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Ashwagandha, il erba non tossica, è l'ennesima tendenza di TikTok questo sta guadagnando attenzione negli Stati Uniti per la sua capacità di aiutare a combattere lo stress e l'ansia e, dopo questi due anni, abbiamo bisogno di tutto l'aiuto possibile per calmare il nostro sistema nervoso.
Secondo il nutrizionista ormonale Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, noto anche come Withania somnifera (WS), "ciliegia d'inverno indiana" o "ginseng indiano", la radice, le foglie e i semi di ashwagandha sono stati storicamente usati come tonico per aiutare con stress, neuroprotezione, artrite, dolore e infiammazione, ed è uno dei prodotti ayurvedici e alternativi più apprezzati medicinali.
"Come nutrizionista ormonale che aiuta le donne a riprendersi dall'esaurimento surrenale (burnout) e dagli squilibri ormonali, l'ashwagandha è una delle mie erbe antistress preferite da consigliare", dice a SheKnows.
Allora, che cos'è questa erba così efficace e come potresti integrarla nel tuo stile di vita? Continua a leggere per gli approfondimenti dei nostri esperti per decidere se ashwagandha è giusto per te.
Cos'è l'Ashwagandha?
L'Ashwagandha è un'erba adattogena ayurvedica originaria dell'India.
“Gli adattogeni sono una classe di erbe che hanno dimostrato di ridurre e modulare (equilibrare/regolare) il risposta allo stress, supportando anche un migliore umore, energia, concentrazione e immunità", afferma Register dietista Jenna Volpe. "Sono speciali perché la maggior parte di questi lavorerà in sinergia con il corpo rispetto a un farmaco che di solito ha un effetto" superiore "o" inferiore ".
Worthington dice che le piace raccomandare alla mandria di sostenere un sano sistema endocrino (ormonale) grazie al suo effetto terapeutico e riequilibrante sull'intero sistema neuroendocrino.
“Gli adattogeni sono erbe progettate per sopravvivere in ambienti e temperature stressanti, rendendole più resistenti. È affascinante come gli adattogeni trasmettano la loro resilienza agli esseri umani, mostrando quanto siamo tutti interconnessi", dice. "Il potere dell'ashwagandha risiede nella sua capacità di aiutare il corpo a sviluppare una risposta allo stress più resiliente e adattiva migliorando la comunicazione tra l'ipotalamo e le ghiandole surrenali. Tutto ciò è sorprendente per un maggiore risparmio energetico e relax.
Qual è il rapporto di Ashwagandha con lo stress?
Quando ti senti stressato, l'ormone cortisolo viene rilasciato in risposta allo stress e ai bassi livelli di zucchero nel sangue. Molti studi hanno dimostrato che Ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, compreso uno che ha scoperto che la radice di ashwagandha assunta quotidianamente per due mesi ha portato a una riduzione di quasi il 25% dell'ormone dello stress cortisolo.
Mentre molti adattogeni tendono a essere stimolanti, Worthington afferma che l'ashwagandha può migliorare la funzione endocrina, regolare la tiroide (ipotiroidismo), i testicoli e le ghiandole surrenali. "Questa erba può stimolare positivamente la tiroide, motivo per cui è raccomandata per il supporto dell'ipotiroidismo. Inoltre, questa erba nervosa è anche molto efficace per l'ansia, la fatica, il pensiero torbido e l'insonnia indotta dallo stress.
I modi migliori per prendere l'ashwagandha
"L'Ashwagandha, come molte altre erbe, deve essere estratta correttamente per poterne raccogliere i benefici medicinali", afferma Volpe.
Se si prende l'ashwagandha come tè, Volpe consiglia di prepararlo tramite un decotto (cotto a fuoco lento per 20 minuti) e non immerso come una bustina di tè.
"Se si segue questa strada, consiglio vivamente di incorporare l'ashwagandha in un tè chai con un po' di latte / sostituto del latte e dolcificante naturale a scelta, per l'appetibilità poiché è molto amaro", dice.
Poiché la radice di ashwagandha è liposolubile, il che significa che può essere sciolta in un grasso come burro chiarificato o olio di cocco, Volpe consiglia di utilizzare un olio di ashwagandha infuso di ghee cucinare regolarmente è un modo semplice per raccogliere i benefici di questo adattogeno ayurvedico.
Ashwagandha può anche essere preso come una tintura, che è un estratto alcolico della pianta. Per estrarre i benefici medicinali, Volpe afferma che la radice di ashwagandha essiccata deve essere immersa in un alcol come il brandy per circa 15-30 giorni o più. Il rapporto tra materiale vegetale essiccato e alcol dovrebbe essere di 1 oz. in peso di erba per ogni 5 once. alcol in volume. Tintura di Ashwagandha s può essere preso più volte al giorno. Una dose standard di tintura di ashwagandha è di circa 30 gocce, tre volte al giorno.
Mentre Ashwagandha in capsule e polveri possono funzionare, Volpe dice che non sono altrettanto efficaci a meno che l'ashwagandha non sia stato pre-estratto, il che sarebbe specificato nell'etichetta.
Se usato come terapia antistress, Worthington afferma che i migliori risultati possono essere visti con almeno 125-130 mg per otto settimane. “Tieni presente che dosi elevate potrebbero causare disturbi gastrointestinali, quindi i dosaggi variano in base alla massa corporea! Quando si considera l'utilizzo dell'ashwagandha come trattamento a base di erbe naturali, consultare sempre prima il proprio medico.
Quando non prendere ashwagandha
Secondo Worthington è meglio evitare l'erba di ashwagandha se sei sensibile alle verdure della belladonna (poiché l'erba è una belladonna) o se ti è stata diagnosticata emocromatosi, ipertiroidismo o ipotensione pressione. "È anche bene notare che questa erba dovrebbe essere evitata durante la gravidanza, poiché non ci sono studi sulla sicurezza dell'uso con i bambini".
Volpe aggiunge che le persone con patologie tiroidee o squilibri ormonali dovrebbero consultare i propri operatori sanitari prima di assumere ashwagandha, poiché in alcuni casi può aumentare la funzione tiroidea e i livelli di testosterone persone.
Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre citazioni preferite per ispirare atteggiamenti sani nei confronti del cibo e del corpo:
