È un ciclo che troppi di noi hanno già vissuto. Succede qualcosa di orribile, qualcosa del genere La sparatoria di massa di martedì che ha provocato la morte di 19 bambini e due adulti in una scuola elementare del Texas (o uno dei quasi 200 altri che si sono verificati solo nel 2022) o il numero di vittime in aumento, lento ma sicuro, dovuto a una pandemia globale, e siamo bombardati attraverso il nostro ambiente mediatico e la nostra cultura con così tante informazioni, così tanta inazione e, ovviamente, così molto dolore - mentre ci si aspetta anche di andare al lavoro, fare commissioni e lasciare i nostri bambini a scuola per la giornata (dove molto probabilmente saranno perforati per un traumatico simile evento) come se fosse tutto normale.
Può farti girare il cervello e può farti sentire ancora peggio - elaborare il dolore che viene da assistere a ripetuti eventi traumatici, cercando di capire come dare un senso a te stesso, per non parlare dei tuoi figli. Nel migliore dei casi, puoi sentirti come se stessi fingendo o passando a una versione molto triste del pilota automatico e nel peggiore dei casi può sembrare diretto
“Il cervello umano non è assolutamente costruito per elaborare questo tipo di trauma, ripetutamente, su una scala di massa come questa,” Dott.ssa Leslie Carr, uno psicologo clinico ed esperto di come traumi, stress, cultura e tecnologia digitale influiscono sulla mente, ha detto a SheKnows. “Molte persone si sentono davvero senza speranza in questo momento e, purtroppo, quella disperazione è comprensibile... I genitori non dovrebbero dover inviare i loro i bambini vanno a scuola ogni giorno senza sapere se torneranno a casa, ma negli Stati Uniti in questo momento questa è la realtà con cui stiamo vivendo”.
Questo vuol dire che se provi questi sentimenti intensi, se sei perso o dolorante in modi che non hai necessariamente la capacità di esprimere a parole? Non sei solo e non sei rotto. Ma solo perché il dolore sembra così incredibilmente grande non significa che sia qualcosa che tu e la tua famiglia non potete elaborare e adottare misure per lavorare insieme. Ma da dove puoi iniziare?
Lascia che i sentimenti (qualunque essi siano) esistano e mantieni le conversazioni aperte.
Un buon punto di partenza è riconoscere che non esiste un modo "corretto" per reagire a qualcosa di traumatico e che fare ciò di cui hai bisogno per proteggere il tuo salute mentale è un lavoro necessario e vitale: "Penso che sia importante non patologizzare l'individuo se quella persona è ansiosa, stressata, senza speranza o si sente impotente in questo momento, perché lo è", afferma il dottor Carr. Queste reazioni sono risposte del tutto normali e comprensibili all'aver assistito a un dolore come questo - e ce n'è in abbondanza male da fare solo cercando di farli andare via.
In particolare con le persone che devono dividere in compartimenti e staccare la spina o evitare di rimuginare sulla tragedia per proteggere la propria capacità di funzionare, dice che è importante lasciare spazio a queste esigenze: “Penso che una delle cose più importanti che potrei dirti oggi è: è davvero importante che non quello sbagliato. Significa che ogni singola persona ha bisogno di proteggere la propria salute mentale, in modo che possano mantenere il proprio funzionamento nelle loro vite, se hanno bisogno di spegnere le notizie per farlo? Questa è la priorità numero uno... Ciò di cui il mondo ha bisogno più di ogni altra cosa è che ogni singola persona funzioni alla loro massima capacità e... direi assolutamente che dovrebbero dare la priorità alla cura loro stessi."
"Se tuo figlio ha bisogno di piangere, lascia che il bambino pianga."
Ma ciò non significa che non puoi tenere spazio per i sentimenti che inevitabilmente emergono dopo che è successo qualcosa di traumatico. In particolare quando si tratta di bambini e adolescenti, vorrai combattere l'impulso di far sparire semplicemente i sentimenti "cattivi" (il "non sii triste, andiamo a prendere un gelato"), dice Carr, poiché può essere utile per tutti noi sederci con questi sentimenti e consentire loro di essere sentito.
"Non importa quanto sia giovane o vecchio tuo figlio, se è molto in difficoltà, cerca di resistere all'impulso di fare va via... I sentimenti che stanno provando sono reali e naturali e hanno bisogno di uno sfogo per loro", Carr dice. “Se tuo figlio ha bisogno di piangere, lascia che il bambino pianga. È uno dei peggiori impulsi che gli esseri umani hanno è cercare di far sparire una sensazione negativa. Lascia che i tuoi figli provino davvero i loro sentimenti.
Invece, puoi essere lì con loro - come l'adulto che si prende cura di loro - e davvero, davvero ascoltare mentre elaborano quelle emozioni. Essere curiosi, aperti e ricettivi nel cercare di capire le loro esperienze più che dire loro come sentirsi lungo la strada può essere di grande aiuto per combattere l'alienazione che molti ragazzi sperimentano quando si sentono inascoltati dagli adulti nelle loro vite.
Non confondere l'essere "collegati" con l'aiuto.
Viviamo in una società altamente connessa con l'ambiente mediatico più veloce che sia mai esistito. L'enorme quantità di informazioni - spesso di natura intensa, dolorosa o violenta - che richiede la nostra attenzione ogni ora è più di quella con cui il nostro cervello ha mai dovuto fare i conti, e non aiuta davvero il fatto che sia integrato nella nostra routine quotidiana quando le persone si svegliano per scorrere Twitter o mantenere le notizie TV a tutto volume sullo sfondo della loro quotidianità compiti.
Anche se ha senso che le persone compassionevoli e premurose vogliano rimanere coinvolte e informate su eventi e problemi che hanno attenzione, è importante ricordare che consumare media su qualcosa di orribile non è lo stesso che agire contro esso. Essere incollati allo schermo del tuo computer infliggendo danni psichici a te stesso con ogni nuovo dettaglio straziante per più ore alla volta non lo è facendo di più per avvantaggiare chiunque cerchi soluzioni rispetto a qualcuno che sta adottando un approccio più strutturato per consumare le notizie e assumere significato azione. In effetti, potrebbe essere paralizzandoti e facendoti soffrire di più.
“...Semplicemente prestare attenzione e guardare le notizie o ritwittare qualcosa o o essere in quella zuppa? Nessuno ne beneficia”.
"Senza mezzi termini, la nostra attenzione a qualcosa non ha un impatto positivo netto su di essa", afferma Carr. “Non c'è un genitore dentro Texas in questo momento che hanno perso uno dei loro figli la cui giornata sarà migliore perché qualcuno a Tulsa, in Oklahoma, sta guardando le notizie e piangendo per questo. In realtà non stiamo avvantaggiando nessuno deteriorando la nostra salute mentale prestando attenzione... Possiamo essere informati e possiamo votare con i nostri portafogli, scegliere dove vogliamo spendere i nostri soldi e dove vogliamo dare il nostro voto, ma semplicemente prestando attenzione e guardando le notizie o ritwittando qualcosa o o essere in quello la minestra? Nessuno ne beneficia”.
Nel frattempo, i vantaggi di allontanarsi dalle notizie e dalla tecnologia per alcune ore, entrare davvero e radicarti nella tua vita fisica mentre ti connetti con altri umani sono chiari.
“Per la maggior parte delle persone, tuttavia, penso che la cosa migliore che possano fare in questo momento sia spegnere le notizie e collegarsi davvero alle loro vite individuali il più umanamente possibile", afferma Carr. “Se sei un genitore, ad esempio, spegni le notizie (tutti i dispositivi digitali) e trascorri del tempo con il tuo i bambini fanno qualcosa che sembra rilassante o costruttivo, come giocare al parco o preparare la cena insieme."
Modellare questo comportamento di disconnessione e stabilire limiti al consumo in modo che sia più significativo può essere particolarmente utile per i giovani che, in media, sono più collegati ai propri dispositivi che mai ma anche, come abbiamo visto con la Generazione Z, incredibilmente motivato ad agire. Da lì, puoi avere conversazioni e connetterti su ciò che può essere il ruolo della tua famiglia nell'affrontare i problemi che contano per te. Potrebbe significare una strategia finita che tipo di attivismo li ispira e trovare modi per essere coinvolti, partecipare a una protesta insieme, impegnandoti con i tuoi funzionari locali eletti sul campo o cercando modi per non sentirsi così senza speranza e impotente di fronte a qualcosa di traumatico e doloroso.
E nell'immediato, Carr sottolinea ancora una volta che la "consapevolezza della mente presente" è un buon punto di partenza per avviare quel processo di disconnessione e di adattamento. Questo significa “essere estremamente presenti (il più possibile presenti) con l'immediatezza della tua realtà: le viste, gli odori, i rumori e le esperienze tattili che sono disponibili proprio intorno a te. Funziona, ma a volte suona banale rispetto al livello di sofferenza collettiva che stiamo vivendo attualmente".
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