Conosci il trapano: un minuto ti chini per raccogliere una scatola dal pavimento o per grattare la pancia del tuo gatto e in qualche modo, in qualche modo, "Ahi!" Hai ti ha tirato la schiena, e ora stai raddoppiando il dolore. Poi, prima che te ne accorga, rimani sul divano per giorni completamente incapaci e ti senti male con te stesso. Che diavolo è successo?
Non preoccuparti. Secondo Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, ritoccare la schiena per le cose semplici è abbastanza comune.
“Ci sono due scenari comuni che ho visto nella pratica: uno, qualcuno si sta solo chinando per allacciarsi una scarpa o qualcosa di benigno e la loro schiena "esce" o due, si torcono o fanno uno strano movimento e la loro schiena "si allontana". fuori'."
Suona familiare? Allora perché questo accade e come possiamo far andare via il dolore più velocemente per garantire una pronta guarigione?
Ciò che ci fa smuovere la schiena
Quando modifichi la schiena, in genere è perché è successo qualcosa nella tua colonna vertebrale. Anche se potresti provare spasmi muscolari, la causa non è tipicamente muscolare e potrebbe essere correlata a un nervo schiacciato o qualcos'altro del tutto.
"È importante notare che nulla in realtà viene fuori posto come la maggior parte di noi pensa", afferma Kadar. "Il termine 'disco scivolato' è un termine improprio poiché i tuoi dischi vertebrali sono in realtà abbastanza saldamente radicati sul posto, a meno che tu non sia stato coinvolto in una collisione ad alto impatto".
Quando immagini un disco vertebrale, Kadar suggerisce che potrebbe essere più facile immaginarlo come una ciambella di gelatina (che è il nucleo polposo) con un esterno fibroso (fibrosi dell'annulus). Quando ti pieghi in avanti (come spingere la parte anteriore di una ciambella di gelatina), la gelatina si sposta maggiormente verso la parte posteriore. Quando ti pieghi all'indietro (come spingere la parte posteriore di una ciambella di gelatina), la gelatina si sposta in avanti. Quando ti pieghi lateralmente a destra, la gelatina si sposta a sinistra.
"Questo materiale del disco è pensato per muoversi in questo modo in una colonna vertebrale normale e sana in quanto consente libertà di movimento e ammortizzazione per la colonna vertebrale", afferma. “A volte, però, in base a posizioni in cui rimaniamo per lunghi periodi di tempo (es. seduto) o a causa di una debolezza da qualche parte nella catena, il carico sull'esterno fibroso può diventare eccessivo, rendendolo debole e la "gelatina" può iniziare a spingere più lontano di quanto dovrebbe".
Poiché ci sono un sacco di nervi che scorrono lungo la colonna vertebrale, percepiamo dolore, intorpidimento, formicolio o una sensazione di bruciore quando il materiale del disco preme su di esso, spiega Kadar. “Se c'è stata una lesione acuta nell'area, ci sono anche sostanze chimiche infiammatorie rilasciate dal corpo per aiutare a guarire il tessuto, ma anche queste causeranno dolore. In risposta, i muscoli avranno uno spasmo nell'area perché questo è il modo in cui il corpo si protegge".
Cosa puoi fare per farlo sentire meno orribile
Per curare l'infiammazione e trovare sollievo, Kris Ceniza, un fisioterapista, consiglia i seguenti esercizi.
- Esercizi di McKenzie. “Questi sono esercizi che generalmente fanno parte del protocollo per la lombalgia nella terapia fisica e si presentano in più fasi. Per prima cosa, sdraiati semplicemente a faccia in giù. Se riesci a mantenere questa posizione per due minuti senza dolore intenso, puoi quindi appoggiarti sui gomiti per estendere la colonna vertebrale. Se riesci a tenerlo premuto per due minuti, sollevati gradualmente con le mani per creare ancora più estensione.
- Gatto e cammello. “Ancora una volta, questo è il protocollo nella terapia fisica. Basta mettersi a quattro zampe e girare lentamente, quindi estendere la schiena. Questo mobilita la tua colonna vertebrale. Ripeti dieci volte per tre serie ogni giorno fino a quando i livelli di dolore non diminuiscono".
- Contrafforti controllati. “Questo mobilita i tuoi fianchi e ti dà un migliore controllo del tuo core. A quattro zampe, solleva lentamente la gamba destra il più in alto possibile senza modificare l'angolazione dell'anca e della colonna vertebrale. Se i tuoi fianchi si inclinano/ruotano o la parte bassa della schiena si estende, questo suggerisce una tensione nei fianchi e uno scarso controllo del core. Fai lo stesso per la gamba sinistra e ripeti dieci volte per tre serie ogni giorno fino a quando i livelli di dolore non scendono.
Inoltre, Kadar consiglia di usare il ghiaccio per dieci minuti alla volta. "Una volta che il dolore si è attenuato e si sente solo teso e rigido, passerei al riscaldamento". E contrariamente alla credenza popolare, Kadar dice che è meglio se puoi continuare a muoverti all'interno la tua tolleranza perché "usare il riposo a letto o l'inattività per lunghi periodi di tempo può effettivamente rendere il tuo corpo più debole nel tempo e rendere più lungo il processo di guarigione".
Suggerisce anche di essere valutata da un professionista del movimento come un fisioterapista per determinare di più piano di cura efficiente ed efficace per te poiché il corpo di ognuno è diverso e ha diverse aree di debolezza o immobilità.
Kadar avverte se i sintomi peggiorano o viaggiano lungo la gamba, di non far passare il dolore e di cercare immediatamente una valutazione.
Inoltre, se si verificano parestesie nella "zona della sella" o qualsiasi cambiamento nella funzionalità intestinale e vescicale contemporaneamente con i tuoi sintomi, Kadar ti esorta a cercare immediatamente un trattamento medico di emergenza poiché questo può essere un segno di una colonna vertebrale seria infortunio.
Prima di andare, dai un'occhiata agli elementi essenziali per il recupero dell'allenamento di cui siamo ossessionati:
