più che, diciamo, la maratona di Boston - mi aiuta a perdonarmi per i passi falsi e tornare in carreggiata con uno stile di vita più sano.
Qual è un piccolo passo che potresti fare oggi per essere più sano?
*Papanikolau et al. Nutri J 2014; 13:31. (Basato sul consumo medio giornaliero di 69 mg/giorno di EPA&DHA vs. 500 mg/giorno comunemente raccomandati dagli esperti per raggiungere l'equivalente di 2 porzioni di pesce azzurro/settimana, che forniscono circa 3.500 mg di EPA&DHA a settimana.)
Divulgazione: Questo post fa parte di una collaborazione tra Nature Made Gummies e SheKnows
