Le mamme sanno che fare tutte le cose può sembrare travolgente, beh... tutto il tempo. Gestire il programma di tuo figlio (o più programmi), gestire la casa, e supportare i bisogni emotivi della tua famiglia sono solo un piccolissimo numero dei compiti che la tua mente materna si destreggia costantemente.
Il carico mentale ed emotivo che porti potrebbe sembrare invisibile al mondo esterno, ma è lì nel tuo cervello e nel tuo corpo - e studi mostrano le donne che portano la maggior parte del peso per la loro famiglia possono sentirsi influenzate negativamente. Questo può essere ancora più significativo se il tuo partner ha difficoltà a "vedere" le tue pressioni invisibili, lasciandoti fare gestirli da soli. Quindi rendiamo visibile l'invisibile, va bene? In questo modo tu e il tuo partner potete lavorare insieme per condividere il carico genitoriale e sentirvi più leggeri e più supportati nel processo.
Trovare le parole per descrivere l'invisibile è un compito arduo. Seriamente, non è che i suoi super amici chiedano a Wonder Woman di fornire tutti i dettagli il suo Invisible Jet, quindi perché alle super mamme viene chiesto di fornire la prova del loro invisibile multi-tasking poteri? Se stai cercando le parole per spiegare tutto ciò che fai, la dottoressa Katie Smith, psicologa clinica e infantile autorizzata, spiega carico mentale come questo: "Se pensi a una famiglia come a un sistema funzionante, il ruolo mentale ed emotivo di una madre è pervasivo all'interno del sistema. Ha un impatto - o, cosa più importante, gestisce e supervisiona - quasi ogni aspetto del sistema. Ciò include la supervisione di funzioni come l'alimentazione, l'abbigliamento, la socializzazione, l'educazione e la programmazione. Sai, #doingallthethings.
Uno dei motivi per cui è difficile per un partner capire il lavoro invisibile che fa una mamma è che le madri non ne parlano sempre. Megan B. Bartley, allenatore di salute mentale e consapevolezza e fondatore di The Mindfulness Center, afferma che le mamme non pensano di parlare del loro carico mentale perché sono più concentrati nel realizzarlo e spesso non vogliono aggiungere altro a quello del loro partner elenco. Sia che tu stia solo cercando di portare i bambini a letto in orario o sperando di aiutare il tuo coniuge, il Dr. Smith aggiunge qui, inoltre, che anche le madri presumono che dovrebbero essere in grado di gestire tutto, e quindi non sollevarlo per chiedere aiuto.
Con le convinzioni della società, come sei stato cresciuto e persino istinto antropologicos influenzando le aspettative che ti sei prefissato, non c'è da meravigliarsi che tu senta una pressione strana e irrisolta per mantenere la tua casa (e tutti i suoi abitanti) senza intoppi. In determinate situazioni, quando la pressione aumenta e ti ritrovi a sfogarti con il tuo altro significativo, le frustrazioni possono aumentare perché può essere difficile per i partner entrare in empatia.
“I partner, in particolare i maschi, spesso non riescono a relazionarsi con il ruolo presunto delle donne”, inizia il dottor Smith, “in molti casi, non sono stati cresciuti (e la società non si aspetta che) assumere il ruolo di dirigente del sistema famiglia e di tutte le sue sfaccettature”. Quindi, lascia che gli esperti ti aiutino a far sì che il carico mentale della tua mamma invisibile sia visto e supportato dal tuo partner. Ecco tre modi per iniziare.
Discutere
Parlare insieme in coppia rafforza la tua relazione e aumenta i sentimenti di sostegno. Bartley ci ricorda che i nostri partner non leggono nel pensiero, né dovremmo aspettarci che lo siano. Ti incoraggia a discutere di tutto il lavoro dietro le quinte che svolgi e ti suggerisce di programmare questo discorso e di dare a queste chat un limite di tempo. La pianificazione di una conversazione consente a entrambi di essere emotivamente preparati e l'impostazione di un limite di tempo concordato consente di rimanere in contatto durante la discussione.
Successivamente, il dottor Smith dice di identificare quello che vedi come il tuo ruolo nella famiglia e poi spiegalo al tuo partner. Questo aiuterà il tuo partner a capire tutto ciò che ti assumi e il lavoro mentale (pianificazione e preparazione) che va nel tuo lavoro. Questa può essere una conversazione illuminante per il tuo coniuge perché, afferma il dottor Smith, i partner sono spesso sorpresi di sentire che le donne hanno un ruolo così schiacciante all'interno del sistema familiare. Parlare con la persona amata crea spazio per essere ascoltati e quindi soluzioni equilibrate da raggiungere.
Tiralo fuori
Secondo un sondaggio, il 76% degli americani usa elenchi di cose da fare come aiuto visivo per rimanere organizzati. Un buon elenco di cose da fare aiuta il carico mentale di una mamma a sentirsi più leggero, ma sapevi che un elenco visivo può aiutare il tuo partner a spiegare il lavoro invisibile che fai?
"Le mamme possono descrivere ed elencare i loro vari ruoli e responsabilità in modo sistematico", afferma il dott. Smith. Gli ausili visivi possono rendere i concetti più chiari e più facili da capire, quindi dedica un minuto a te e al tuo partner per creare un elenco dei tuoi doveri: “Quindi le coppie possono discutere di eventuali iniquità e modi in cui un partner può condividere o rilevare alcuni dei responsabilità”.
Se la creazione di elenchi non è la tua marmellata, Bartley ti invita a tirare fuori le tue penne e pennarelli colorati. "Avere un'immagine visiva o un grafico a torta funziona perché è una chiara rappresentazione di ciò che stai facendo", afferma Bartley. Secondo il Biblioteca Nazionale di Medicina, il 65% della popolazione apprende visivamente, il che significa rendere il tuo lavoro invisibile letteralmente visibile può essere uno strumento rivoluzionario. Disegnare e scrivere può aiutare te e il tuo partner a vedere il quadro più ampio, afferma Bartley.
Registrare
Stabilire un orario coerente per il check-in in coppia può aiutarti a connetterti e comunicare in modo più profondo. Bartley ricorda alle mamme di usare questo tempo per parlare di ciò di cui hai bisogno. Hai bisogno di aiuto prima di coricarti? Vuoi aiuto con i pasti? Sii specifico con le tue richieste. Bartley dice: “La cosa migliore che una persona può fare quando ascolta è rispecchiare esattamente ciò che è suo sta dicendo il partner. Inizia con la frase "Quello che ti sento dire ..." e poi ripeti ciò che il tuo partner disse. Questa tecnica crea connessione e convalida quando si parla di argomenti potenzialmente tesi e/o emotivamente carichi.
Dopo aver ricevuto le tue domande, "I partner possono offrirsi di assumersi alcune delle responsabilità della mamma", inizia il dottor Smith, "o per lo meno, possono controlla alcune delle responsabilità e offri supporto. Il supporto fa molto per aiutare le mamme oberate di lavoro a sentirsi apprezzate, e il dottor Smith ci ricorda che in questo spazio i partner possono (e dovrebbero!) esprimere gratitudine per il lavoro della madre in famiglia e incoraggiare le mamme a trovare il tempo per i propri automedicazione.
Il carico mentale ed emotivo invisibile che porti come madre è molto reale. Dall'essere il comò personale di tuo figlio all'affrontare gli incarichi di pianificazione dei pasti settimanali al ricordo per firmare i compiti di tuo figlio, il tuo cervello è così pieno che può essere difficile trovare le parole per spiegarlo Tutto. Prendersi il tempo per rendere il modo invisibile più visibile al proprio partner (o alla persona amata fidata) può aiutare a convalidare la tua esperienza e ottenere il supporto che meriti.
