Il tuo stipendio bisettimanale non arriva fino alla prossima settimana, ma il debito della tua carta di credito si è accumulato i pochi viaggi inaspettati che hai dovuto fare quest'anno per visitare la famiglia o salire su un aereo per un amico nozze. O forse sei stato licenziato di recente, non hai ancora ottenuto un nuovo lavoro e hai figli piccoli di cui occuparti.
Con migliaia di licenziamenti e i resti di prezzi gonfiati che colpiscono le persone in modo molto reale, alcuni le persone potrebbero aver attraversato un periodo difficile finanziario negli ultimi due anni dalla pandemia di COVID-19 iniziato. Altri sembrano essere intrappolati in una spirale più lunga e costante di stress finanziario, che sta avendo un impatto su di loro salute mentale a lungo termine.
Per alcuni, non solo vivere in povertà, ma avere debiti che incombono sulla loro testa, o qualsiasi altro tipo di stress finanziario, tende ad essere il fattore di stress numero uno riportato dalle persone; può esacerbare il disagio psicologico, che include
ansia, insonnia, depressione e l'elenco potrebbe continuare, secondo ricerca pubblicato nel 2023.Ma alla fine perché il denaro ha la capacità di influenzare le persone in questo modo e di influire sulla loro salute mentale? Scopri di più dall'esperta di benessere finanziario e mentale residente Dr. Regine Muradian, PsyD, psicologa clinica e Riduzione del debito nazionale Membro del Financial Wellness Board e continua a scorrere per scoprire come affrontare i problemi di salute mentale che derivano dallo stress finanziario.
In che modo i problemi di denaro possono influire sulla tua salute mentale
Può farti sentire inadeguato come persona.
Avere meno di abbastanza soldi può contribuire a creare la sensazione di non essere abbastanza come persona. Sentimenti di inadeguatezza possono insinuarsi se non sei in grado di provvedere alla tua famiglia o se ti senti semplicemente deluso a livello personale con le tue finanze. "Non ho preventivato correttamente, non ho speso correttamente, [potrebbero essere pensieri che hai], e tu entri in questo ciclo", dice Muradian.
Potresti sentire una perdita di controllo sulla tua vita.
Molta ansia deriva dal sentirsi incerti o dal fatto di non avere il controllo del proprio presente o futuro. "Sentire una perdita di controllo - come farò a sbarcare il lunario - esacerba i sentimenti di inadeguatezza", afferma Muradian. I pensieri e le preoccupazioni per il futuro, come mantenere la casa, pagare l'affitto e prendersi cura delle bollette, possono aumentare l'intensità dell'ansia per il denaro.
L'infedeltà finanziaria con un partner può portare a problemi di fiducia.
I conflitti sul denaro possono portare a problemi con la tua relazione, e quindi più stress, in alcuni casi. “L'infedeltà finanziaria nelle coppie sposate o impegnate si verifica quando un partner nasconde le finanze o si nasconde qualcosa dall'altro partner, o non è molto sincero o onesto con le loro intenzioni", dice muradiano. "Ho visto casi in cui una volta che si sono sposati vogliono acquistare un investimento immobiliare e l'altro coniuge viene rimosso dal Quello." L'incapacità di fidarsi completamente di un partner potrebbe farti sentire vulnerabile, ansioso o addirittura contribuire alla depressione in alcuni casi.
Può rovinare il sonno e il senso dell'equilibrio.
Un sintomo di disagio psicologico dovuto all'ansia per il denaro potrebbe essere l'insonnia: i pensieri su come pagare le bollette e saldare i debiti possono tenerti sveglio la notte. E ricerca afferma che questi sintomi di ansia finanziaria, inclusa la mancanza di sonno, possono portare anche a esaurimento emotivo e scarsa salute immunitaria. Non è raro sperimentare anche incubi sulle tue finanze.
Come fare un piano per cambiare le cose, mentalmente e finanziariamente
Impegnati in un dialogo interiore positivo sulle tue finanze.
Invece di rimuginare sull'energia negativa e perpetuare una narrazione che tu come persona non sei abbastanza perché lo sei a corto di soldi in questo momento, accetta la realtà, che le cose sono difficili finanziariamente al momento e parla gentilmente te stesso. Puoi dare il via alla tua mattinata dicendo a te stesso: "Sì, tutto è travolgente, ma ecco cosa posso fare per me stesso oggi" o "Oggi avrò una bella mattinata", suggerisce Muradian. Non vuoi creare più fattori di stress nella tua giornata che potrebbero influire sulla tua salute.
Impostare un risparmio di emergenza, in particolare per le emergenze mediche.
Una delle principali cause di stress finanziario sono le spese mediche impreviste, afferma Muradian. Se puoi creare o lavorare per creare una piccola rete di sicurezza per eventuali emergenze mediche, in modo da non dover rimandare o rifiutare le cure mediche a causa del costo, se arriva quel momento. Ciò potrebbe contribuire a ridurre lo stress finanziario, che può contribuire a più problemi medici, in un ciclo senza fine, secondo Muradian.
Rafforza la tua comunicazione con il tuo partner sulle finanze.
Una relazione sana implica fiducia, comunicazione e lealtà, secondo Muradian. "Se qualcuno di questi tre è rotto, è molto difficile da riparare", dice. Ecco perché è così importante - ovviamente tutti commettono errori - ma deve esserci una comunicazione costante, non nascondere le cose ed essere aperti l'uno con l'altro. Anche se sei imbarazzato dalle tue stesse abitudini di spesa e ritieni che spendere piuttosto che risparmiare sia un comportamento radicato dipendenza, è importante venire dal tuo partner da un luogo di vulnerabilità per risolvere insieme la situazione, piuttosto che nascondendolo.
Riconosci ciò che senti e introduci la cura di sé e la gratitudine.
Dovresti riconoscere come lo stress finanziario ti sta influenzando, che si tratti di ansia, insonnia, ecc., E rispondere a quei sentimenti con cura di te stesso. Potrebbe essere semplice come fare una doccia calda, preparare una tazza di tè, creare cinque minuti di consapevolezza quando ti svegli, dice Muradian. Può sembrare come concentrarsi su una breve pratica di gratitudine. Qual è una cosa per cui sei grato o cosa hai nella tua vita, comprese le basi? Questo esercizio può aiutarti a rimanere con i piedi per terra mentalmente durante i periodi di difficoltà finanziarie.
Riformula la tua mentalità generale.
È facile sentirsi sopraffatti da una montagna di debiti, ma Muradian consiglia di passare a una mentalità incentrata sulle soluzioni. “Si tratta davvero di prendere le cose un giorno alla volta. Le soluzioni sono disponibili e puoi scegliere se rimanere bloccato nei tuoi debiti o alzare la testa, l'equivalente di guardare davanti a te piuttosto che nello specchietto retrovisore ", afferma Muradian. È simile a cercare di pulire un'intera casa o anche un'intera stanza ingombra tutto in una volta, iniziando una sezione alla volta, un mese alla volta, per eliminare il maggior numero di debiti. Non guardare la montagna di debiti e invece accettare pagamenti un po 'alla volta è un modo per mantenerti più realistico e potenzialmente liberarti da un po' di quell'ansia da soldi.
