Supplementi per migliorare l'umore: come funzionano e come usarli – SheKnows

Se acquisti un prodotto o servizio recensito in modo indipendente tramite un link sul nostro sito Web, SheKnows potrebbe ricevere una commissione di affiliazione.

Gli ultimi anni sono stati a dir poco cupi, quindi non sorprende che abbiamo tutti bisogno di un po' di miglioramento dell'umore. Fare esercizio fisico, uscire nella natura e mangiare cibi più nutrienti è noto per aiutare a mantenere il nostro umore sollevato - e ora molte persone lo sono anche aggiungendo integratori per migliorare l'umore alla loro lista di miglioramenti galleggianti.

Questo ha senso. Supplementi sono noti per colmare le lacune di ciò che a qualcuno potrebbe mancare nella loro dieta o ambiente. Ad esempio, molti mangiatori di piante assumono B12 per compensare la mancanza di B12 nella loro dieta. Ma gli integratori possono sostituire la serotonina e la dopamina, neurotrasmettitori noti per migliorare l'umore?

Dott.ssa Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, dice di no. “Molte persone si rivolgono agli integratori per sostenere uno stile di vita sano e aumentare la quantità di

vitamine o sostanze nutritive che consumano. Ma la verità è che nessun integratore ha ancora dimostrato di aumentare in modo specifico i livelli di serotonina O dopamina”, dice a SheKnows. “È importante notare che gli integratori non sono così altamente regolamentati come i farmaci. Quindi, anche se un integratore promette di migliorare l'umore, non c'è alcuna garanzia che sia efficace.

Detto questo, ci sono un paio di integratori che sono noti per aiutarti con il tuo umore. Di seguito, elenchiamo cosa sono e come utilizzarli al meglio e alcune alternative totalmente gratuite.

Quali sono alcuni integratori comuni per "stimolare l'umore".

Secondo Vergnaud, chiunque si senta di cattivo umore può provare a migliorare il proprio umore attraverso integratori o nutrizione. Dice che ci sono alcuni integratori che possono essere collegati alla lotta alla depressione e al miglioramento dell'umore, come acidi grassi omega-3, ashwagandha E Erba di San Giovanni. Tuttavia, afferma che la ricerca è inconcludente "e non abbastanza forte da raccomandare questi integratori come trattamento per la depressione".

Aggiunge che gli scienziati stanno anche studiando integratori che potrebbero influenzare i livelli di serotonina, compreso il 5-idrossitriptofano (5-HTP) "ma è troppo presto per dire se funziona o se è sicuro".

Storia correlata. Gli acquirenti hanno finalmente trovato la cura per le labbra secche con questo scrub da $ 11 che rende le loro labbra "più morbide che mai"

Chi può assumere questi integratori?

Gli acidi grassi omega-3 sono sicuri per la maggior parte delle persone, afferma Vergnaud, tuttavia le persone con problemi di coagulazione o coloro che prendere fluidificanti del sangue, dovrebbe fare attenzione e verificare con il proprio medico, poiché gli omega-3 possono avere un lieve effetto su sanguinamento.

"L'erba di San Giovanni, d'altra parte, può interferire con diversi farmaci, compresi i farmaci comunemente usati per curare la depressione", dice. "Dovresti sempre verificare con il tuo medico prima di iniziare l'erba di San Giovanni."

Oltre a ciò, raccomanda che se hai sintomi di depressione, come un umore depresso che ti fa sentire triste, senza speranza o vuoto la maggior parte del tempo, o hai perso interesse per le tue attività quotidiane, "salta gli integratori e prendi un po 'di professionista aiuto. La terapia della parola e/o gli antidepressivi sono il trattamento gold standard per la depressione.

Quali sono alcuni effetti collaterali comuni?

È importante sapere che gli integratori possono causare effetti collaterali comuni come nausea, vomito, mal di testa o disidratazione. Nello specifico, secondo Vergnaud, gli omega-3 possono causare un retrogusto o alcuni lievi problemi digestivi. "E l'erba di San Giovanni - al di là delle gravi interazioni farmacologiche - può causare lievi effetti collaterali legati alla digestione e al sonno", afferma. "Può anche peggiorare l'ansia in alcune persone." 

Inoltre, Vergnaud avverte che è anche possibile che un integratore provochi una reazione allergica, ecco perché è meglio consultare il proprio medico ed essere consapevoli del dosaggio appropriato per te Prendere.

In quale altro modo migliorare il tuo umore

Meglio di qualsiasi integratore, però, è prestare attenzione alla tua nutrizione generale, afferma Vergnaud. “Mangiare una dieta equilibrata, ricca di elementi essenziali vitamine e minerali, è legato a una migliore salute fisica e mentale", spiega. “Puoi integrare con un multivitaminico se vuoi, ma per la maggior parte delle persone sane è meglio provare per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno da una dieta completa e varia, piuttosto che cercarli integratori”.

Per fare ciò, consiglia di mangiare molte verdure fresche o congelate, cereali integrali, noci, semi e fonti magre di proteine, comprese alcune porzioni di pesce grasso ogni settimana. "E, quando possibile, scegli alimenti non trasformati o minimamente trasformati, evitando cibi con zuccheri e sale aggiunti", afferma. "Seguire questo consiglio può fare molto per aiutarti a nutrire il tuo microbioma intestinale, sentirti meglio e dormire meglio".

Altre abitudini che possono aiutare a migliorare l'umore secondo Vergnaud includono:

Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre citazioni preferite per ispirare atteggiamenti salutari riguardo al cibo e al corpo: