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Come una donna adulta che ha vissuto buona parte dei miei anni con la depressione clinica, Non sono estraneo ai modi in cui la malattia mentale può sconvolgere la tua vita quotidiana (e come quelli le interruzioni possono spesso esacerbare la tua malattia mentale in modi che non sempre catturi finché non lo sei davvero sentirsi male). Negli anni il mio depressione è interrotto dai rapporti interpersonali, il mio rapporto con l'allenamento e il movimento e, naturalmente, la mia dieta. Come qualcuno che (anche al di là di un episodio depressivo) è incline a non accorgersi veramente quando un pasto è giunto fino a quando il mio corpo non è come "SOS", sono un enorme delinquente di saltare la colazione, infilarmi un paio di cracker in bocca a pranzo e poi chiedermi perché mi sentivo orribile e svuotato all'ora di cena.
Questo è comune per le persone che hanno problemi di salute mentale come la depressione, secondo il Associazione dietetica americana. Quando sono stressate o depresse, le persone tendono a mangiare troppo o a mangiare troppo, entrambi con conseguenze che possono far sentire il tuo corpo più stanco, più stressato e alimentare il ciclo della tua depressione. Non è una gran cosa se stai cercando di stare al passo con il lavoro, la vita e mantenere una sorta di resilienza persistente di fronte a una pandemia globale.
Tutto questo per dire: a volte, con l'aiuto dei promemoria amichevoli del mio sistema di supporto (e una serie di allarmi impostati sul mio telefono), ho bisogno di opzioni accessibili e (almeno vagamente) salutari che scendono facilmente, hanno un certo grado di valore nutritivo e mi aiutano a farmi andare avanti per tutto il giorno. Nel corso degli anni, ho trovato la mia giusta quota di frullati proteici e integratori alimentari che sono utili da tenere vicino al mio letto o workstation: mi lasciano sorseggiare e ottenere un po' di ciò di cui il mio corpo ha bisogno finché non riesco a motivarmi a preparare e mangiare qualcosa per cui vero.
(Disclaimer in grassetto: se noti cambiamenti drastici nel tuo appetito, umore e salute generale a causa della tua salute mentale, è estremamente importante entrare in contatto con i fornitori di salute mentale o il tuo medico di base per cercare il modo migliore per aiutare tu. C'è speranza e ci sono tonnellate di fornitori davvero meravigliosi e compassionevoli che vogliono aiutarti a stare meglio.)
La mia ultima scoperta: questi fantastici cubetti di frullato senza miscela di Evive Nutrition — mi hanno completamente aiutato ad aggiungere un po' più di colore, molta più frutta e verdura e tonnellate di varietà ai giorni in cui non mi sento una persona ma il mio corpo ha ancora bisogno di sostentamento.
Per iniziare, ho ordinato una casella da 12 (puoi impostarli per arrivare a settimanali, mensili, bimestrali, eccetera. intervalli a seconda di quanti ne attraverserai). Hanno una selezione piuttosto vasta di diverse proteine vegetali, a base di frutta e verdura frullati tra cui scegliere - ho preso Samurai, Asana, Pure e Sapphire - e puoi scegliere qualsiasi combinazione di 12 adatta ai tuoi gusti. Quando sono arrivati nella loro confezione termica, li ho inseriti nel nostro congelatore e ho smaltito ciò che era rimasto ghiaccio secco (questo tipo di imballaggio può essere un problema per alcune persone, ma puoi riciclare completamente i sacchetti piccoli dopo).
E consumarli davvero? Super facile. Mentre la mia normale routine di frullati prevede il foraggiamento tra i prodotti congelati e freschi che stanno per andare a male, buttarli in un frullatore con un po' di proteine in polvere e sperando per il meglio, tutto quello che dovevo fare era rompere queste piccole ruote a cubetti triangolari dal loro contenitore, metterle in un bicchiere (o il mio piccolo frullatore per bambini
) con un po' d'acqua o succo e attendere 20 minuti o frullarli velocemente fino a ottenere una consistenza bevibile. È incredibilmente facile buttarli in un bicchiere, dimenticarli per 20 minuti e poi averne almeno 150 calorie nutrizionali solide che posso assumere rapidamente (e, nei giorni migliori, godermele davvero) senza pensarci troppo esso. (Puoi anche trasformarli in una ciotola per frullati, se ti piace / hai la funzione esecutiva per quello.)
Ora, ovviamente, un frullato o un frullato proteico o un frullato sostitutivo del pasto non è una bacchetta magica o l'opzione ideale per un pasto coerente per mantenere il tuo corpo alimentato. Per ottenere tutti quei nutrienti, vorrai assicurarti di colpire gli altri gruppi di alimenti nel miglior modo possibile, bevendo acqua e cercando in altro modo di soddisfare i tuoi bisogni di base. Ma, in particolare quando hai a che fare con un cervello poco collaborativo, a volte devi trovare modi semplici e non estenuanti per prenderti cura del tuo corpo.
Se stai cercando risorse per aiutare un amico o una persona cara o stai cercando di ottenere informazioni sul trattamento per te stesso, puoi rivolgerti al Linea di sicurezza nazionale per la prevenzione del suicidio chiamandoli al numero 1-800-273-8255.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a febbraio 2021.
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