La stagione delle vacanze sarà finita prima che ce ne rendiamo conto, il che significa che metteremo via le scatole di biscotti e le salsiere e ci prepareremo per la stagione dell'autocontrollo e della soppressione. In altre parole, I propositi per il nuovo anno incentrati su dieta ed esercizio fisico. E non è un segreto che le aziende di diete e le palestre siano ansiose di farlo rafforzare la vergogna per il nostro corpo o le nostre abitudini. Dopotutto, si stima che 45 milioni di americani seguano una dieta ogni anno e spendano 33 miliardi di dollari ogni anno in prodotti per la perdita di peso, secondo uno studio del Boston Medical Center.
Ma mentre queste risoluzioni potrebbero sembrare innocue per alcuni, il linguaggio patinato e le pubblicità pesantemente filtrate e piene di false promesse possono avere risultati tossici. Problemi alimentari sono in aumento nell'ultimo decennio e regimi di esercizi estremi che includono l'allenamento per le ultramaratone (che sono più di 50 miglia!)
sono cresciuti di oltre il 345 percento in popolarità negli ultimi 10 anni. sAZqAZQuindi, con tutti i discorsi tossici ed estremi su dieta ed esercizio fisico, abbiamo chiesto ai professionisti della salute e del benessere arena, cosa serve per affrontare un nuovo cambiamento di stile di vita mantenendo comunque un sano rapporto con il proprio corpo. Ecco cosa avevano da dire.
Inizia in piccolo
Come ogni piano, iniziare in piccolo è sempre la cosa migliore. Hannah White, personal trainer e coach di responsabilità, che ha affermato di aver scelto la sua carriera a causa della sua stessa lotta con la bulimia al liceo, consiglia di creare obiettivi a breve e lungo termine. "Fai il tuo quadro generale e poi decidi i passi che farai per raggiungerlo", ha detto. "Il modo migliore per tenere traccia e ritenerti responsabile dei tuoi obiettivi e dei tuoi progressi è scrivere tutto questo".
Dice che è importante stabilire un lasso di tempo realistico. Se il tuo obiettivo è perdere peso, consideralo un obiettivo a lungo termine, ma implementa obiettivi a breve termine che ti aiuteranno a raggiungerlo. Obiettivi come mangiare di meno, aumentare l'assunzione giornaliera di acqua e tenere traccia del numero di passi giornalieri che vorresti fare sono un ottimo punto di partenza.
Altre abitudini come incorporare più colori nella dieta o lavorare per includere una verdura in più il tuo piatto ogni giorno può far sembrare i tuoi obiettivi più raggiungibili, che cercare di implementare un completamente nuovo dieta. Il che a sua volta aiuterà a coltivare un rapporto più sano con i nuovi cambiamenti, perché sono graduali e non tutti in una volta.
Sapere da dove provengono le tue informazioni
Il linguaggio su dieta ed esercizio fisico è lo stesso da decenni, ma la quantità di disinformazione che molti devono affrontare per arrivare ai fatti ha pervaso lo spazio solo negli ultimi anni. Sadie Gray e Sausha Durkan volevano normalizzare che il fitness non è una taglia unica, quindi hanno unito le loro conoscenze e hanno iniziato il Podcast di cucina di Meathead Test. "Nel nostro podcast, discutiamo di cibo, fitness e abbiamo un episodio mensile sulla salute mentale", ha affermato Durkan, produttore senior.
Il loro podcast, che non esita a dire agli ascoltatori che il cibo è ottimo e non dovrebbe mai essere demonizzato, include anche racconti personali delle proprie prove ed errori nel loro viaggio verso il benessere. Gray, che è un personal trainer certificato dall'International Sports Sciences Association, afferma che l'adozione di uno stile di vita sano può creare confusione per molti a causa del sovraccarico di informazioni. "Farlo funzionare per ogni individuo avrà un aspetto leggermente diverso", ha detto. “Quindi il nostro obiettivo è quello di fornire agli ascoltatori le migliori conoscenze scientifiche disponibili. La scienza dei fratelli non è reale e non dovresti fidarti di essa, specialmente se sei una donna. Non siamo fatti allo stesso modo e siamo molto diversi dagli uomini a livello chimico".
Cerca invece informazioni da fonti verificabili e, in caso di domande, consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi decisione importante.
Prendi il controllo e crea un ambiente positivo
Quando si tratta di creare uno stile di vita sano, ciò che consumi nella tua dieta alimentare è importante tanto quanto ciò che consumi nella tua dieta mediatica. La persona media trascorre 145 minuti sui social media ogni giornoe ciò che scegli di visualizzare può avere un forte impatto sulla tua salute generale. White suggerisce di scorrere i tuoi feed e se il post di qualcuno ti fa stare male con te stesso, smetti di seguirlo. "È fantastico che tu possa letteralmente rimuovere parte della negatività dalla tua vita", dice.
Esaminando attentamente quali account segui, quali notizie leggi e quali informazioni ti permetti consumare ogni giorno è un ottimo modo per riprendere il controllo e creare un ambiente positivo e salutare per il tuo benessere viaggio.
Durkan dice che quello che vedi su Instagram è solo un minuscolo puntino di una mappa molto più grande e che può essere facile perdere il contesto che è importante, soprattutto quando si tratta di prodotti che vedi sui social media piattaforme. “Tutto il MLM, pillole dimagranti, frullati, ecc. sono olio di serpente", ha detto. “È quasi sempre presentato senza contesto, perché stanno cercando di fare soldi con una mentalità secondo cui le persone devono apparire in un certo modo e pesare un numero specifico per essere in salute. È pericoloso, impreciso e, tra le altre cose, non fa che aumentare un rapporto schifoso con il cibo".
E il tuo ambiente non sono solo i tuoi amici sui social media, ma le persone nella tua vita quotidiana. Gray dice che se stai cercando di fare un cambiamento nella tua forma fisica o nutrizione, è difficile e richiede tempo, ma chi ti circondi può fare la differenza. “Una delle cose più importanti che dico alle persone è che se qualcuno non ti supporta, trova un nuovo sistema di supporto. Hai bisogno di tante persone dietro di te che credono in te e vogliono aiutarti ad avere successo.”
Va bene parlare con un professionista
Se ti senti sopraffatto o confuso su dove iniziare o quale potrebbe essere il piano migliore per te, cerca l'opinione di un professionista. Non c'è da vergognarsi nel parlare con qualcuno addestrato e autorizzato a fornirti un aiuto personalizzato. Che si tratti di un medico o di un nutrizionista, prendersi cura della propria salute inizia con la presa in carico di dove si cercano informazioni. Il tuo viaggio verso il benessere dovrebbe iniziare da una base stabile e solida.
White dice di fare le tue ricerche e porre domande prima di assumere un trainer o un dietologo autorizzato.
“Investire nella tua salute è una delle cose migliori che puoi fare per te.” lei disse. “Senza la tua salute non hai niente.”
Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre citazioni preferite per aiutare a coltivare atteggiamenti positivi nei confronti del cibo e del corpo:
