Non ci sono dubbi al riguardo...i postumi di una sbornia fanno schifo. Possono rovinarti l'intera giornata e farti pentire delle azioni della scorsa notte. I postumi di una sbornia sono anche un segno di qualcuno che non riesce a gestire il proprio liquore, qualcosa che farebbe un principiante. Col passare del tempo, un bevitore esperto sa di dover mangiare in anticipo, bere acqua per rimanere idratati, quali bevande scegliere e quando è il momento di smettere. Ma c'è un fattore che le persone devono considerare quando pianificano una serata fuori: l'età.
"È biologicamente vero che i postumi di una sbornia peggiorano quando invecchiamo", afferma Kellyann Niotis, MD, un neurologo preventivo presso Medicina precoce. Ad esempio, il tuo alcool la tolleranza diminuisce con l'avanzare dell'età perché il tuo corpo non è in grado di elaborarla in modo efficiente. Un altro problema è se il tuo corpo è in buona forma per gestire l'alcol. Questo potrebbe spiegare perché potresti battere i colpi a vent'anni senza problemi ma svegliarti con un malvagio
postumi della sbornia da due bicchieri di Merlot.Questo non significa che devi eliminare l'alcol dalla tua vita, ma il tuo rapporto con il bere deve cambiare. Abbiamo parlato con i neurologi per ottenere lo scoop su ciò che sta accadendo nel corpo per causare questi blues mattutini. Offrono anche diversi suggerimenti per fermare i postumi di una sbornia per sempre.
Perché i postumi di una sbornia peggiorano con l'età
Il metabolismo dell'alcol rallenta
Il fegato ha enzimi che scompongono l'alcol, creando sottoprodotti tossici e non tossici che vengono successivamente espulsi dal corpo. Ma man mano che invecchiamo, Niotis afferma che questi enzimi impiegano più tempo a metabolizzare l'alcol, facendolo durare più a lungo. L'accumulo di metaboliti alcolici come acetaldeide è associato a gravi sintomi di sbornia.
I corpi non trattengono tanta acqua
L'alcol è un diuretico. Bloccando un ormone chiamato vasopressina, aumenta la produzione di urina. Un aumento della minzione elimina l'acqua dal corpo, rendendoti più disidratato. Giacomo Giordano, PhD, professore di neurologia e biochimica presso il Pellegrino Center presso la Georgetown University, spiega che i giovani hanno molta più acqua nel loro sistema, quindi la disidratazione non è troppo grave. Ma a meno che non ti alleni regolarmente, la tua massa muscolare diminuisce man mano che invecchi. Questa perdita muscolare porta a una perdita di volume di acqua intramuscolare e a una diminuzione complessiva del volume totale di acqua corporea. Per questo motivo, alcuni individui avvertono maggiormente l'effetto disidratante man mano che invecchiano.
Le donne in perimenopausa e in menopausa sono a maggior rischio di postumi di una sbornia perché il calo di estrogeni e progesterone lo rende più difficile per il corpo trattenere l'acqua e diluire l'alcool ingerito.
La qualità del sonno diminuisce
La qualità del sonno cambia man mano che si invecchia. L'orologio interno che indica quando è ora di dormire e quando è ora di essere svegli inizia a deteriorarsi. Questo rende più difficile addormentarsi la notte.
Una fase del sonno con cui l'alcol interferisce è la fase coinvolta nell'eliminazione delle tossine. "È allora che il tuo corpo stesso si sbarazza non solo dell'alcol, ma anche degli zuccheri in eccesso e delle proteine tossiche che portano all'Alzheimer e al Parkinson", afferma Niotis. "L'alcol sta facendo il suo circolo vizioso impedendoti di dormire il necessario per aiutarti a sbarazzartene."
Come prevenire i postumi di una sbornia
Evitare di bere a stomaco vuoto
Quando mangi, stai rallentando l'assorbimento dall'intestino nel flusso sanguigno. Questo, a sua volta, dà al fegato il tempo di abbattere l'alcol senza che si accumuli nel sangue e causi i suoi effetti tossici.
Rimani idratato mentre bevi
L'acqua potabile aiuta a reintegrare il corpo da tutti i fluidi espulsi dal sistema. Niotis consiglia di bere un bicchiere pieno d'acqua per ogni bevanda alcolica.
Bere durante il giorno
Poiché l'alcol incasina il tuo sonno, Niotis dice che è meglio bere di giorno in modo che il tuo corpo abbia il tempo di abbattere l'alcol prima di andare a letto. Bere prima non ti impedirà di ottenere il sonno profondo di cui hai bisogno per sentirti ringiovanito.
Evita le bevande miste
Le bevande miste dolci e salate possono aumentare le possibilità di una sbornia, dice Giordano. Questo perché sia lo zucchero che il sale sono disidratanti e questi effetti sono combinati con gli effetti disidratanti dell'alcol. Se vuoi evitare una brutta sbornia, Giordano consiglia di scegliere liquori chiari come gin e vodka invece di quelli scuri come il whisky.
Ripristina i livelli di vitamina B
Ripristinare i tuoi elettroliti è importante per recuperare i minerali che hai perso e idratare il corpo. Giordano dice che una vitamina importante da reintegrare è la vitamina B. L'alcol elimina la maggior parte dei livelli di vitamina B, il che contribuisce ai postumi di una sbornia.
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