È un fatto: Stipsi succede al meglio di noi. Per il 4 milioni di persone negli Stati Uniti colpiti da questo tipo di circostanza no-go, gli effetti collaterali non sono uno scherzo. Oltre al normale gonfiore e fastidio addominale, la stitichezza può provocare sintomi più gravi come mal di schiena e febbre. E nonostante la sua prevalenza, rintracciare la causa non è sempre facile. Il nostro sistema digestivo può essere sensibile, a volte anche il più piccolo cambiamento può alterarne il ritmo. La prossima volta che stai lottando per andare, il colpevole potrebbe sorprenderti. Trasformati in tre fattori inaspettati che potrebbero sventare il tuo regime e una nuova linea di rimedi che può aiutarti a far ripartire le cose.
Hai viaggiato di recente.
Se hai sei modi per eseguire il backup, potrebbe essere a causa del tuo posto vacante. In una giornata noiosa, il tuo corpo conosce la tua routine. Sa quando ti svegli, quando mangi e quanta attività aspettarti ogni giorno. Ma quando viaggi, tutto cambia e quella coerenza scompare, il che significa che anche la tua regolarità può farlo. Viaggiare, soprattutto in luoghi lontani in diversi fusi orari, interrompe il ritmo circadiano, che può causare problemi digestivi come gonfiore e costipazione. Per non parlare del fatto che la maggior parte di noi mangia in modo diverso quando viaggia: tendiamo a lesinare su verdure e fibre (e no, il gelato non è un gruppo alimentare) e mangiamo più carboidrati trasformati e zucchero raffinato. Oh, e tendiamo a bere meno acqua durante il viaggio, il che contribuisce anche a un blocco digestivo.
Non stai facendo abbastanza esercizio.
Sebbene il meccanismo alla base di questo fenomeno non sia ancora chiaro, gli studi lo hanno dimostrato l'esercizio aiuta la stitichezza. La maggior parte dei ricercatori lo sostiene l'intestino risponde all'attivitàe che il movimento fisico può ridurre il tempo necessario al cibo per muoversi attraverso il tratto gastrointestinale. Ancora l'adulto medio negli Stati Uniti siede per 10 ore al giorno-e solo Il 17 percento degli adulti si esercita quotidianamente. Sfortunatamente, può anche essere vero il contrario: potresti allenarti troppo o troppo. In effetti, gli allenamenti ad alta intensità possono sovraccaricare il tuo corpo, rendendo difficile per il tuo intestino rilassarsi e muoversi. Il rovescio della medaglia, allenarsi troppo a lungo spesso porta alla disidratazione e anche questo può bloccarti.
Sei stressato.
In ritardo al lavoro? Sprint verso una scadenza? Affrontare un importante cambiamento di vita? Situazioni stressanti come queste possono provocare, hai indovinato, stitichezza. Un numero crescente di ricerche ha sottolineato come lo stress psicologico può causare disbiosi microbica intestinale (uno squilibrio malsano del microbioma intestinale). Le persone che soffrono di stress cronico o a lungo termine e/o ansia sono suscettibili a gonfiore, dolore addominale e stitichezza.
Cosa puoi fare al riguardo
Approfondire la causa della tua stitichezza non risolve automaticamente il problema, ma devi agire. Se sospetti che uno dei fattori di cui sopra sia la causa principale della tua stitichezza, ecco tre modi per tornare ai movimenti regolarmente programmati.
Presta particolare attenzione alla tua dieta, ai livelli di idratazione e al programma del sonno.
Questo consiglio vale per la tua vita di tutti i giorni, ma ancora di più quando sei in viaggio. Per quanto riguarda la tua dieta, fai del tuo meglio per incorporare più verdure fibrose (soprattutto broccoli, verdure a foglia verde, cavoletti di Bruxelles e cuori di carciofi), frutta (bacche, mele, pere), fagioli e legumi. Da lì, assicurati di bere molta acqua durante il giorno. (IL assunzione giornaliera raccomandata di liquidi per gli uomini è di 3,7 litri e per le donne di 2,7 litri.) Per quanto riguarda il sonno, fai uno sforzo cosciente per andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno/notte: questo aiuta ristabilire il ritmo circadiano- e sforzati di dormire ben otto ore a notte. Inoltre, pratica una buona igiene del sonno: disconnetti tutti gli schermi 30 minuti prima di andare a letto, riduci al minimo l'esposizione al suono e alla luce e, se necessario, prendi un aiuto per dormire da banco come Campione del sonno Welly, che è privo di aromi artificiali, coloranti sintetici, parabeni e talco. Non crea assuefazione e non ti farà sentire intontito la mattina dopo.
Prendi un aiuto o un integratore digestivo delicato.
Ammettiamolo: a volte hai bisogno di un supporto extra per iniziare, beh, andare. Quando ciò accade, puoi prendere un aiuto digestivo come Welly costipazione più chiara. La formula è progettata per alleviare costipazione e irregolarità occasionali ed è priva di aromi artificiali, coloranti, parabeni e talco. Ancora meglio, Constipation Clearer è privo di stimolanti, il che significa che è sicuro e non crea assuefazione, e funziona gradualmente (di solito entro 12-72 ore), quindi non ti coglierà alla sprovvista o nel torto tempo. Puoi trovare i prodotti Welly su getwelly.como nei negozi Target a livello nazionale. Nota: se incorpori i suddetti cambiamenti nello stile di vita e provi indigestione o diarrea mentre il tuo corpo si adatta, prova Welly Succhietto Stomaco. Contiene subsalicilato di bismuto, che agisce come antiacido e antidiarroico per lenire i sintomi.
Concentrati sul sollievo dallo stress.
Ormai sai che il tuo cervello e il tuo intestino sono strettamente collegati, quindi, se vuoi migliorare la tua salute intestinale, ridurre lo stress. Puoi farlo impegnandoti in esercizi delicati come lo yoga, camminando, meditando, leggendo un libro o rilassandoti con musica rilassante. Altre attività antistress includono ballare, fare un bagno caldo, respirare profondamente e dedicare del tempo a un'attività che ti piace, come dipingere, lavorare a maglia o cucinare.
In conclusione: la stitichezza e la frustrazione che l'accompagna possono essere dannose per la salute fisica e mentale. Se hai provato questi suggerimenti e ancora non riesci a trovare sollievo, chiedi al tuo medico un rinvio a un gastroenterologo o altro specialista gastrointestinale. Possono eseguire vari test e prescrivere protocolli per ripristinare le tue mosse fluide il prima possibile.
