Somatici è una parola in voga nel mondo del benessere. Ma cosa significa esattamente e a cosa serve?
Bene, prima potrebbe essere utile sapere che "soma" è la parola greca per il corpo vivente. Facilitatore certificato di respirazione e life coach somatico, Kiesha Yokers Di Lindywell, dice a SheKnows che lo descrive alle persone in questo modo: “Il nostro soma è la nostra esperienza in prima persona e l'intelligenza del nostro corpo. È ciò che sperimentiamo dall'interno, dalle sensazioni alle emozioni; il tuo soma contiene i tuoi pensieri, le tue emozioni e la tua espressione.
La somatica, quindi, è lo studio e la pratica del soma attraverso una crescente consapevolezza interiore. Usato nella danza, nel movimento, nella riabilitazione del corpo, nella terapia e altro ancora, la somatica è “una pratica mente-corpo che abbraccia bodywork, movimento e strategie consapevoli che ti invitano a sperimentare cosa vuol dire essere nel tuo corpo ", Yokers spiegato. “La somatica è anche consapevolezza. Una chiave cruciale per i somatici è la consapevolezza del corpo interno (interocezione) e la consapevolezza di come il corpo si muove nello spazio (propriocezione).
Perché questo è importante? Yokers si riferisce a "incarnazione", che è un altro termine che senti molto in questi giorni.
"L'incarnazione riguarda il vivere nella propria pelle e lasciare che quella vitalità sia pienamente espressa nel modo in cui si parla, ci si muove, si agisce, si risponde e si occupa spazio", afferma. “Incarnare qualcosa significa che tutto il tuo io assume quella forma. I tuoi pensieri, azioni e sentimenti sono espressi attraverso il tuo corpo e, quindi, mostrano una certa qualità (come la fiducia o il potere).”
Quindi perché dovremmo praticare i somatici?
Per molte persone, la dissociazione è una risposta naturale al trauma che non possono controllare. Yokers lo definisce "antitetico" all'incarnazione poiché la dissociazione è un distacco involontario dalla realtà, uno dei modi in cui il tuo cervello ti protegge dallo stress cronico o rivivendo un evento traumatico.
"Quando ripenso al culmine della pandemia, ricordo che il mio senso di sé è scomparso mentre passavo infinite ore a vacillare tra le ultime notizie e Netflix", condivide Yokers. “Avevo bisogno di una pausa dallo stress cronico e dall'ansia che sopraffacevano i miei sensi nella foschia di questa nuova realtà. Mentre la dissociazione può essere una misura protettiva quando si verifica un trauma; tuttavia, dopo che l'evento si è placato, Yokers afferma che può diventare un pericolo per noi stessi se vissuto in uno stato perpetuo. È qui che entra in gioco la somatica.
Per chi è la somatica?
Secondo Yokers, i somatici sono per tutti. Se sei qualcuno che ha affrontato il trauma, spiega che un professionista informato sul trauma si limiterà l'esperienza di un cliente per spostarlo lentamente attraverso questo lavoro in modo da non inondare o sopraffare il nervoso sistema.
"La titolazione è l'abilità somatica più essenziale", afferma Yokers. “Una volta che una persona diventa consapevole del proprio trauma o di come porta lo stress nel proprio corpo, vuole affrettarsi a trovare il modo più rapido per guarire. Questo ritmo ansioso può essere traumatizzante per il corpo e creare più danni. La titolazione è un approccio a ritmo lento che dà libero arbitrio alla guarigione della persona, non la sopraffà sistema nervoso quando attivato o eccitato, e supporta la spaziosità, l'assestamento e l'integrazione di guarigione."
Quali sono esempi di somatici?
I somatici possono essere trovati in esercizi di movimento come pilates, danza e yoga. Tuttavia, come sottolinea Yokers, lo yoga informato sul trauma / terapeutico differisce dall'andare nel tuo studio di yoga preferito. "È una terapia che rafforza il movimento posturale per prevenire, ridurre o alleviare sofferenze o limitazioni strutturali, fisiologiche ed emotive", spiega.
Inoltre, puoi trovare i somatici in psicologia e psicoterapia. I terapeuti usano queste pratiche basate sull'evidenza come la tradizionale terapia cognitivo comportamentale (CBT), le neuroscienze, le modalità basate sul corpo come Hakomi, meditazione, respirazione o Somatic Experiencing di Peter Levine (un metodo che mira a risolvere shock o traumi trattenuti nel corpo) per aiutare il paziente guarire. "Esistono molti strumenti che i terapisti possono utilizzare per aiutare le persone a sperimentare integrità e guarigione nella mente e nel corpo", afferma Yokers.
Aggiunge che la terapia somatica può essere utilizzata per guarire biomeccanicamente e fisiologicamente. "Dopo il mio catastrofico trauma medico, il mio team di fisioterapisti, occupazionali e logopedisti ha utilizzato la terapia somatica per aiutare il mio corpo a riparare e integrare guarigione attraverso una varietà di strumenti come lo yoga, il lavoro sul corpo, la terapia del movimento e la respirazione che si concentravano sulla regolazione del mio sistema nervoso (una componente chiave del somatici).”
Cosa rende la terapia somatica diversa dalle altre modalità?
Mentre molte altre modalità hanno un focus singolare, come liberare la mente, alleviare il dolore e affrontare un problema alla volta tempo, Yokers afferma che la somatica ci aiuta a reintegrarci nella vita intera, sperimentando il nostro corpo e rispondendo ad esso in modo nuovo modi. “Molti di noi ignorano i segnali corporei di base, dall'andare in bagno all'acqua potabile, e li spegniamo perché siamo 'troppo occupati' per soddisfare i nostri bisogni. La somatica ci insegna a prestare attenzione al nostro corpo e a rispondere ai suoi bisogni di sonno, riposo, nutrimento, sostegno, connessione, piacere e movimento.
Quali sono i vantaggi dei somatici?
Yokers dice che dice ai suoi clienti che il vantaggio più significativo dei somatici è incontrare i loro corpi (molti di loro per la prima volta). "La relazione con noi stessi è la relazione più lunga che avremo mai", spiega. “Sai come suona la tua voce interna? La tua intuizione? I tuoi confini? Quando ne hai avuto abbastanza o troppo di qualcosa? Quando il tuo sistema è allagato o entra in una modalità di spegnimento? Somatics ci fa entrare nel nostro corpo in un'esperienza sicura e titolata per approfondire la nostra relazione con il nostro corpo.
Un'altra funzione dei somatici è la consapevolezza e la cura del nostro sistema nervoso, che è responsabile di gran parte della nostra esistenza quotidiana. Questo lavoro, dice Yokeres, può aiutare a ricablare il sistema nervoso per rispondere e reagire in modi che supportano la nostra salute.
Qual è un esercizio somatico con cui le persone possono iniziare?
La consapevolezza in piedi è un modo meraviglioso per sperimentare il tuo soma, in cui metti i piedi nel pavimento in una posizione radicata e scansiona il tuo corpo, iniziando da un'estremità all'altra ", afferma Yokers. ”Nota come i tuoi piedi si sentono collegati al pavimento, dove potresti trattenere la tensione, la cadenza e il ritmo del tuo respiro mentre la pancia e il petto si alzano e si abbassano.
Devi portare consapevolezza a questa pratica (osservazione senza giudizio) e un atteggiamento curiosamente gentile mentre scopri nuove parti di te stesso.
Prima di andare, dai un'occhiata alle app per la salute mentale che amiamo per incoraggiare un po' più di consapevolezza nelle nostre vite:
