Dr. Kellyann Niotis, un neurologo preventivo presso Medicina precoce, ha imparato in prima persona quanto sia importante il sonno salute del cervello. Quando si tratta delle diverse fasi del sonno, altrimenti note come la nostra architettura del sonno, ci sono due fasi principali che sono cruciali per la salute del nostro cervello, secondo il dott. Niotis. Questi sono chiamati sonno profondo e sonno REM.
"Nel sonno REM, il nostro cervello consolida tutte le informazioni raccolte e le memorizza come memoria a lungo termine", afferma il dott. Niotis. “Quindi, se non stai dormendo REM, non immagazzinerai ricordi. Il sonno profondo, d'altra parte, è questo sonno disintossicante in cui il nostro sistema glinfatico si espande e lava via tutte le proteine tossiche che si accumulano durante il giorno. Nota che quando le persone dormono privati e non dormono profondamente, hanno un aumento del 5% della proteina amiloide, che è la proteina tossica che porta a Il morbo di Alzheimer.
Quindi, sebbene non sia un segreto che il sonno sia molto importante, ciò non significa necessariamente che dovresti dormire durante il giorno. "Sono anti-sonnellino per la maggior parte delle persone perché interrompe davvero il loro sonno in seguito", afferma il dott. Niotis. Aggiunge, tuttavia, che se sei davvero privato del sonno e hai bisogno di un pisolino per funzionare, dovrebbe essere un'eccezione una tantum e solo per circa 15 o 20 minuti. "Non vuoi interferire con il tuo sonno profondo, il sonno REM o nessuna delle tue architetture del sonno", dice.
I consigli per dormire del dottor Niotis
- Niente elettronica un'ora prima di andare a letto
- Mantieni fresca la tua camera da letto
- Investi in fogli di qualità
- Lavati il viso con acqua tiepida prima di andare a letto
- Prova una macchina del rumore bianco
