È passato un minuto - ok, un lungo minuto - dall'ultima volta che sei andato in palestra. Ora sei eccitato e pronto per tornare in un esercizio routine. Congratulazioni! Tuttavia, a volte il nostro entusiasmo può avere la meglio su di noi, soprattutto quando si tratta di potenziali infortuni.
"È comune ferirsi durante l'allenamento, soprattutto dopo una pausa dall'esercizio, poiché molte persone tendono a spingere il proprio corpo troppo forte e troppo velocemente", Dr. Andrew Konen, medico ed esperto di sollievo dal dolore, dice a SheKnows. “È estremamente importante rimanere consapevoli del tuo fitness livello, prendendo sempre periodi di riposo ed essendo il più cauto possibile per mantenere il tuo corpo sano e senza lesioni.
La buona notizia è che è possibile evitare infortuni seguendo i consigli di allenatori ed esperti di seguito.
Motivi comuni per cui le persone si infortunano durante l'allenamento
Le lesioni più comuni che le persone incontrano? Ceppi e distorsioni, dice il dottor Konen. “Questo perché è facile allungare o strappare il tessuto muscolare durante lo sforzo fisico e questa lesione può essere causata anche da un trauma minore. “
Secondo Onice I motivi comuni dell'infortunio dell'allenatore Kim DiLandro includono una forma scadente, l'esercizio eccessivo e il mancato rispetto del tempo di recupero.
"Una forma scadente può derivare dalla mancanza di comprensione di come eseguire un movimento, da un movimento troppo avanzato o dall'uso di un peso troppo pesante", afferma. “Sia che si inizi una nuova routine o si riprenda dopo una pausa, esagerare troppo presto è un errore comune che porta a lesioni. Inoltre, non permettere al corpo di riprendersi tra un allenamento e l'altro può causare ulteriore sforzo e esaurimento fisico sul corpo che può causare lesioni.
In sostanza, afferma Katia Pryce, CEO e fondatrice di DanceBody, il motivo più comune per cui le persone si fanno male è che non ascoltano i loro corpi.
“C'è una grande differenza tra andare avanti quando senti di voler smettere perché è difficile, e andare avanti quando senti un dolore acuto e reale. Vai a un ritmo più lento se stai appena iniziando o tornando al tuo allenamento dopo una pausa. Lo diciamo sempre nelle lezioni di DanceBody: hai il permesso di modificarlo!
Ora, continua a leggere per suggerimenti su come evitare infortuni durante l'allenamento.
Chiedi a un professionista
“L'esercizio sembra diverso per tutti. Non è un approccio adatto a tutti", afferma DiLandro. "Un professionista può utilizzare i tuoi attuali schemi di movimento, stile di vita e obiettivi di allenamento per creare un programma personalizzato per te."
Non iniziare mai a freddo
Pryce consiglia di iniziare ogni allenamento con dinamiche, stretching basato sul movimento per riscaldare i muscoli e attivarli prima di iniziare a coinvolgerli veramente.
"È come l'ora dell'aperitivo prima della festa", dice Pryce. "Devi riscaldarti per avere un allenamento davvero divertente ed efficace."
Prendila con calma
Sia che tu stia iniziando un programma di allenamento per la prima volta o che tu stia semplicemente riprendendo una routine, DiLandro vuole che tu lo faccia Prenditi il tuo tempo: "Esagerare troppo presto il volume o l'intensità dell'allenamento potrebbe sottoporre il tuo corpo a uno stress inutile che potrebbe causare lesioni".
Tieni aggiornate le tue calzature
"Così tante persone si allenano con vecchie scarpe da ginnastica che non offrono supporto", afferma Pryce. "I tuoi piedi sono le fondamenta del tuo corpo e hanno bisogno della migliore struttura per tenerti in movimento." Raccomanda anche di ruotare tra un paio di buone coppie di supporto.
Aumenta la tua concentrazione sull'allenamento della forza
"C'è una ragione l'allenamento della forza non è mai passato di moda”, afferma DiLandro. "L'allenamento di forza protegge le articolazioni, aiuta a facilitare una postura migliore e ti consente di essere più forte nelle attività quotidiane, solo per citarne alcuni".
Diversifica la tua formazione
"Potresti aver sentito il detto 'il movimento è una lozione'... più ti alleni, migliore è la tua salute generale", afferma DiLandro. "Includere cose come lo stretching e la mobilità nella tua routine aiuterà a prevenire problemi alle articolazioni e ai muscoli e quindi aiuterà a prevenire gli infortuni".
Ascolta il tuo corpo e sii sincero con te stesso
In caso di dubbio, dice Pryce, ascolta ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e onoralo. "Saprai quando vorrai arrenderti dopo 10 secondi di plank rispetto a quando inizi a sentire dolore e pressione nella parte bassa della schiena."
Prima di andare, dai un'occhiata ad alcuni dei nostri strumenti di recupero dell'allenamento preferiti per dare al tuo corpo un po' di amore in più dopo l'esercizio:
