La consapevolezza che stiamo entrando nel nostro terzo anno di vita pandemica è un pensiero radicante che può mettere assolutamente in crisi chiunque. Che questo terzo anno sembra che possa essere devastante come il primo anno a causa del Variante di Omicron che ha portato a un aumento dei casi e i ricoveri a livello nazionale sono particolarmente preoccupanti. Come paese e famiglia globale, ce la facciamo da quasi tre anni. Qualsiasi segno di sollievo è stato rapidamente cancellato dalle varianti Delta e Omicron, o da disordini sociali, politici e razziali che rendono pericoloso qualsiasi stato di essere al di fuori del coping.
I terapeuti sono stati in prima linea nell'aiutare persone di ogni età e provenienza a minare questi sentimenti. In un sondaggio nazionale su 1.320 terapisti condotto da Il New York Timesinsieme a Psicologia oggi gli intervistati hanno spiegato in dettaglio che le richieste di appuntamenti sono aumentate, i tempi di attesa sono più lunghi e anche il numero di persone che necessitano di farmaci è aumentato. Mentre lo studio del Times rileva che non ha chiesto specificamente ai terapeuti intervistati di loro salute mentale e sentimenti di esaurimento e esaurimento, “il 10% degli intervistati ha sollevato la questione sul proprio possedere."
Mentre gli intervistati a i tempi il sondaggio ha attraversato vari dati demografici razziali e socioeconomici, una comprensione dell'intersezionalità te lo dirà I terapisti BIPOC sopportano un onere più pesante. La razza ha rivelato e amplificato disparità dannose durante la pandemia, in particolare per quanto riguarda il numero di Pazienti COVID-19 che vengono ricoverati in ospedale e alla fine muoiono a causa del virus che è sproporzionatamente nero e marrone le persone. Questo fatto si è unito alle sfide della vita quotidiana pandemica come lavorare da casa, avere bambini iscritti a una scuola online, non avere mai una pausa da il proprio partner, così come le pressioni aggiuntive dei conti razziali e sociali come l'omicidio di George Floyd o la rivolta e l'insurrezione al Campidoglio il ugualmente aggiungere maggiore stress alle persone nere e marroni che cercano aiutoe praticanti neri e marroni che cercano di colmare il divario.
SheKnows ha contattato i terapisti neri per scoprire come non si sono presi cura solo dei loro pazienti durante questi stressanti tempi di pandemia, ma anche come si prendono cura di se stessi e cosa non vedono l'ora - o come se la cavano meglio - in 2022.
Dott.ssa Jessica M. miscuglio, Psicologo clinico autorizzato, Washington, DC
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dott.ssa Jessica M. Smedley è in pratica da più di 15 anni ed è il titolare di Smedley servizi psicologici, LLC. Lavora principalmente con donne di colore che cercano modi sani per gestire lo stress, l'ansia, la depressione e i vari comportamenti di dipendenza. Si aggrappa alla convinzione che non può chiedere e aspettarsi dai suoi clienti più di quanto sia disposta a fare per se stessa quando si tratta della propria salute mentale. Il Dr. Smedley ha detto: “Una delle cose più difficili dell'essere un fornitore di salute mentale è quando la tua stessa vita è in fiamme. In una pandemia, tutte le nostre vite erano in fiamme”. Il dottor Smedley ammette apertamente di lottare per farcela e farcela spazio per se stessa a causa della pressione della sua responsabilità nei confronti dei suoi clienti e della leadership professionale ruoli. La pressione è stata aggravata dalla resa dei conti razziale che il paese ha vissuto durante la pandemia di COVID-19. “Come terapeuti di colore possiamo essere stimolati da clienti che non sono della nostra stessa razza e che l'hanno esperienze o opinioni diverse sulla violenza che si verifica contro i corpi neri negli Stati Uniti", ha detto il dottor Smedley disse. "Ciò rende difficile rimanere presenti poiché siamo prima umani e poi i nostri titoli".
Il bilancio della pandemia e le frequenti violenze razziste hanno lasciato la dottoressa Smedley a distanza da se stessa. Ora sta cercando di reintegrarsi prendendosi dei momenti per fare una pausa, fare una passeggiata e per monitorare ciò che sta consumando dal cibo ai media. Ha detto: "Cerco di sfidare me stessa a pensare a ciò che mi fa sentire più autorizzata e ad onorare quando mi sento stanca riposando o dicendo 'No'".
Nel nuovo anno, la dottoressa Smedley ha detto che intende trascorrere più tempo con i propri cari, essere presente e lasciare spazio al silenzio. Ha un piano simile per i suoi pazienti, assicurandosi che tengano conversazioni intenzionali che stabiliscano obiettivi chiari e specifici su come sarà il loro riposo. Ha detto: "Non è utile essere vaghi e dichiarare semplicemente "riposa" o "fissare dei limiti" perché non sempre abbiamo una visione chiara di come appare". La dottoressa Smedley incoraggerà i suoi clienti a fare un passo avanti nella loro intenzionalità fissando un limite di tempo come andare a letto dai trenta ai sessanta minuti prima.
Nel fissare questi obiettivi per ricaricare e riconnettersi per sé e per i suoi clienti, la dott.ssa Smedley è consapevole che questi sono i passaggi essenziali per la cura di sé e della comunità. Ha detto: "C'è sempre un costo. Non puoi essere un ottimo partner, genitore o professionista se sei costantemente stanco, esaurito, irritabile e impaziente." Il Dr. Smedley esorta le persone a essere intenzionali, a vedersi e a non dare per scontato il nostro collettivo resilienza. Ha detto: "Non è salutare continuare la nozione generazionale di "spingere". [Invece dovremmo] Concentrarci la guarigione come atto di resistenza alle norme della società malsane [e] diamo a noi stessi il permesso di sostenere noi stessi.
Nya B, Clinico autorizzato per la salute mentale e consulente legale certificato a livello nazionale, St. Louis, MO
Twitter: @autore_nya_b
Instagram: @autore_nya_b
Per 21 anni, Nya B ha lavorato come professionista della salute mentale specializzato in abusi e traumi sessuali, coppie, matrimonio e consulenza familiare, gestione della rabbia e molto altro ancora. Crede che se puoi correre dal dottore con il raffreddore, puoi andare in terapia quando sei stressato. Negli ultimi due anni ha gestito la salute mentale dei suoi pazienti, gestendo anche la propria, il che ha rappresentato una sfida importante. Ha spostato la sua esclusiva nella pratica domiciliare in virtuale, ha contratto il COVID lei stessa, si è presa una pausa dal suo studio, e ha perso sua madre mentre cercava di rassicurare gli altri che avrebbero potuto sopravvivere a qualsiasi crisi fintanto che lo erano vita. Ha detto: "Sapevo che se mi fossi fermata, non avrei saputo che aspetto avesse l'altro lato di questo". Per andare avanti, Nya B ha ricercato ed esaminato gli strumenti aveva bisogno di costruire la sua nuova base, incluso trovare più tempo, più personale, riposare di più o aumentare il numero di sessioni con cui si sedeva terapista. "Sono trasparente su ciò che sento e ciò di cui ho bisogno dal mio sistema di supporto", ha detto. “Mi assicuro di avere una routine. Sono intenzionato a fare le cose che amo [e] ho anche posto un limite di tempo per provare emozioni negative ".
Guardando al 2022, Nya B ha detto che intende essere più intenzionale nel prendersi cura di se stessa in modo da poter prendersi cura degli altri. "Insegno questo tutto il tempo che dare la priorità a se stessi non è egoistico, è cura di sé", ha detto Nya B. "Ora, dirò che devo cambiare le mie definizioni di alcune cose e imparare che riposarmi non significa che sono pigro". Per ottenere il resto di cui ha bisogno, Nya B sta anche ripensando a come mantiene la sua pratica ottenendo anche l'aiuto che lei bisogni. Ha detto: "Questo potrebbe sembrare diminuire il mio orgoglio per l'assunzione di aiuto o diminuire la mia ansia di fidarmi di estranei per trattare la mia pratica come farei io".
Per il nuovo anno Nya B ha detto che vuole alzarsi prima e muoversi più lentamente in modo da non sentirsi affrettata e svuotata. Sta anche cercando di espandere i suoi servizi per prendersi più cura degli anziani. Per i suoi pazienti, Nya dice che il suo piano è continuare a enfatizzare la sua parola preferita, confini. Esorta i suoi pazienti a lasciare per sé le ultime due ore del giorno o le prime due ore del giorno (o entrambe). Oltre a queste pratiche, Nya B ha tre cose che vuole che tutti, non solo i suoi pazienti, ricordino.
- Riconosci che tutti stanno attraversando qualcosa e che i problemi di nessuno sono migliori o peggiori, sono solo diversi.
- Lascia andare l'idea di essere "disinvolto". Tutti vogliono comportarsi come se una chiamata senza risposta non li infastidisse, o non essere scelti per una promozione non li disturbasse. L'evitamento è uno schiaffo totale in faccia alle emozioni che sei nato per provare e ci rende più ipersensibili quando siamo di nuovo affrontati con quelle sfide.
- Educatevi di più su ciò che accade nella vostra mente, corpo e spirito.
Ambra Benziger, Terapista, consulente professionale autorizzato, New Jersey
Twitter: @ambra_v_ansia
Instagram: @ambra_vs_ansia
Negli ultimi 10 anni, Amber Benziger ha aiutato le donne che sperimentano disturbi d'ansia, burnout e traumi attraverso di lei Salute comportamentale della vitalità la pratica. Ha anche lanciato Il laboratorio dell'ansia nel 2020 un servizio di abbonamento che offre alle persone iscritte video mensili, cartelle di lavoro e altri contenuti esclusivi per ridurre l'ansia offrendo anche gli strumenti di cui hanno bisogno per far fronte. Benziger ha affermato che una delle maggiori sfide per lei nel 2020 e nel 2021 è stata cercare di essere pienamente presente con i suoi clienti, la sua famiglia e i suoi amici, mentre stava affrontando le stesse identiche pressioni di loro. "Tutto sembrava pesante da tutti i lati", ha detto Benziger.
Per aiutarsi a farcela, Benziger ha ridotto le ore della sua pratica, è tornata alle sue sessioni terapeutiche settimanali e ha trovato nuovi sbocchi per automedicazione. Ha detto: “Ho aumentato la mia pratica di journaling. Mi do il tempo ogni notte per scaricare il cervello tutto ciò che sta pesando su di me. Inoltre Benziger è stato si è concentrata sul prendersi regolarmente delle ferie programmate e sulla definizione di confini chiari nella sua pratica con lei clienti. Ha detto: "Voglio sostenere che il riposo sia una priorità e [aiutarli] a spostare la loro lista di priorità per includere se stessi".
Nel sostenere il riposo e dare la priorità a se stessi, Benziger ha detto che "la cultura del trambusto deve andare". Crede al "Rise & Grind" i meme che condividiamo e a cui a volte aspiriamo all'interno dell'ecosistema dei social media non sono solo irrealistici ma dannosi per la nostra mente Salute.
Mentre si prepara per il 2022, Benziger si è posta l'obiettivo di essere gentile con se stessa e di praticare la compassione e l'accettazione di sé. Dice che dando la priorità ai suoi bisogni di salute mentale in questo modo il suo corpo non sarà costretto a farlo per lei. “I mal di testa, gli attacchi di panico, l'ansia cominceranno ad aumentare. Non sarai in grado di continuare a funzionare come vorresti se non rendi la tua salute mentale una priorità poiché la salute mentale è salute.
Dott. Je Ajayi, Psichiatra certificato dal consiglio, Atlanta
Facebook: @jajayi
Il dottor Je Ajayi è uno psichiatra praticante negli ultimi cinque anni. Attualmente è in staff con Menti connesse nella metropolitana di Atlanta, dove lo studio di gruppo è specializzato in tutto, da ansia e depressione, disturbo bipolare e schizofrenia, PTSD e ADHD e altro ancora. Essendo un medico prescrittore di salute mentale che è anche uno psichiatra del pronto soccorso a tempo pieno, il dottor Ajayi ha assistito al peggio della pandemia di COVID-19. "Tutti sono stati sbalorditi, compresi quelli di noi che forniscono assistenza sanitaria mentale", ha detto. “Ho visto le stanze del pronto soccorso con una capacità del 200%, il personale ospedaliero allungato al minimo e il tasso di mortalità che aumentava vertiginosamente di controllo”. Queste condizioni hanno portato molti dei pazienti del dottor Ajayi con condizioni preesistenti a fare un trattamento mentale spirale. Uno di cui non era sempre in grado di parlare immediatamente con loro. Ha detto: "In verità, ci sono stati momenti in cui ho avuto difficoltà a trovare le parole giuste da dire ai clienti che si sentono impotenti, ansiosi o addirittura senza speranza riguardo al futuro".
Facendo carico dei fardelli mentali dei suoi pazienti, il dottor Ajayi trovò il proprio stato mentale in declino. Ha detto di essere irritabile al lavoro, di commettere errori negligenti e di non godersi la vita professionale o personale. Per correggere ha iniziato a vedere un terapeuta. "Si è rivelata la decisione migliore che abbia mai preso", ha detto. Il dottor Ajayi sta anche praticando modifiche olistiche dello stile di vita per ridurre lo stress, inclusa la meditazione e la pratica dello yoga. Il Dr. Ajayi ha detto: “Lo yoga è la mia attività preferita per alleviare lo stress e la pratico ogni giorno prima delle mie routine in palestra. Trovo che la meditazione e lo yoga costringano il corpo e la mente a rimanere calmi".
Trovare continuamente questa calma è un obiettivo per il dottor Ajayi nel nuovo anno. Anche se ha detto che non è uno per i buoni propositi per il nuovo anno, sta rompendo la sua stessa tradizione nel 2022 e dando la priorità alle pause tanto necessarie dal lavoro per ricaricarsi. Ha detto: "Spero di trasformare il senso di colpa che a volte provo per aver preso una pausa nell'accettazione del fatto che senza prendermi del tempo per me stesso, non posso svolgere il mio lavoro in modo efficace o dare ai miei clienti ciò che meritano".
Per quanto riguarda i suoi pazienti, il dottor Ajayi ha detto che li incoraggerà a prendersi cura della loro salute fisica e mentale. "Le prove mostrano che una migliore salute fisica migliora la salute mentale e può ridurre la depressione, l'ansia, il burnout e una varietà di altri disturbi psichiatrici", ha detto il dottor Ajayi. Crede che le persone in tutto il paese dovrebbero prestare maggiore attenzione alla propria salute fisica per migliorare la propria cura di sé. Oltre agli aspetti fisici della cura di sé, il dottor Ajayi vuole che le persone si ricordino di fare qualcosa che ami ogni giorno che ti faccia sorridere e non ti preoccupare o stressare. "Un po' di egoismo fa molto".
Myisha Jackson, Consulente professionale autorizzato, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson ha lavorato nel campo della salute mentale per più di cinque anni. Ha aperto il suo studio, Centro di consulenza per il viaggio di guarigione, nel luglio del 2019, dove lavora principalmente con donne e adolescenti nere di millennial che stanno lottando con ansia, depressione e problemi di relazione. Mesi dopo l'apertura, la pandemia di COVID-19 ha travolto il mondo e Jackson ha scoperto che il bisogno dei suoi servizi nella sua zona era grande di quello che poteva soddisfare singolarmente. "Il mio telefono squillava ininterrottamente, così come la segreteria telefonica e le e-mail erano piene di persone che cercavano servizi", ha detto Jackson. Ha detto che doveva indirizzare molti potenziali clienti e pazienti perché sapeva quante persone poteva vedere realisticamente in un giorno e in una settimana. "Fa male allontanare le persone", ha detto Jackson, "ma dovevo assicurarmi di essere in buona salute per i miei attuali clienti, la mia famiglia e, naturalmente, me stesso".
Per superare lei stessa l'esaurimento, Jackson ha aggiunto un secondo medico alla sua pratica. Ha detto che nel 2022 non assumerà nuovi pazienti nel primo trimestre dell'anno, quindi può prendersi del tempo per concentrarsi sull'aiutare il nuovo terapeuta ad aumentare il carico di casi. Inoltre, Jackson non lavora venerdì. Si riserva quel giorno per prendersi cura di sé per farsi i capelli e le unghie. "Mi tengo sveglio", ha detto Jackson. “Mi fa sentire bene fuori e dentro. Cerco di mantenere la mia tazza traboccante, quindi faccio molte cose che amo".
Dando la priorità alla propria cura di sé, oltre a prendersi le vacanze nel nuovo anno, ha affermato di voler aiutare i clienti a creare confini nella loro vita. Ha detto: “Lavoro principalmente con donne che lottano per mettersi al primo posto. Lottano per trovare un equilibrio tra lavoro, scuola, maternità e/o relazioni. Voglio assicurarmi di creare più contenuti e risorse per le donne [che] stanno lottando in quell'area. Voglio insegnare loro che va bene mettere te stesso al primo posto e [ciò] non significa che sei egoista".
Jackson ha affermato che è essenziale che le donne si prendano prima cura di se stesse; dare la priorità a se stessi in primo luogo in modo che sappiano quali sono i propri bisogni e non solo quelli del proprio partner o figlio (i).
Bianca Hughes, Consulente professionale autorizzato, Atlanta
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Bianca Hughes ha lavorato come consulente professionale autorizzato per sei anni ed è la titolare di Sii autenticamente tu consulenza e benessere ad Atlanta. Nella sua pratica, Bianca lavora con donne alle prese con il perfezionismo per aiutarle ad abbracciare le loro imperfezioni ed essere autenticamente se stesse. Quando la pandemia ha colpito, Bianca ammette di non aver affrontato bene. Ha detto: "C'è stato un tempo in cui tornavo a casa e piangevo ogni giorno per una o due settimane a causa del pedaggio emotivo". Questo tributo emotivo si è manifestato stesso per Bianca costringendola a spostare il suo studio di persona online, una transizione che ha trovato difficile a causa della sua preferenza per il faccia a faccia sessioni. Si sentiva anche impotente nel tentativo di aiutare i clienti perché non era mai stata addestrata per una pandemia. Quell'impotenza unita alla violenza razziale ha sopraffatto Bianca personalmente e professionalmente.
Per farcela, Bianca si è fondata sulla sua fede. Ha detto: “Rimanere in contatto nella mia relazione con Dio è il mio fondamento, questo può essere nella preghiera, nell'adorazione, nella lettura della Bibbia, nella natura o nel parlare con gli amici. Mi è stato insegnato che sono il mio strumento e quindi devo assicurarmi di prendermi cura di me". Nel prendersi cura di sé Bianca ha scoperto nuovi hobby e si è anche riposata molto. Nella sua pratica ha stabilito un limite di vedere i clienti solo tre giorni alla settimana per un massimo di sei clienti al giorno. Se supera questo numero Bianca ha detto che cerca di essere gentile con se stessa e di prendersi ancora più tempo per riposare. E per riposo non intende dormire. Le sue pratiche di riposo e di riparazione includono la realizzazione di un puzzle o una passeggiata lungo il fiume nella sua zona.
Mentre si avvicina al nuovo anno Bianca ha detto che ha intenzione di dare la priorità a più tempo per viaggiare, rimanere in contatto con la famiglia e gli amici e ridere. Prescrive risate anche per i suoi clienti. Vuole assicurarsi che siano concentrati sulla cura di sé e controllano se stessi in modo che lavorino in modo più intelligente e si prendano del tempo libero.
Un obiettivo che Bianca ha per il 2022 è decolonizzare il suo studio osservando i modi in cui attualmente fornisce cure che potrebbero essere inutili e quindi offrendo una diversa modalità di cura. Questo stesso tipo di intenzionalità specifica è ciò che Bianca predica ai suoi stessi clienti. Ha detto che vuole che le persone diventino intenzionate a diventare la loro migliore amica. “Sembra che ti prendi il tempo per dire parole gentili a te stesso e trattarti gentilmente. Quando ti eserciti a essere gentile con te stesso più spesso, questo sfocia nella cura della comunità.
Angela Thompson, Assistente sociale clinico indipendente autorizzato e professionista dell'abuso di sostanze
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson è una assistente sociale di viaggio. Per più di sette anni ha lavorato in tutto il paese aiutando i suoi clienti che soffrono di depressione e ansia e curandoli attraverso la terapia cognitivo comportamentale. Quando la pandemia ha colpito, Thompson ammette di sentirsi emotivamente svuotato e impotente. Tuttavia, ha detto che la teleterapia ha fornito un diverso livello di intimità con i suoi clienti. È stata anche in grado di superare i sentimenti di esaurimento e impotenza riconoscendo i propri sentimenti e comprendendo perché stava vivendo quelle emozioni. Ha detto: "Ho protetto il mio cuore filtrando ciò che mi sono permesso di guardare, ascoltare e partecipare".
Durante questo periodo, Thompson si è assicurata di dare la priorità alla sua salute mentale impiegando ciò che sottolinea ai clienti; cura di sé. "Ho intenzione di creare confini sani e attenermi a quei confini anche se si sente a disagio", ha detto Thompson. “Sono più consapevole dell'importanza del mio tempo; Spesso mi ripeto che i miei tempi di inattività non sono un invito ad aggiungere più attività alla mia lista di cose da fare. Merito di riposare!” Mentre si prepara per il nuovo anno, Thompson ha un piano in sei fasi che seguirà che considera i passaggi essenziali per la cura di sé:
- Praticare la gratitudine.
- Essere presenti nel momento. Questa è un'area su cui devo migliorare. Ho intenzione di farlo mettendo via il telefono quando ho compagnia
- Prendere una pausa!
- Ascoltando il mio corpo!
- Terapia
- Prendersi cura della propria salute fisica
Angela vuole che anche i suoi clienti seguano questi stessi sei passaggi. Oltre a questi passaggi ha detto che li aiuterà a ricaricarsi creando dei limiti per se stessi in modo che si rendano una priorità. “Il mio obiettivo è aiutare i clienti a riconoscere ciò che sembra amore per se stessi e permettere a queste cose di ricaricarli. Uso esercizi specifici per riconoscere quando si stanno esaurendo, quindi sapranno cosa fare per ricaricarsi”. Angela ritiene che se le persone volontariamente danno la priorità alla loro salute mentale, ciò non interromperà involontariamente il tuo benessere generale.
Dottor Candace Southall, Ph. D., Consulente professionale autorizzato, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
La dottoressa Candace Southall ha esercitato la professione di consulente professionale autorizzato negli ultimi sei anni. Lei è nello staff con Consulenza CRM e Benessere che è contratto da Shalom Counseling and Consultation a Baytown, TX. La dottoressa Southall è specializzata in ansia, depressione, dolore e relazioni e non vede l'ora di espandere il suo lavoro nella psicologia dello sport, lavorare sulla salute mentale nell'America aziendale stipulando contratti con diverse agenzie, oltre ad aiutare il personale militare a reintegrarsi civiltà. Tuttavia, prima di poter partire alla conquista di questi nuovi obiettivi, ha dovuto superare le sfide degli ultimi due anni. A causa del flagello del COVID-19, la dottoressa Southall deve condurre il proprio controllo della salute mentale. Ha detto: "Mi sono ritrovata con il pilota automatico a cercare di aiutare gli altri". Per uscire dal pilota automatico e tornare in auto, il dottor Southall aggiunse da solo tempo al mattino per scoprire come si sentiva, scansionando il suo corpo per determinare come si sentiva e scrivendo in segno di gratitudine rivista. A proposito dell'incorporazione di queste pratiche di consapevolezza, il dottor Southall ha detto: "Mi sono reso conto che ritagliarmi del tempo per controllare come mi sento era importante tanto quanto indossare una cintura di sicurezza. Non era un'opzione. Era necessario per la mia sanità mentale".
Incorporando queste pratiche di consapevolezza nella sua routine quotidiana e notturna e vedendone i benefici, la dottoressa Southall ha affermato che ora incoraggerà i suoi clienti a praticare lo stesso. Queste pratiche includono il controllo con se stessi, trovare il tempo da soli e le cose che ti piacciono, esercizi di respirazione profonda e avere un barattolo di gratitudine o scrivere in un diario della gratitudine. Il dottor Southall raccomanda anche una tecnica di messa a terra che richieda l'identificazione di quanto segue:
- 5 cose che puoi vedere
- 4 cose che puoi sentire fisicamente
- 3 cose che puoi sentire
- 2 cose che puoi annusare
- 1 cosa che puoi assaggiare
"È così facile farsi prendere dalla monotonia della vita", ha detto il dottor Southall. "Queste pratiche ti aiuteranno a rallentare, entrare in sintonia con te stesso e diventare intenzionale riguardo alle cose che apprezzi e che potrebbero avere un impatto positivo sulla tua prospettiva nei confronti della vita".
Il dottor Southall non vede l'ora di prendersi dei giorni liberi e di non fare nulla che sia un compito nel nuovo anno. Per i suoi clienti li esorta a non aspettare che gli altri chiedano loro come si sentono, ma a tenerlo checkins - con se stessi o con un terapeuta - coerenti, quindi una connotazione negativa non è collegata alla ricerca mentale aiuto per la salute. Il dottor Southall raccomanda anche di fissare degli obiettivi; obiettivi di salute mentale in particolare. Ha detto: "Questi potrebbero includere rispondere in un modo più appropriato quando viene attivato o disimballare un trauma passato. Sento anche che è imperativo includere un piano per tornare in pista con i tuoi obiettivi se le cose non vanno come previsto. Vinci l'ora e ricomincia da capo ogni volta che lo ritieni necessario. Liberati delle inutili pressioni della vita e vivi!
Natascia Ellis, Specialista in salute mentale e dipendenze, Los Angeles, CA
Per 16 anni, Natasha Ellis ha lavorato come specialista in salute mentale e dipendenze. Il titolare di Alla ricerca della serenità, Ellis è un professionista certificato di yoga della risata oltre ad aiutare i clienti a navigare nel recupero della salute mentale e della dipendenza.
Nei primi giorni della pandemia di COVID-19, Ellis ha perso suo padre a causa del virus. Ha dovuto dirgli le sue ultime parole al telefono a causa del blocco. "Era quasi troppo da sopportare", ha detto Ellis. Oltre alla profonda perdita personale, Ellis ha dovuto affrontare anche una riduzione del reddito. Mentre forniva servizi di salute mentale agli adolescenti in una linea di suicidio in crisi e agli anziani, di cui c'era un aumento bisognose di entrambe queste popolazioni: l'agenzia per cui lavorava si ridusse gravemente e in alcuni casi cessò operazioni. Queste sfide hanno costretto Ellis a trovare modi nuovi e fantasiosi per aiutare i suoi clienti a far fronte e gestire i loro sintomi. Ha detto: "Il mio ruolo di specialista in salute mentale e dipendenze è qualcuno che vive con una diagnosi ed è entrato in convalescenza e sta mantenendo la guarigione". Ellis è stato formato e istruito per fornire supporto alle persone che stanno affrontando problemi di salute mentale o dipendenza e aiutarli a guidarli lungo il loro percorso verso benessere.
Per tenere il passo con il suo viaggio nel benessere, Ellis ha continuato a lavorare con il suo terapeuta, partecipando sostenere le riunioni, prendere i suoi farmaci e concedersi la pienezza di sentirsi tutta se stessa sentimenti. Si è anche collegata ai propri cari ed era sicura di esercitare e impegnarsi nella fede e nelle pratiche spirituali. Ellis ha detto: "Il mio lavoro è un grande pezzo di ciò che mi tiene nel processo di guarigione e recupero oltre alla mia determinazione interiore perché so di essere un esempio vivente che modella il recupero, la speranza e guarigione." Nel modellare questi attributi per gli altri che stanno ancora lottando, Ellis ha detto che si sforza di rendere la sua salute mentale una priorità perché sa quale danno per la sua vita sarà se non dare priorità.
In questo modo, sostiene i suoi clienti chiedendo loro di mettersi alla prova nei modi in cui hanno lottato. Ha detto: "Voglio impartire la saggezza che ho imparato tra la differenza tra riposo e ripristino perché è una differenza importante”. Ellis vuole anche aiutare le persone che lottano per coltivare gioia e resilienza. Li incoraggia a fare regolarmente il check-in con la famiglia e i propri cari, ad avere empatia, a socializzare (anche se è virtuale) e a dare la priorità al riposo e al ripristino. "Il riposo rigenera il nostro corpo fisico e il ripristino [sta partecipando a] attività che ti lasciano riparato ed energizzato mentalmente ed emotivamente".
Mentre le pagine del calendario passano al 2022, Ellis ha detto che sta lavorando per fare cose per cui fa raramente cura di sé come prendersi una vacanza e rivalutare i suoi sforzi per assicurarsi che sia allineata e scopo.
Temi di riposo, cura di sé e definizione dei confini riecheggiano in ogni storia di questi terapeuti. Tutti concordano sul fatto che nel 2022 la salute mentale dovrebbe essere una priorità per tutti e la connessione tra mente corpo e spirito. Natasha Ellis lo ha detto semplicemente usando questa citazione: "Ritagliati del tempo per il tuo benessere o sarai costretto a trovare il tempo per la tua malattia".
Prima di andare, dai un'occhiata alle migliori app per la salute mentale per dare al tuo cervello qualche TLC in più:
