Ottieni gambe più lunghe e snelle con queste semplici strategie di Sarah Machacek, personal trailer e coach del benessere a Fairfax, in Virginia.
Nessuna piegatura!
Il modo più semplice per allungare le gambe è semplice: stai in piedi! Tira indietro le spalle, stabilizza i glutei e il bacino e allinea la colonna vertebrale. Una buona postura allunga il tuo corpo e fa sembrare le tue gambe più lunghe e più snelle, e Machacek menziona ancora un altro vantaggio di stare in piedi eretti e alti: "Trasudi sicurezza, il che ti fa sentire meglio" te stesso."
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Lavoralo al lavoro.
Fai degli esercizi per le gambe durante il giorno. "Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, alzati per rispondere alle telefonate", afferma Machacek. Proprio come rompi i grandi progetti di lavoro in piccoli passi, piccoli esercizi possono aiutarti a ottenere gambe più snelle. Machacek suggerisce di inserire degli intervalli nella tua giornata lavorativa: fai un paio di squat ogni 10 email che leggi. Prova a spremere 10 jump jack o alcune flessioni. Prendi le scale, fai una passeggiata all'ora di pranzo o siediti su una palla di stabilità.
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Bilancia la tua routine di allenamento.
"Quando si tratta di corpi, portiamo il nostro peso nella metà superiore o nella metà inferiore", afferma Machacek. Per allungare e snellire le gambe, inizia guardando tutto il corpo: dove sono i tuoi squilibri? Ad esempio, qualcuno con le gambe più spesse dovrebbe lavorare per allargare le spalle e snellire la vita per creare una silhouette proporzionale. Il modo migliore per mantenere una routine di esercizi equilibrata è mescolarla. Combina salti, corda per saltare, agilità, sprint, pesi liberi e macchine.
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La nutrizione conta.
“Se stai mettendo spazzatura nel tuo corpo, indovina un po'? Avrai spazzatura nel bagagliaio", dice Machacek. Secondo Machacek, l'80% del tuo fisico è guidato da ciò che mangi (il 10% è esercizio e il 10% è genetica). Cerca di mangiare cibi interi e freschi ed elimina i cibi pronti trasformati. Una dieta equilibrata e sana manterrà il peso in eccesso lontano dalle gambe lunghe e magre.
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Fingi finché non ce la fai.
Metti le tue cose con tacchi color carne per creare l'aspetto di gambe più lunghe. Spazzola leggermente il bronzer sugli stinchi per fingere gambe più snelle. Ancora più importante, trasuda sicurezza e le tue gambe saranno più belle che mai!
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