Ad un certo punto, io e mio marito abbiamo avuto tre bambini sotto i quattro anni. L'idea di praticare la cura di sé era un sogno inverosimile. Eravamo sempre in modalità sopravvivenza, sepolti nei cambi di pannolino, poppate notturne, appuntamenti dal pediatra e bagni.
Ora che i miei figli, tutti e quattro, sono un po' più grandi, ci siamo resi conto di quanto sia accurata l'analogia con la maschera di ossigeno. Se prima non ci prendiamo cura di noi stessi, è quasi impossibile essere i migliori assistenti per i nostri figli. Tuttavia, come tutti i genitori impegnati, non abbiamo significative lacune di tempo per praticare la cura di sé. Solo perché i nostri figli ora sono più grandi, non significa certo che siamo meno occupati. Siamo solo diversi occupati.
Ho scoperto che invece di avere una mentalità tutto o niente quando si tratta di calmarmi, ho bisogno di approfittare di piccole sacche di tempo, o opportunità occasionali, per praticare la cura di me stesso. L'obiettivo è fare qualcosa che
realisticamente si adatta al mio programma e soddisfa le mie esigenze. Immagino che ci vorranno almeno altri 12 anni buoni prima di poter fare lunghe passeggiate mattutine, meditare (ininterrottamente) per 20 minuti o intraprendere un hobby rilassante e furbo.Mi sono reso conto che dovevo concentrarmi su tecniche brevi ed efficaci che mi calmassero all'istante come una mamma impegnata di quattro figli. La dottoressa Rachel Goldman, psicologa autorizzata, relatrice ed esperta di benessere e assistente professore clinico presso il Il Dipartimento di Psichiatria della Grossman School of Medicine della NYU, valuta i vantaggi delle tecniche di calmamento rapido per persone impegnate genitori.
Uscire
Hai sentito parlare di qualcosa o qualcuno che è una "boccata d'aria fresca" per una buona ragione. Il dottor Goldman condivide il fatto che uscire ha molti vantaggi; per cominciare, "cambiare il nostro ambiente è utile per avere una nuova prospettiva". Essere intrappolati in casa (soprattutto in inverno, pioggia o caldo estivo estremo) può essere soffocante per i genitori. Semplicemente aprendo la porta d'ingresso ed entrando nella luce del sole e nella natura, secondo il dottor Goldman, "fa miracoli per la nostra salute mentale".
C'è anche l'aspetto sensoriale. La luce del sole può riscaldare la nostra pelle, scorgere il verde è rinfrescante (il verde è un colore rilassante ed energizzante) e la possibilità della temperatura può scioccare il sistema, in senso positivo. La prossima volta che i tuoi figli litigano e hai raggiunto il limite, prenditi 60 secondi per stare all'aperto.
Meditare
Lo so, lo so... probabilmente hai appena LOL a questo. La maggior parte di noi sente di non avere tempo per meditare e, anche se lo facciamo, le nostre menti vagano per la lista della spesa, gli appuntamenti medici e il prossimo progetto scolastico dei nostri figli. Quando il mio terapista mi ha suggerito di iniziare a meditazione pratica - ogni giorno - ho quasi alzato gli occhi al cielo. Ho quattro figli. La mia casa non è quasi mai tranquilla. Tuttavia, c'è un malinteso su come e dove meditare, così come sul tempo necessario affinché la meditazione sia efficace. Quello che ho imparato, attraverso alcune ricerche e praticando la meditazione, è che una certa pratica di consapevolezza è meglio di niente.
Uso un tocco di meditazione e ho preferito tonnellate di meditazioni di 60 secondi (sì, hai letto bene). Un minuto è appena il tempo sufficiente per resettare quando aspetto nella fila per il ritiro della scuola. La meditazione è gratuita e ha incredibili benefici. Il dottor Goldman condivide il fatto che anche solo un minuto di consapevolezza (che si tratti di meditazione o qualcos'altro) lo è "un ottimo modo per prendersi una pausa, ricaricare e radicarsi." E senti questo: possiamo anche multi-task. Possiamo meditare mentre ci laviamo le mani, prepariamo la cena o ci facciamo la doccia. L'obiettivo è essere "presenti e calmi". Aggiunge che queste "mini pratiche" possono davvero sommarsi in termini di benefici.
Bevi un bicchiere d'acqua
Scommetto che adesso stai davvero ridendo. In che modo bere un bicchiere d'acqua può aiutare una mamma impegnata a prendere una proverbiale pillola fredda? Beh, se sei come me, bevi troppo caffè e poca acqua. Che la tua birra preferita sia ghiacciata, artigianale o bollente, potresti soffrire di disidratazione. Il dottor Goldman condivide che "la disidratazione può influire sul nostro umore".
Quando ti senti sopraffatto, chiediti quando hai bevuto l'ultima volta. Riempi un bicchiere e, come consiglia il dottor Goldman, scegli "essere presente mentre bevi". Considera “tutti i tuoi sensi” ed essere consapevolmente “presente e consapevole”. Voglio aggiungere che anche un cambiamento di temperatura può aiutare a fornire calma. Quando corri in giro a fare commissioni, faccende domestiche, lavoro e assistenza all'infanzia, è facile diventare accaldati. L'acqua fornisce una sensazione di raffreddamento. Nei mesi invernali, le tisane senza caffeina possono fornire calore (e quindi calma e conforto), oltre che idratazione.
Muoviti
Ho un trauma medico esteso dalle mie due battaglie contro il cancro al seno. Partecipare a qualsiasi appuntamento medico mi causa molta angoscia. La mia pressione sanguigna sale alle stelle, divento eccessivamente loquace e mi ritrovo con un'ondata di energia dall'entrare in modalità lotta o fuga. Il mio terapista mi ha suggerito di prendere in considerazione il movimento bilaterale, che attiva entrambi gli emisferi del cervello e fornisce un effetto calmante. Esempi di movimento bilaterale includono andare in bicicletta (cosa che non posso fare durante un appuntamento medico) e camminare sul posto (cosa che posso fare).
La dottoressa Goldman condivide il fatto che il movimento è uno dei comportamenti fondamentali per la salute che raccomanda, aggiungendo che il modo migliore per raccogliere i benefici è ottenere movimento in "su base giornaliera". Vuole farci sapere che "qualsiasi tipo di movimento può aiutare a ridurre lo stress, calmarsi, ricaricarsi". Come funziona lavoro? Dice: "È facile rimanere" bloccati "nella nostra mente, ma se ci muoviamo fisicamente ci aiuta a uscire un po' dalla nostra testa" e, inoltre, il movimento aiuta a ricalibrare quella connessione mente-corpo.
Invia un messaggio a un amico
Quando sono particolarmente sopraffatto da a genitorialità compito o lotta, ho scoperto che impiegare 60 secondi per "scrivere messaggi di rabbia" a un amico fidato può aiutare. Trattenere la mia frustrazione e confusione alimenta solo il fuoco nella mia mente. A volte cerco supporto o consiglio, e altre volte sto facendo un serio dumping cerebrale. Lo vedo come l'equivalente di fare un respiro profondo.
Il dottor Goldman ci ricorda che il supporto sociale è così importante e che ci sono momenti in cui dobbiamo tirarlo fuori, qualunque sia il nostro "essere" genitoriale. Avverte che dovremmo essere consapevoli di chi scegliamo di essere i nostri amici fidati in questi casi. Se hai intenzione di utilizzare questa tecnica, è meglio prendersi un momento e pensare a chi dovrebbe essere quell'amico di riferimento, prima del momento di crisi dei genitori. Tieni presente, dice il dottor Goldman, che alcuni amici "sono i migliori solo per divertirsi", e poi ci sono quelli che "sono buoni per quando hai bisogno del supporto extra". In sostanza, scegli saggiamente per creare il calmante beneficio.
Nel momento in cui stai ripulendo il tuo terzo grande casino della giornata o tuo figlio è a casa malato (e molto bisognoso) allo stesso tempo il tuo capo ti sta spingendo a finire un importante progetto di lavoro, può essere difficile ricordare come calmarsi te stesso. È più probabile che tu vada avanti, anche se sei infelice. Consiglio di annotare queste cinque tecniche su un biglietto e di appenderlo sulla scrivania o sul frigorifero o in qualsiasi altro spazio in cui è probabile che lo vedrai più volte al giorno. Questa nota ti servirà per ricordarti che la cura di sé è importante, anche se hai poco tempo, e praticare una di queste cinque tecniche può cambiare la tua giornata da difficile a gestibile.
