Se hai bisogno di un cartello per prenotare quella vacanza estiva, eccolo qui. Quando si tratta di ridurre lo stress, una delle migliori strategie per le donne è prendere a vacanza.
"La prima cosa che le donne dovrebbero fare per ridurre lo stress è andare in vacanza", dice Dott.ssa Kellyann Niotis, un neurologo preventivo presso Early Medical e Fluire Membro del consiglio consultivo. "Tornerai e ti sentirai più riposato, sarai più creativo e avrai una migliore concentrazione e memoria."
Prendersi del tempo libero consente al tuo corpo di prendersi una pausa dai costanti fattori di stress della vita quotidiana, che nel tempo possono mettere a dura prova il tuo salute del cervello. Mentre la risposta del corpo allo stress "lotta o fuga" può renderci iperproduttivi a breve termine, troppo stress nel tempo può contribuire al declino delle funzioni cerebrali. La perdita di cellule cerebrali da stress cronico irrisolto può eventualmente aumentare il rischio di una persona per condizioni neurodegenerative come la demenza. In effetti, il cervello delle donne può anche essere più suscettibile agli effetti dannosi dell'ormone dello stress cortisolo nel tempo rispetto al cervello degli uomini, afferma il dott. Niotis.
Ma il modo in cui ti prendi del tempo libero può fare la differenza. La chiave, dice, è resettare e disconnettersi.
Il tuo tempo libero dovrebbe durare più di tre giorni. Mentre un fine settimana può resettare la tua mente, il dottor Niotis consiglia un minimo di tre giorni di vacanza per ottenere il vero salute del cervello benefici di una pausa. "La vacanza deve durare più di tre giorni perché ci vuole tempo perché il tuo cortisolo si riprenda dallo stress."
E anche se non c'è niente di sbagliato in un soggiorno, se riesci a far passare il tempo, potrebbero esserci ulteriori benefici per la salute a un cambio di scenario. Uno studio nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica ha rilevato che i livelli di stress dei partecipanti che hanno trascorso una vacanza di 4 notti in un hotel erano inferiori a quelli di un altro gruppo che si è preso una pausa, ma è rimasto a casa. Inoltre, il gruppo alberghiero ha riportato un aumento dei sentimenti di felicità e benessere anche un mese dopo il viaggio.
Il tuo messaggio fuori sede deve significarlo. Il dottor Niotis afferma che è fondamentale essere offline e veramente disconnessi dal lavoro. “Ora che tutto è remoto, le persone si sentono obbligate a rispondere alle e-mail quando sono assenti. Pensano: "Beh, non è così difficile per me rispondere alla chiamata Zoom mentre sono via". Ma è così importante disconnettersi e resettare".
E mentre il tempo libero dal lavoro avvantaggia tutti, il dottor Niotis afferma che potrebbe aiutare le donne anche più degli uomini, a causa di differenze di genere nello stress risposta. Alcune ricerche suggeriscono che le donne hanno a maggiore attivazione dell'amigdala, il centro emotivo del cervello, rendendoli più suscettibili al cortisolo. Le donne possono anche essere più propense a farlo sperimentare problemi di memoria e difficoltà a pensare quando è sotto costante stress.
Il "ciclo dello stress" può essere difficile da interrompere, aggiunge Niotis. "Più sei stressato, più rimpicciolisci quella parte del tuo cervello, rendendoti più incline allo stress."
Non puoi scappare adesso? Una pausa a metà giornata può aiutare. Una pausa di 20 minuti dal tuo lavoro, come una passeggiata fuori nel tuo quartiere o al parco, può essere un potente ripristino, afferma il dott. Niotis. E se le tue responsabilità ti impediscono di lasciare il lavoro, alcune ricerca suggerisce che 15 minuti di meditazione possono avere salute mentale benefici che possono eguagliare quelli di un giorno libero.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi a stringere i denti o a rimuginare sulla lunga lista di cose che devi fare, prendile come un segno che hai bisogno di una pausa. E se ti senti in colpa per il pensiero di prenderti una vacanza, ricorda: sono gli ordini del dottore.
