“Un atteggiamento di gratitudine"può sembrare un detto di cornball, ma faresti meglio a credere che sia molto di più. In effetti, essere grati per ciò che hai può cambiare la tua visione del mondo e la tua vita - e potrebbe essere la chiave per un'esistenza totalmente felice e sana. Praticare un atteggiamento di gratitudine può essere un punto di svolta totale, e possiamo dimostrarlo perché... la scienza.
Parecchi scientifico studi hanno dimostrato come avere una mentalità di gratitudine può avvantaggiarti molte volte. “La gratitudine non solo fa sentire bene le persone nel presente, ma aumenta anche la probabilità che le persone lo facciano funzionare in modo ottimale e sentirsi bene in futuro", spiegano gli autori - Robert Emmons e Michael McCullough - di a studio sulla gratitudine e il benessere, pubblicato da Journal of Personality and Social Psychology.
Nello studio, gli studenti universitari hanno scritto fino a cinque cose nella loro vita per cui erano grati una volta alla settimana. Nei risultati, osservano gli autori, "I partecipanti alla condizione di gratitudine si sono sentiti meglio riguardo alla loro vita nel complesso ed erano più ottimisti riguardo alle loro aspettative per la settimana successiva. Hanno riportato meno disturbi fisici e hanno riferito di aver trascorso molto più tempo nell'esercizio fisico".
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Come suggeriscono, essere grati può giovare alla tua routine quotidiana in molti modi. Ecco alcune delle cose che la gratitudine può fare per te, tutte supportate dalla scienza.
1. Ti attiva
Simile allo studio sopra, altre ricerche della rivista Personalità e differenze individuali riferisce anche che i partecipanti grati erano più proattivi riguardo alla loro salute, più inclini a visitare il medico per controlli regolari e tendeva ad allenarsi di più, secondo Forbes rivista.
2. Ti aiuta a combattere la malattia
Per tornare al numero 1, essere grati non solo ti rende più consapevole della tua salute, ma ti rende anche più sano. Gli studi hanno notato che i partecipanti grati riportano meno dolori e dolori e che hanno sistema immunitario migliore.
3. Ti rilassa
Psicologia applicata: salute e benessere pubblicato un articolo nel 2011 che analizzato gratitudine e sonno. Hanno scoperto che le persone che annotavano le cose per cui erano grati prima di andare a letto si addormentavano più velocemente e restavano addormentate più a lungo. È stato anche scoperto che allevia l'aggressività e lo stress.
4. Favorisce le relazioni
Avere una mentalità di gratitudine è stato collegato a una vita sociale complessivamente migliore. "Sembra che la gratitudine crei amicizie e altri legami sociali", spiegano Emmons e McCullough nel loro rapporto. Può anche renderti migliore amico, compagno e giocatore di squadra. Fai sapere ai tuoi amici e ai tuoi cari quanto sei grato per loro creando una #ThankList personalizzata sui social e taggando tutti quelli per cui sei grato.
5. Ti rende più intelligente
In uno studio del Journal of Happiness Studies Su liceali, gratitudine e materialismo, osservano gli autori, “Abbiamo scoperto che la gratitudine, controllando il materialismo, predice in modo univoco tutti i risultati considerati: media dei voti più alta, soddisfazione per la vita, integrazione sociale e assorbimento, così come invidia e depressione."
6. Migliora la tua carriera
Umano più felice spiega che la gratitudine può renderti un manager più efficace, aiutare nel networking, aumentare il raggiungimento degli obiettivi, migliorare il processo decisionale e aumenta la tua produttività. Essere grati è noto per migliorare la tua personalità in generale, una componente chiave nel mondo aziendale.
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7. Stabilizza le tue emozioni
Come notato in precedenza, gli studi sulla gratitudine mostrano che riduce i sentimenti di aggressività nei partecipanti, ma può anche aiutarti far fronte ad eventi traumatici e ha la tendenza a rendere più felici i tuoi ricordi.
8. Aumenta l'autostima
Forbes rileva uno studio del Journal of Applied Sport Psychology che ha trovato gratitudine aumento dell'autostima negli atleti. Forbes cita anche altri studi che dimostrano che riduce i confronti sociali e consente alle persone di apprezzare i risultati degli altri oltre ai propri.
9. Ti rende più felice
L'Huffington Post riporta uno studio che ha mostrato gratitudine ha reso gli adolescenti più felici del 17% e più speranzoso. Molti dei benefici della gratitudine derivano semplicemente dal fatto che ti rende più ottimista e l'ottimismo può renderci più felici e allungare la durata della nostra vita.
Pubblicato originariamente nel novembre 2015. Aggiornato a ottobre 2017.
