È giusto dire che abbiamo avuto un paio di anni difficili. Il 2022 è finalmente arrivato e, sebbene non significhi automaticamente che la vita cambierà intorno a noi (ugh!), possiamo fare piccole cose per cambiare dentro di noi in ordine. Dopotutto, tutti potremmo usare a accendi un po' per sentirti un po' meglio in questo nuovo anno.
Se stavi pensando di aggiungere modi semplici e realistici per migliorare il tuo gioco di cura di te stesso, ecco alcuni suggerimenti degli esperti per aiutarti a dare un po' di slancio al tuo passo nel 2022.
Trova il movimento che ti piace e mantienilo
"Quando investi nel tuo benessere e ti impegni con te stesso, la tua fiducia traspare e diventi una persona più forte in altre aree della tua vita", Dale + Elizabeth di Felpe e la città, dillo a SheKnows. “Questo è il vero splendore!
Per non parlare del fatto che ci sono infiniti fisici e benefici mentali al movimento. Miglioramento dell'umore, del sonno, della forza, dell'equilibrio e della salute cardiovascolare, diminuzione del rischio di malattie, ansia, depressione, l'elenco potrebbe continuare.
Due cose sono fondamentali quando si tratta della tua routine di allenamento, secondo Dale ed Elizabeth: coerenza e fare qualcosa che ti piace.
"In primo luogo, sentirai i benefici mentali e fisici del movimento quando sei coerente, con i giorni di riposo, ovviamente", dicono a SheKnows. "In secondo luogo, non ti atterrerai a nulla che non ti piace, quindi trovare un movimento che ami è la chiave".
Prendi un po' di sole
Un'altra abitudine "accendere" che dovresti provare, secondo l'autore ed esperto di fitness Jennifer Cohen, sta ricevendo 10 minuti di esposizione alla luce solare mattutina.
"Questo ha così tanti vantaggi come aiutare con un sonno migliore regolando il ritmo circadiano, aumenta l'energia, migliora l'umore e aiuta a combattere la depressione. Oltre a mantenere le ossa forti e la salute immunitaria generale”.
Aggiungi un rapido massaggio facciale alla tua routine notturna
Dott.ssa Angelique Freking consiglia di aggiungere a massaggio facciale per il giorno e la notte routine di cura della pelle. "È particolarmente sorprendente per le persone che hanno dolore alla mascella serrato o digrignato (aka bruxismo)", dice a SheKnows. “Letteralmente solo 30-60 secondi di massaggio mentre si lavora con la crema idratante o il siero hanno un impatto. Concentrati sulla mascella, sulle tempie e sugli zigomi, dove sono attaccati i muscoli per masticare e stringere.
Non solo ottieni un sollevamento temporaneo e un bagliore sulla tua carnagione stimolando il flusso sanguigno, afferma il dottor Freking, ma rilassa anche la tensione in quei muscoli abusati e aiuta anche a rilassarti.
Prenota un appuntamento di agopuntura
Se stai cercando una nuova modalità rilassante da aggiungere alla tua routine di cura di te stesso oltre al massaggio, l'agopuntura potrebbe essere esattamente ciò che il medico ha ordinato.
"L'agopuntura aiuterà a ripristinare il tuo corpo e la tua mente, aiuterà ad alleviare il dolore, a ripristinare il sonno e a migliorare il tuo benessere generale", afferma Ani Baran, proprietario di Centro di agopuntura del New Jersey. Raccomanda l'agopuntura settimanalmente o due volte a settimana per iniziare, e "poi il tuo agopuntore può adattare le tue pratiche di trattamento alle tue esigenze uniche".
“Per me, un bagliore non significa solo risultati tangibili fisicamente (anche se sicuramente li otterrai con questi trattamenti), ma anche sicurezza interiore. So che quando guardo al meglio mi sento al meglio, e viceversa. So anche di sentirmi molto più equilibrato quando so di essermi preso cura di me stesso”.
Prendi un respiro
È sicuro dire che potremmo tutti fare un respiro profondo durante questo periodo.
"La respirazione profonda è un modo così potente per prenderti cura di te stesso e ripristinare la tua consapevolezza ed energia", sostenitore della salute mentale Yasmine Cheyenne dice a SheKnows. "Puoi farlo ovunque e non deve seguire una cadenza particolare: l'obiettivo è respirare in un modo che ti fa sentire bene."
Cheyenne suggerisce di respirare profondamente da 60 secondi a cinque minuti o più. “Non importa quanto piccolo sia l'impegno, il risultato è incredibilmente potente. Quando respiriamo profondamente, diamo la priorità al nostro benessere, rallentiamo e ci connettiamo a noi stessi”.
Prova un po' di yoga
Se non ti sei ancora impegnato in una pratica yoga, il 2022 potrebbe essere l'anno in cui ti attieni al tuo cane discendente.
“Lo yoga aiuta ad aumentare le endorfine collegando la mente e il corpo attraverso il respiro. La respirazione profonda migliora davvero l'umore e ti aiuta a sentirti energizzato e rilassato allo stesso tempo", istruttore di meditazione e yoga Peloton Kristin McGee dice a SheKnows.
Ulteriori vantaggi includono una maggiore flessibilità e mobilità che aiuta ad alleviare lo stress e la tensione. "Anche più ossigeno nel corpo aiuta a sentirsi più vivi e vigili", afferma McGee. “Non dimenticare che la nostra pelle è il nostro organo più grande. Tutto quell'ossigeno fresco ci dà sicuramente un bagliore dopo lo yoga.
Fai una doccia fredda
Potrebbe sembrare duro, ma fare una doccia fredda ha alcuni benefici fisici e mentali che potrebbero valere la pena sentirsi congelati per quei brevi minuti.
"Fai una doccia fredda di tre minuti ogni giorno", dice Cohen. "Questo è così buono per l'infiammazione, aumentare la circolazione, aumentare la perdita di peso e la circolazione sanguigna." Una doccia fredda è anche nota per rafforzare il sistema immunitario e aiutare con l'ansia.
Trova un momento tranquillo per meditare e tenere un diario
"La meditazione è qualcosa che chiunque può fare, ovunque, e non richiede un grande impegno - anche solo pochi minuti al giorno possono fare miracoli", affermano Dale + Elizabeth la cui app ORRO offre una varietà di lezioni di meditazione (oltre a respirazione e reiki)
Un'altra modalità che raccomandano - che è sia di facile accesso che incorporata nella tua giornata - è l'inserimento nel diario. “Mettere penna su carta e consentire un flusso di pensieri, siano essi punti di gratitudine, affermazioni positive o solo pensieri mentre arrivano, può davvero fornire un potente cambiamento. È anche molto bello guardare indietro al tuo diario e vedere i progressi effettivi. Personalmente amiamo il Diario di sé futuro e il Diario di cinque minuti.”
Dai al tuo cervello un po' di amore in più con le nostre app preferite per la salute mentale:
