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Hai voluto fare una disintossicazione digitale per sempre e ora vuoi farlo davvero. Ma quando pensi alla logistica coinvolta - le e-mail che devi leggere, i post di Instagram che ami seguire, i post di Facebook di tua madre - sembra quasi impossibile. Tutto e tutti sono online. Tutta la tua vita è online. Quindi, come hai intenzione di farlo non solo ma attenersi ad essa anche?
Primo, secondo Courtney E. Ackerman, autore di "Il monitoraggio della disintossicazione dai social media", aiuta ad essere onesti su come la tua vita digitale sta influenzando la tua vita, il che ti aiuterà a essere chiaro sul motivo per cui stai scegliendo un disintossicazione digitale innanzitutto. "È importante tenere traccia dei segnali che indicano che è ora di fare una pausa", dice.
Secondo Ackerman, alcuni dei più comuni sono: “(1) Quando ti ritrovi a scorrere senza pensarci più volte al giorno, (2) quando sei con i tuoi cari e ti ritrovi ancora a prendere il telefono e controllare social media frequentemente, (3) quando il tuo programma del sonno è influenzato dall'utilizzo dei social media, (4) quando ti rendi conto che stai diventando estremamente critico riguardo all'aspetto (o la tua o quella di altri, o entrambi) e (5) quando ti accorgi spesso di provare invidia per la vita di altre persone a causa di ciò che pubblicano sui social media."
Se stai riscontrando uno di questi segni, dice Ackerman, è probabilmente il momento di fare un passo indietro per un po'".
Quindi ora che sai che devi assolutamente realizzare quella disintossicazione digitale, ecco alcuni suggerimenti su come trasformarla in realtà.
Ricorda che le disintossicazioni digitali sono importanti per la tua salute mentale
Scorri costantemente post e storie e ricevi aggiornamenti costanti su tutto, dalle notizie titoli di ciò che la tua migliore amica sta mettendo nel suo frullato mattutino, può sembrare opprimente e per sempre Motivo.
"I nostri cervelli non sono davvero predisposti per gestire e adattarsi a tutte le informazioni con cui siamo costantemente bombardati a causa dell'abbondanza di informazioni a nostra disposizione nell'era digitale", Lena Derhally, psicoterapeuta abilitato, autore di “Il narcisista di Facebook .” “Inoltre, il nostro cervello è predisposto per prestare attenzione alle informazioni negative per la sopravvivenza (per valutare il potenziale pericolo che ci circonda). I social media, le notizie e altre forme di contenuto digitale hanno spesso messaggi e titoli basati sulla paura e possono far sentire sopraffatti, ansiosi e depressi coloro che consumano questi contenuti".
Anche perché gli esseri umani sono creature sociali, Derhally dice che è parte della natura umana confrontarsi con gli altri perché è semplicemente il modo in cui misuriamo noi stessi, il che ci fa stare male con noi stessi, che lo sappiamo o non. "I social media sono l'ultima forma di confronto e, anche inconsciamente, lo scorrimento può in qualche modo inviarci messaggi che non siamo abbastanza in base a ciò con cui ci stiamo confrontando".
Se vuoi sentirti meglio con te stesso (e chi no?), allora attenersi alla tua disintossicazione digitale potrebbe sembrare più facile.
Decidi quale tipo di disintossicazione digitale potrebbe funzionare per te
Alcune persone potrebbero presumere che una disintossicazione digitale stia andando completamente senza i social media, ma ci sono diversi esempi di disintossicazione digitale e trovare quella che funziona meglio per te potrebbe farti restare ad esso.
"Una disintossicazione può includere la rinuncia completa ai social media, ma non si tratta necessariamente di non utilizzare affatto i social media", afferma Ackerman. “Alcuni di noi hanno bisogno di usare i social media per il nostro lavoro, o forse questo è il nostro unico modo per contattare alcuni dei nostri cari. Mentre è buona norma rinunciare completamente ai social media per almeno una parte della disintossicazione, il punto è limitare il tuo utilizzo e ridurre l'impatto che sta avendo sulla tua vita. Non è necessario rinunciare completamente per farlo".
Un buon modo per disintossicarsi è dimettersi gradualmente, suggerisce Ackerman, e utilizzare meno social media ogni giorno o lo elimini completamente per un po' o raggiungi un punto in cui ti senti a tuo agio con i tuoi social media volta. "Chiediti se hai davvero bisogno dei social media per ragioni al di fuori dell'intrattenimento: se lo fai, allora una disintossicazione limitata è l'opzione migliore per te. In caso contrario, vai per la disintossicazione completa.
Se decidi di dimetterti gradualmente, Derhally afferma che ciò potrebbe significare optare per l'eliminazione di alcune app di social media che si sentono più dannose di altre. Potresti anche fare una "pausa dai social media" e fare una pausa limitata nel tempo per la giornata e tornare ad essa oppure potresti scegliere di controllare determinate app in determinati momenti della giornata.
“Sperimentando diversi tipi di disintossicazione digitale come quelli che ho menzionato, aiuta le persone a discernere ciò che funziona meglio per loro..e a volte, dopo una disintossicazione, le persone decideranno di disattivarsi dai social a tempo indeterminato o addirittura permanentemente."
Come decidere il tuo piano di gioco
Se hai bisogno di aiuto per decidere come andare avanti con la tua disintossicazione digitale, perché forse decidere di eliminare Instagram o TikTok ti fa sentire come "Sophie's Choice" a te – Derhally consiglia di disattivare temporaneamente le app che ti turbano di più e vedere come ti senti senza quelle.
"Inizia a disattivare l'audio o a non seguire più gli account che ti fanno costantemente sentire male, indipendentemente dal motivo. Puoi anche scegliere alcuni giorni, una settimana o un mese e impegnarti in quel momento di disintossicazione digitale in cui ti disintossica completamente. Ad alcune persone piace usare la Quaresima, una vacanza o altri periodi significativi per la disintossicazione. Possono essere più impegnati a seguire perché ha più significato o importanza per loro ".
Ackerman suggerisce che il tuo piano dovrebbe coprire le tue intenzioni (ad esempio, ridurre l'utilizzo dei social media), obiettivi misurabili (ad esempio, "Non userò nessun social media oggi”), idee per attività o altro per sostituire il tempo passato sui social media (ad esempio cucinare, leggere, studiare), strategie per far fronte alle emergenze (ad esempio cosa fare quando voi veramente vuoi controllare i social media) e i tuoi obiettivi dopo la disintossicazione (ad esempio, utilizzare il 75% in meno di social media rispetto al pre-detox).
"Il diario ogni giorno può aiutarti a rimanere sul compito e sull'obiettivo e registrare la tua esperienza durante la disintossicazione può darti una visione preziosa di te stesso", dice. "È anche un'ottima idea arruolare un amico di cui puoi essere responsabile nel tuo viaggio di disintossicazione dai social media. Se il tuo amico vuole farlo allo stesso tempo, ancora meglio! È più facile quando non sei solo".
Cosa fare se vuoi grattare quel prurito di Instagram?
Ma cosa succede se non puoi fare a meno di te stesso: devi conoscere l'ultima storia di IG di Jennifer Aniston o guardare l'attuale tendenza degli esercizi su TikTok. Come impedire che ciò accada?
Poiché tornare sui social media è così facile da fare, Ackerman dice che dovresti avere alcune strategie in atto prima di toccare il telefono, come chiamare un amico, impegnarsi in un'attività fisica, immergersi in un gioco o in un puzzle o tenere un diario sul desiderio Esperienza. "Ci sono un sacco di opzioni, ma dovrai capire cosa funziona meglio per te: potrebbe essere qualcosa che ti strappa il tuo desiderio e concentra la tua mente su qualcos'altro, oppure potrebbe essere praticare la consapevolezza e stare seduto con il desiderio finché non è andato."
Per aiutare a frenare quella brama, Derhally consiglia di eliminare le app dal telefono e di avviare il tuo disintossicazione digitale con "pause fattibili in cui ti fa sentire più autorizzato perché è più facile compiere. Ad esempio, inizia con la disintossicazione per 1-2 giorni e fai uno sforzo concertato per non controllare durante quei giorni. La disattivazione temporanea degli account può aiutarti a portarti nella mentalità psicologica che non sei controllando i social media, anche se è relativamente facile riattivare e partecipare di nuovo semplicemente entrando."
Come riformulare la tua disintossicazione digitale in modo da non sentire la necessità di disintossicarti sempre
Sappiamo che essere costantemente sui nostri telefoni non fa bene a noi. Ecco perché in primo luogo vuoi fare la disintossicazione. Ma i social media e i nostri telefoni non vanno da nessuna parte, quindi questo significa che avremo sempre bisogno di disintossicarci?
"L'obiettivo di una disintossicazione dai social media non è necessariamente quello di non utilizzare mai più i social media (a meno che non sia un obiettivo che hai identificato per te stesso); l'obiettivo è sviluppare una relazione più sana con i social media", afferma Ackerman. "Una disintossicazione è ottima per prendersi una pausa e ripristinare la tua relazione, ma in futuro dovrai elaborare un piano per l'utilizzo dei social media".
Per astenersi da continue disintossicazioni digitali, Ackerman suggerisce di instaurare una relazione più sana con i social media e di concentrarsi sull'utilizzo di essi consapevolmente. “I social media hanno molti potenziali vantaggi, ma non raccogliamo quei benefici quando scorriamo senza pensare. Sii consapevole e intenzionale di ciò che segui, del contenuto che condividi e con cui interagisci e della frequenza con cui lo usi, e ti preparerai per il successo.
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