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Gli ultimi anni sono stati a dir poco cupi, quindi non sorprende che abbiamo tutti bisogno di un po' di miglioramento dell'umore. Fare esercizio fisico, uscire nella natura e mangiare cibi più nutrienti è noto per aiutare a mantenere il nostro umore sollevato - e ora molte persone lo sono anche aggiungendo integratori per migliorare l'umore alla loro lista di miglioramenti galleggianti.
Questo ha senso. Supplementi sono noti per colmare le lacune di ciò che a qualcuno potrebbe mancare nella loro dieta o ambiente. Ad esempio, molti mangiatori di piante assumono B12 per compensare la mancanza di B12 nella loro dieta. Ma gli integratori possono sostituire la serotonina e la dopamina, neurotrasmettitori noti per migliorare l'umore?
Dott.ssa Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, dice di no. “Molte persone si rivolgono agli integratori per sostenere uno stile di vita sano e aumentare la quantità di
Detto questo, ci sono un paio di integratori che sono noti per aiutarti con il tuo umore. Di seguito, elenchiamo cosa sono e come utilizzarli al meglio e alcune alternative totalmente gratuite.
Quali sono alcuni integratori comuni per "stimolare l'umore".
Secondo Vergnaud, chiunque si senta di cattivo umore può provare a migliorare il proprio umore attraverso integratori o nutrizione. Dice che ci sono alcuni integratori che possono essere collegati alla lotta alla depressione e al miglioramento dell'umore, come acidi grassi omega-3, ashwagandha E Erba di San Giovanni. Tuttavia, afferma che la ricerca è inconcludente "e non abbastanza forte da raccomandare questi integratori come trattamento per la depressione".
Aggiunge che gli scienziati stanno anche studiando integratori che potrebbero influenzare i livelli di serotonina, compreso il 5-idrossitriptofano (5-HTP) "ma è troppo presto per dire se funziona o se è sicuro".
Chi può assumere questi integratori?
Gli acidi grassi omega-3 sono sicuri per la maggior parte delle persone, afferma Vergnaud, tuttavia le persone con problemi di coagulazione o coloro che prendere fluidificanti del sangue, dovrebbe fare attenzione e verificare con il proprio medico, poiché gli omega-3 possono avere un lieve effetto su sanguinamento.
"L'erba di San Giovanni, d'altra parte, può interferire con diversi farmaci, compresi i farmaci comunemente usati per curare la depressione", dice. "Dovresti sempre verificare con il tuo medico prima di iniziare l'erba di San Giovanni."
Oltre a ciò, raccomanda che se hai sintomi di depressione, come un umore depresso che ti fa sentire triste, senza speranza o vuoto la maggior parte del tempo, o hai perso interesse per le tue attività quotidiane, "salta gli integratori e prendi un po 'di professionista aiuto. La terapia della parola e/o gli antidepressivi sono il trattamento gold standard per la depressione.
Quali sono alcuni effetti collaterali comuni?
È importante sapere che gli integratori possono causare effetti collaterali comuni come nausea, vomito, mal di testa o disidratazione. Nello specifico, secondo Vergnaud, gli omega-3 possono causare un retrogusto o alcuni lievi problemi digestivi. "E l'erba di San Giovanni - al di là delle gravi interazioni farmacologiche - può causare lievi effetti collaterali legati alla digestione e al sonno", afferma. "Può anche peggiorare l'ansia in alcune persone."
Inoltre, Vergnaud avverte che è anche possibile che un integratore provochi una reazione allergica, ecco perché è meglio consultare il proprio medico ed essere consapevoli del dosaggio appropriato per te Prendere.
In quale altro modo migliorare il tuo umore
Meglio di qualsiasi integratore, però, è prestare attenzione alla tua nutrizione generale, afferma Vergnaud. “Mangiare una dieta equilibrata, ricca di elementi essenziali vitamine e minerali, è legato a una migliore salute fisica e mentale", spiega. “Puoi integrare con un multivitaminico se vuoi, ma per la maggior parte delle persone sane è meglio provare per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno da una dieta completa e varia, piuttosto che cercarli integratori”.
Per fare ciò, consiglia di mangiare molte verdure fresche o congelate, cereali integrali, noci, semi e fonti magre di proteine, comprese alcune porzioni di pesce grasso ogni settimana. "E, quando possibile, scegli alimenti non trasformati o minimamente trasformati, evitando cibi con zuccheri e sale aggiunti", afferma. "Seguire questo consiglio può fare molto per aiutarti a nutrire il tuo microbioma intestinale, sentirti meglio e dormire meglio".
Altre abitudini che possono aiutare a migliorare l'umore secondo Vergnaud includono:
- Praticare consapevolezza e meditazione.
- Prendersi cura di sé, attraverso attività positive e rilassanti, come farsi un massaggio o parlare con una persona cara.
- Mantieni una mentalità positiva, riflettendo sui tuoi punti di forza e praticando la gratitudine.
- Appoggiati ai tuoi amici, alla tua famiglia o a un gruppo di supporto
- Collegamento con la natura
- Scrivere sul diario
- Volontariato per aiutare gli altri
Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre citazioni preferite per ispirare atteggiamenti salutari riguardo al cibo e al corpo:
