Michael Tennant conosce i sentimenti. UN empatia esperto e imprenditore — Tennant è il fondatore e CEO di Laboratorio di curiosità, così come l'autore del prossimo libro Il potere dell'empatia: un percorso di 30 giorni verso la crescita personale e il cambiamento sociale - ha fatto del lavoro della sua vita diffondere empatia e rendere facile l'apprendimento e l'insegnamento.
Arrivare a quel punto non è stato facile, però, come ha detto a un pubblico attento allo SHE Media Co-Lab Future of Evento sulla salute al SXSW, quando ha parlato del linguaggio dei sentimenti e ha guidato il gruppo attraverso una mini empatia officina.
"La mia strada per arrivare qui è stata una strada per imparare a gestire le emozioni", ha detto. “Nel 2019, poco prima della pandemia, ho tragicamente perso due dei miei fratelli maggiori a distanza di tre mesi l'uno dall'altro. Con quella prima perdita, ho imparato che ho passato tutta la mia vita senza sapere veramente come testimoniare le emozioni che stavo vivendo, e anche peggio, [senza sapere] come sopportarli, come affrontarli e trasferirmi in un luogo di risoluzione. Ho dovuto capirlo.
Michael Tennant presso SHE Media Co-Lab al SXSW tenutosi a Native l'11 marzo 2023 ad Austin, in Texas.
Daniel Cavazos per SHE Media
Tennant ha ammesso di essere ricaduto nei "meccanismi di coping tossico" dei suoi anni da giovane adulto - e si rese conto che se avesse continuato a fare affidamento su quelle abitudini malsane, presto avrebbe potuto unirsi alle sue fratelli. Fortunatamente, una relazione esistente con la terapia e un gruppo di leadership emotiva maschile settimanale lo hanno aiutato a imparare a connettersi e parlare delle sue emozioni, nonché a come attraversarle.
Un pezzo importante di quel lavoro: "Ho dovuto mettere insieme un paradigma che avesse senso per me guarire", ha detto. Ciò è iniziato con il riconoscimento e il riconoscimento delle emozioni nel suo corpo. La meditazione ha aiutato, così come l'abitudine di tenere un diario che inizia con la sua dichiarazione di valore personale e dichiarazione di intenti. (Vai a valuesexercise.com per scoprire i tuoi valori fondamentali e la tua dichiarazione di intenti.)
“Ogni mattina fino ad oggi, scrivo quella dichiarazione di intenti in cima al mio diario, controllo con il mio corpo, e faccio una valutazione di dove devo concentrare il mio tempo e la mia energia quel giorno”, ha disse.
Un secondo elemento importante era il movimento, in particolare lo yoga e la corsa, soprattutto quando si ha a che fare con "le emozioni più difficili di paura, rabbia e tristezza che emergevano quotidianamente", ha detto spiegato.
Queste pratiche hanno aiutato Tennant a rimanere con i piedi per terra quando è scoppiata la pandemia. "Quando il nostro intero mondo è stato capovolto, sono stato in grado di rimanere con i piedi per terra e quasi catalogare il processo che ho intrapreso per guarire da quelle due perdite", ha detto. Lo hanno anche aiutato a superare la devastazione dell'omicidio di George Floyd. (Un po' preveggente, Tennant ha condiviso di aver scritto un saggio la notte prima della morte di Floyd sui suoi sentimenti dopo aver visto un adesivo "God Bless Our President" nel drive-thru di uno Starbucks in Florida, "e l'esperienza di attraversare la vita, sperimentare shock, non sapere come notarli, come etichettarli o cosa fare Prossimo.")
"Da quel momento in poi, la mia vita è stata dedicata a portare strumenti di empatia in spazi che non li hanno", ha condiviso. "E francamente, questa è la maggior parte degli spazi in cui esistiamo, la maggior parte dei lavori a cui torniamo".
Oggi, Tennant si dedica a condividere ciò che ha appreso su quelle che chiama le cinque fasi dell'empatia e ha dato alla folla al Future of Health un'anteprima di cosa significhi esattamente.
Le cinque fasi dell'empatia
La prima fase - e la fase su cui si è concentrato il discorso di Tennant - è il linguaggio dei sentimenti. “Guardando dentro di me, percependo quelle emozioni, ottenendo informazioni da esse, sono stato in grado di riversarmi dentro il mio scopo, usando lo scopo come una lente attraverso la quale elaborare ciò che dovrei fare dopo ", ha disse.
Il linguaggio dei sentimenti è un lessico condiviso sull'empatia, spiega. E cos'è l'empatia? Tennant ne spiega tre tipi: empatia cognitiva; Empatia somatica; ed Empatia affettiva.
Per attingere alla tua empatia cognitiva, per comprendere le emozioni a livello intellettuale, aiuta comprendere le cinque emozioni fondamentali - gioia, paura, rabbia, vergogna e tristezza - e come si manifestano Voi.
"Solo avendo facile accesso a quelle cinque emozioni fondamentali, puoi iniziare a diventare curioso di ciò che stai vivendo", ha detto.
"L'empatia somatica, o empatia emotiva, è la scienza che effettivamente sentiamo le nostre emozioni nei nostri corpi prima di essere in grado di stabilire una connessione intellettuale con ciò che stiamo provando".
Infine, c'è l'empatia affettiva: comprendere e condividere i sentimenti di qualcun altro. "Comprendere le emozioni a livello cognitivo, comprendere le emozioni a livello somatico e fidarsi del proprio istinto", ha spiegato Tennant. “La cosa fondamentale è essere in grado di abbassare il proprio ego e [essere] in sintonia con ciò che è necessario nella situazione. Quindi questo è il nostro obiettivo come leader mentre rafforziamo la nostra empatia: come possiamo fidarci delle nostre voci interiori e fare ciò che è necessario?
Tennant ha detto alla folla che la gioia, per lui, può sembrare un'effervescenza sulla sua pelle; la rabbia può manifestarsi come calore nel suo corpo; e la paura può manifestarsi come tensione nel petto. Naturalmente, quelle emozioni potrebbero presentarsi in modo diverso per te.
Tennant ha poi guidato la folla dell'SXSW in un esercizio di empatia usando le carte del Edizione dell'happy hour davvero curioso. Le domande hanno lo scopo di aiutare le persone a esplorare le cose che le rendono felici, dai sogni ai ricordi cari, e fungere da stimolo. "E qual è il nostro lavoro, è controllare se c'è qualche reazione fisica che riceviamo dopo aver ascoltato e visualizzato la domanda", ha detto Tennant alla folla. “Effettueremo il check-in e analizzeremo eventuali modifiche che troviamo. Qualunque cosa si presenti, noteremo e prenderemo nota. [E] tenteremo di etichettare le sensazioni usando le cinque emozioni fondamentali.
La prima domanda che Tennant ha posto: "Cosa volevi fare a 12 anni da grande?"
Più importante della risposta effettiva: per Tennant, per il suo volontario, per tutti nella folla e per chiunque legga questo in questo momento - è la sensazione che la domanda fa emergere, il modo in cui si presenta fisicamente nel tuo corpo e come elabori Esso. Ciò che conta è avere un lingua per questo.
“Questo esercizio si trova nel regno di consapevolezza”, ha spiegato Tennant. “Abbiamo appena usato un gioco di carte come stimolo per praticare come si manifestano le nostre emozioni. Ma in qualsiasi momento, per le persone nella stanza che hanno mai sperimentato di essere sottoposte a gaslit o di avere sottili microaggressioni, [e] non sapevi cosa stava succedendo nel tuo corpo, ora hai uno strumento. Puoi fidarti di quella sensazione. Puoi rallentare, puoi etichettare quella sensazione e poi puoi scegliere cosa vuoi fare, una volta che sai cosa stai provando.
