Il caldo estivo è ufficialmente arrivato, insieme a tutti gli aspetti migliori dell'estate, dalle schiacciate in piscina alle ore di gioco all'aperto. Quando si tratta di mantenere i bambini felici, sani e in grado di partecipare al divertimento, poche cose sono importanti quanto l'idratazione.
A quanto pare, i nostri corpi sono costituiti per il 60% da acqua e una buona quantità di idratazione è essenziale per mantenere il nostro corpo funzionante. I bambini sono particolarmente inclini alla disidratazione a causa dei loro alti livelli di attività, per avere una superficie corporea maggiore rispetto al loro peso e per la loro dipendenza dagli adulti per rimanere idratati.
Tuttavia, convincere i bambini che sono impegnati a giocare a bere acqua non è un'impresa facile. Parliamo esattamente di quanta idratazione mirare, alcuni modi in cui potresti mantenere i tuoi figli idratati quest'estate e quando preoccuparti della disidratazione.
Quanto dovrebbe bere mio figlio al giorno?
La quantità esatta di idratazione di cui il tuo bambino ha bisogno varierà in base all'età, a quanto è attivo, al clima e al tipo di attività in cui si impegna. Ecco alcuni obiettivi generali di idratazione da
- I neonati possono essere introdotti all'acqua a 6 mesi di età. Tra allora e l'età 1 hanno bisogno solo da 4 a 8 once di acqua al giorno, poiché la maggior parte della loro idratazione continuerà a provenire dal latte materno o dalla formula.
- I bambini da 1 a 3 anni hanno bisogno di circa 4 tazze di acqua o latte durante il giorno.
- I bambini dai 4 agli 8 anni dovrebbero mirare a 5 tazze.
- I bambini più grandi dai 9 anni in su dovrebbero mirare a 7-8 tazze al giorno.
Come raggiungere questi obiettivi di idratazione
Servire acqua ad ogni pasto e spuntino. Hai già un pubblico in cattività che ha accettato di fermarsi e sedersi per qualche minuto a mangiare. Approfittate e servite molta acqua.
Tieni a portata di mano frutta e verdura ad alto contenuto di acqua. Alcuni preferiti che hanno un alto contenuto di acqua includono cetrioli, pomodori, frutti di bosco, anguria e melone.
Prova ad aggiungere sapore alla tua acqua. Questo può essere un modo per rendere l'acqua più divertente e anche più rinfrescante. Puoi provare ad aggiungere menta, cetrioli o arance a fette in una brocca grande.
Rendilo un'attività con prelibatezze fatte in casa. Prendi alcuni stampi per ghiaccioli e lascia che i bambini scelgano la loro avventura con diverse puree di frutta o yogurt.
Aggiungi divertenti tazze personalizzate. Adesivi, glitter, cannucce stupide: ci sono molti modi per personalizzare una tazza o una bottiglia d'acqua. Quindi guarda il tuo piccolo portarlo con orgoglio in giro e bevi!
Insegna ai bambini più grandi a capire il loro stato di idratazione. Imparare a monitorare il colore della loro urina (l'urina scura è una bandiera rossa della disidratazione - leggi di più su questo sotto) è un ottimo modo per i bambini di sapere quando hanno bisogno di aumentare la loro idratazione.
Un rapido promemoria: Che cosa i bambini bevono è importante quanto Quanto bevono. L'acqua e il latte nel caso dei bambini piccoli dovrebbero essere le bevande preferite dai bambini. Il consumo di bevande zuccherate, succhi di frutta, latte aromatizzato e bevande aromatizzate artificialmente può aggiungere calorie vuote alla dieta dei bambini piccoli e potrebbe comportare ulteriori rischi per la salute.
Come sapere che tuo figlio è in ritardo con l'idratazione
Quanto fa pipì tuo figlio e il colore della sua urina è un ottimo indicatore di quanto sia idratato. Avere pannolini bagnati meno frequentemente, meno viaggi in bagno o urine scure e concentrate è un segno che tuo figlio ha bisogno di aumentare l'assunzione di liquidi.
Successivamente, i segni più preoccupanti di disidratazione possono anche includere essere eccessivamente assonnati, avere labbra secche, pelle arrossata, vertigini, mal di testa o sensazione di caldo o freddo eccessivo. Se tuo figlio inizia a manifestare questi sintomi, dovresti allontanarlo dal fuoco, idratarlo il più possibile e chiamare il pediatra o recarti al pronto soccorso più vicino.
La dottoressa Edith Bracho-Sanchez è una pediatra praticante presso il Columbia University Irving Medical Center, un redattore collaboratore di SheKnows e mamma di un bambino attivo.
