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Molti di noi che lavorano alla scrivania sono ben consapevoli dei dolori e dei dolori e cattiva postura che derivano dal fare un sacco di sedute ogni giorno. E anche se probabilmente sappiamo che aiuterebbe i nostri corpi se ci alzassimo per farne un po' esercizi di yoga veloci tra le chiamate Zoom e le scadenze, la maggior parte di noi no. Non sorprende, quindi, che soluzioni rapide, piace questa barella per la schiena, che sono diventati popolari su Tic toc – accumulando 217 milioni di visualizzazioni.
In sostanza, posizioni il dispositivo curvo e ti sdrai su di esso, sull'arco della schiena o sul tuo collo, e apparentemente fa bene al corpo allungandolo e usando spilli di plastica per l'agopuntura effetto. Anche se i video fanno sicuramente sembrare questi dispositivi un rimedio rapido ed efficace per la schiena e il collo doloranti, sono sicuri?
Prima di tutto, è importante capire perché soffriamo di problemi di immobilità in primo luogo.
"Viviamo le nostre vite con la nostra gravità che ci spinge verso il basso in una direzione, verso il basso", afferma Karl Burris, specialista clinico ortopedico certificato e fondatore/CEO di Fisioterapia dal vivo, un ambulatorio mobile di terapia fisica nell'area di San Diego. “Come esseri umani (la maggior parte di noi), abbiamo una curva lordotica naturale nella nostra colonna lombare e cervicale e una curva cifotica nella nostra colonna vertebrale toracica. Ciò significa che la gravità sta spingendo la nostra parte bassa della schiena in estensione e la nostra colonna cifotica in flessione (il rachide cervicale viene spinto in quella che viene chiamata testa in avanti postura che è la flessione dal nostro rachide cervicale e l'estensione dalla nostra testa sopra il nostro collo).”
Secondo Burris, le nostre spine toraciche e cervicali corrono un rischio maggiore di soccombere alle forze di gravità dovuta alla maggiore mobilità relativa rispetto alla nostra colonna lombare e alla distanza dalla nostra stalla bacino.
“La maggior parte delle persone non si ritrova a svolgere attività che mettono alla prova la propria estensione toracica a fine corsa, piegando la parte centrale della schiena all'indietro. Attraverso il processo di vincita della gravità, perdiamo progressivamente il raggio di movimento nella posizione estesa. Ciò si traduce nella gravità che vince il gioco poiché vediamo molti adulti più anziani nella tipica postura curva. "
Lui pensa la barella posteriore lavori?
"Sicuro! È simile e probabilmente più comodo di un rullo in schiuma con l'ulteriore vantaggio di regolare l'intensità appiattendo o approfondendo la curva. Se usato a lungo termine, ha il potenziale per migliorare e mantenere il range di movimento dell'estensione toracica.
Aggiunge, tuttavia, che il prodotto non aiuta a rafforzare i muscoli estensori che aiutano a combattere la battaglia quotidiana contro la gravità. “È meglio aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento toracico. Inoltre, puoi lavorare con un fisioterapista per progettare un programma ottimale per affrontare i muscoli flessori profondi del collo per combattere quella postura della testa in avanti.
Agopuntore sportivo Lijana Shestopal dice che il dispositivo potrebbe funzionare per alcune posizioni, ma non funzionerà per tutte.
“Se qualcuno ha le spalle arrotondate, è un ottimo dispositivo da usare sulla parte superiore della schiena in modo che la zona toracica superiore si allunghi. Per la parte bassa della schiena va bene solo per quelle persone che hanno un'inclinazione posteriore (la postura che sembrerebbe che una persona stia rimboccando i glutei)", dice a SheKnows. “Tuttavia, per qualcuno con inclinazione anteriore (aumento della lordosi della zona lombare), questo dispositivo creerebbe più problemi come lombalgia e dolore alle faccette articolari (il dolore può arrivare a circa 1 pollice di distanza dal colonna vertebrale)."
Secondo Shestopal, l'inclinazione anteriore o posteriore può creare non solo mal di schiena, ma anche dolore al collo, "come quando una curva del corpo è colpiti, ne risentiranno anche altri (se la curva lordotica lombare è influenzata, sarà influenzata anche la curva lordotica cervicale),” lei dice. “Anche questo va oltre il dolore. Non è raro che possa anche causare problemi di fertilità. Se i muscoli non funzionano bene nell'area pelvica, anche la circolazione sanguigna non sarà ottimale, il che può influire sulla fertilità".
Ecco perché Shestopal consiglia a chiunque voglia acquistare un dispositivo del genere di conoscere i propri squilibri posturali.
“Sulla base di questi squilibri, la persona potrà scegliere esercizi correttivi o strumenti diversi che aiutino il suo caso specifico. Per essere in grado di determinare quali squilibri posturali possono avere, dovrebbero consultare un agopuntore specializzato in condizioni ortopediche, chiropratici o PT.
Se hai un'inclinazione anteriore (quando i muscoli posteriori della coscia sono allungati e i quadricipiti sono tesi), suggerisce di usare il foam roller per rotolare fuori i muscoli quadricipiti, allungando il muscolo PSOAS e rafforzando i glutei e i muscoli posteriori della coscia, come praticare un ponte movimento.
Un'inclinazione posteriore significa che i muscoli posteriori della coscia sono tesi e i quadricipiti sono allungati.
“In questo caso, è fondamentale rotolo di schiuma muscoli posteriori della coscia", dice Shestopal. “Questa è la postura che sarà soggetta al dolore sciatico poiché in questa posizione con inclinazione posteriore, i corpi vertebrali saranno spostandosi posteriormente e può pizzicare un nervo”. Allungare i muscoli posteriori della coscia è un must, quindi le posizioni yoga come il cane a terra sono benefiche.
Per coloro che hanno un'inclinazione anteriore o posteriore e che sono desiderosi di provare un dispositivo a casa, Shestopal suggerisce l'acquisto Yoga Tune Up Balls .
“È fantastico metterli su ciascun lato della colonna vertebrale (mentre le palline sono nella borsa a rete) e spostarlo su ogni livello vertebrale ogni 20 secondi circa. Sdraiati sulla schiena, metti le due palline su ciascun lato della colonna vertebrale e sdraiati su di esse per circa 20 secondi. Dopo 20 secondi, spostalo al livello vertebrale successivo (inizia da L5 salendo a L4 e così via).”
