Quando si tratta di appuntamenti e relazioni, probabilmente ne hai sentito parlare le cinque lingue dell'amore coniato da Gary Chapman nel suo libro del 1992, I cinque linguaggi dell'amore. Queste cinque lingue d'amore – parole di affermazione, tempo di qualità, ricezione di doni, atti di servizio e contatto fisico – ci aiutano a capire meglio noi stessi e i nostri partner e cosa serve perché una persona si senta amata.
Tuttavia, quando si tratta di amore e nutrimento profondi, troppo spesso guardiamo ai nostri partner e alle nostre relazioni quando amiamo noi stessi e pensando alla nostra cura di noi stessi dovrebbe avere la priorità.
"La cura di sé è la chiave per mantenere il benessere nel suo insieme, mente, corpo e anima", Emily Martinez, LMSW, dice a SheKnows. “La cura di sé ti dà la possibilità di prendere in mano il tuo benessere. Pensa alla cura di te stesso come a una messa a punto, se non ti prendi cura dei tuoi bisogni questo di solito è l'inizio di un declino in più aree della tua vita.
Questo è il motivo per cui è così importante praticare la cura di sé e combinarlo con il linguaggio dell'amore, afferma Martinez.
“Il motivo per cui conoscere il tuo linguaggio dell'amore è importante è perché ti dà la conoscenza per essere in grado di comunicare ciò che è più importante per soddisfare i tuoi bisogni emotivi. Quando si tratta di cura di sé dovrebbe essere qualcosa di molto personalizzato, la cura di sé non è una taglia unica. Identificando e comprendendo il tuo linguaggio dell'amore, crea un'opportunità per sviluppare un'efficace routine di auto-cura che si adatta e soddisfa le tue esigenze.
Di seguito, esempi su come usare il linguaggio dell'amore per praticare la cura di sé che puoi implementare in questo momento.
Atti di servizio
Se hai alcuni progetti fastidiosi in agguato come pulire il tuo armadio, psicologo clinico Dott.ssa Carla Marie Manly e autore di Data intelligente, suggerisce di riformulare il compito come un atto divertente e amorevole di cura di sé. "Questi piccoli atti di servizio per te stesso possono sicuramente migliorare il tuo umore", dice, aggiungendo che a volte il più grande atto di servizio per la cura di sé “è concedersi il permesso completo e non giudicante di non fare nulla a tutto."
Parole di affermazione
Martinez consiglia di tenere un diario, di usare un dialogo interiore positivo e di dire a te stesso quelle affermazioni positive.
“Queste sono ottime tecniche di cura di sé che ti insegnano a essere gentile con te stesso. Così spesso siamo la nostra critica più dura e, a volte, dobbiamo insegnare a noi stessi ad essere più gentili, il che alla fine porta a una migliore gestione dello stress, dell'ansia e degli stati d'animo depressivi. Le affermazioni ci aiutano a creare una mentalità verso l'amore per noi stessi e l'accettazione”.
I regali
Quando si tratta di concedersi doni, il dottor Manly consiglia quelli che sono nutrienti e riparatori e, naturalmente, che ti fanno sentire bene. “Concediti una candela votiva calmante e deliziosamente profumata per ricordarti la tua luce interiore e la tua bellezza. Concedetevi un olio essenziale biologico e lenitivo come la lavanda. Altri esempi includono regalarsi un massaggio professionale, una manicure o una pedicure.
Tempo di qualità
La tua lingua dell'amore è tempo di qualità? Le migliori scelte di Martinez includono meditare, uscire per un appuntamento e fare un bagno di bolle con alcuni risvegli sensoriali.
“Una delle cose più difficili è prendersi del tempo per se stessi e accettare di meritare quel tempo. Avere tempo per riflettere e rilassarsi è essenziale per il tuo benessere", afferma. “Non vorrai mai usare il pilota automatico. Il tempo di qualità ti aiuta a essere presente e consapevole, cosa di cui tutti spesso discutiamo di essere consapevoli, ma molti hanno difficoltà a praticare. Prendersi questo tempo può essere utile per centrare te stesso e aiutarti a sentirti rinnovato per ciò che la vita ti riserverà”.
Tocco
Se il tuo linguaggio d'amore è il tocco, potresti presumere che questo sia più difficile degli altri. Ma non è assolutamente così. "Avvolgiti in una coperta ponderata per ridurre l'ansia come una spinta alla cura di te stesso", suggerisce il dott. Manly. “Goditi una doccia o un bagno per la cura di te stesso con accessori sensoriali come uno scrub corpo lenitivo o tonificante spugna di luffa.” Altri esempi potrebbero includere il piacere personale, come la masturbazione, o regalarsi un orso gigante abbraccio.
"Durante questo periodo spesso difficile, molte persone sperimentano esaurimento, ansia e stress continui", afferma il dott. Manly. “Di conseguenza, ora è più importante che mai concedersi costantemente dosi salutari di cura di sé così essenziale. I cinque amo le lingue—regali, tempo di qualità, atti di servizio, tocco e parole di affermazione—offrono una linea guida perfetta per modi semplici di indulgere nella cura di sé di cui hai bisogno e che meriti.
Aggiunge Martinez: “Nel complesso, meglio capisci quali sono le tue esigenze, più sarai efficace a creare una routine di cura di sé che funzioni per te. Incoraggio tutti a prendersi del tempo per riflettere davvero e scoprire qual è il loro linguaggio d'amore e cercare di usarlo nella propria routine di cura di sé”.
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