Ormai probabilmente hai sentito (e, diciamocelo, deriso) la frase "seduto è il nuovo fumo". Ma, in verità, la ricerca medica ha lanciato l'allarme negli ultimi tempi anni sui rischi di troppo tempo trascorso seduti e su cosa significa per il nostro corpi. Quelle infinite ore trascorse piantati su una sedia possono sembrare innocue, ma sono state collegate a un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e depressione.
Sfortunatamente, ci sono altre cattive notizie: The persona media sta trascorrendo circa 12 ore al giorno essendo sedentario e secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) dovremmo impegnarci in 150 minuti di attività fisica di intensità moderata settimanali. Ma non gettare la spugna e non sentirti sconfitto se sei tra i quasi l'80 percento di adulti che non soddisfano tali linee guida. "Qualsiasi attività, non importa quanto intensa, fornisce benefici per la salute", afferma Keith Diaz, assistente professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Medical Center. Alcune buone notizie!
Ma abbiamo bisogno di prenotare una bici giornaliera a una lezione di SoulCycle o di fare un'escursione sul Monte Kilimangiaro per raccogliere i frutti? No! In un studio pubblicato in American Journal of Epidemiology, Diaz e i suoi coautori hanno scoperto che sostituire 30 minuti di seduta con esercizi leggeri e moderati può ridurre il rischio di morte rispettivamente del 17% e del 35%. "Il nostro studio ha scoperto che non esiste un minimo", afferma Diaz. "Anche piccole esplosioni di attività della durata da uno a cinque minuti hanno comunque fornito benefici per la salute in termini di riduzione del rischio di morte".
Nonostante la maggior parte dei tipi di yoga sono considerati intensità della luce, fare i saluti al sole può aiutare a compensare gli effetti negativi dello stare seduti curvo tutto il giorno. L'obiettivo è tutto di muoversi su base regolare. "Consiglierei lo yoga a chiunque e se ti piace, è probabile che continuerai a farlo per gli anni a venire", dice Diaz.
Per compensare le conseguenze dello stare seduti per lunghi periodi di tempo, ci sono alcune posizioni che dovresti provare. “Se passi molto tempo a essere sedentario, il programma di yoga ideale dovrebbe concentrarsi su pose che sono in piedi posizione", afferma Patricia Frieberg, istruttrice di yoga e Pilates e responsabile del fitness di gruppo presso l'Equinox Westlake Village, CIRCA.
Ecco una sequenza di pose che ha ideato per aiutare a contrastare lo stare seduti tutto il giorno:
Posa di montagna (Tadasana)
Stai in piedi con i piedi uniti o divaricati alla larghezza dei fianchi. Terra nei quattro angoli dei piedi. Sollevare attraverso le cosce, le ossa dell'anca si sollevano delicatamente verso le costole, il petto è aperto, le costole si ammorbidiscono verso il basso. Mentre premi sui piedi, senti la lunghezza attraverso la sommità della testa. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti tre volte.
Posa della mezzaluna (Variazione affondo basso)
Posiziona i blocchi distanziati dalle spalle sul bordo anteriore del tappetino, piatto o in posizione alta. Metti le mani sui blocchi. Spingi il piede destro tra le mani, mentre la gamba sinistra è in un lungo affondo con il ginocchio a terra. Le ossa dell'anca dovrebbero essere rivolte in avanti. Affonda nel tratto e abbassa il coccige. Il ginocchio destro si allinea sulla caviglia destra e la parte superiore del piede sinistro può essere rilasciata a terra. Mantieni la posizione da tre a cinque respiri, quindi ripeti dall'altro lato.
guerriero io
Dalla posa della mezzaluna entra nella posizione della plancia. Fai avanzare il piede destro tra le mani e ruota il tallone verso il basso con un angolo di 45 gradi. Allinea il tallone destro con il tallone sinistro, espira e ruota il busto verso destra, mantenendo il bacino squadrato verso il bordo anteriore del tappetino. Sollevare attraverso la rotula della gamba posteriore. Allunga le braccia sopra le spalle con i palmi rivolti verso l'interno, mantenendo le spalle lontane dalle orecchie. Allunga il coccige verso il pavimento e inarca leggermente la parte superiore del busto. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti dall'altro lato.
Guerriero II
Da Guerriero I, fai un passo avanti con il piede destro e il piede sinistro indietro. Ruota le dita del piede sinistro verso sinistra mentre premi il piede sinistro. Piegati profondamente nel ginocchio destro con la coscia parallela al suolo e posiziona il ginocchio sopra la caviglia destra, tenendo le dita dei piedi puntate nella stessa direzione. Apri le braccia in modo che siano distese lontano dalla linea mediana e parallele al pavimento. Porta lo sguardo al centro della mano anteriore. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti dall'altro lato.
Triangolo
Stai in piedi con i piedi a circa tre piedi e mezzo di distanza. Alza le braccia parallele al pavimento ed estendile di lato, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota il piede sinistro verso destra e ruota il piede destro di 90 gradi. Allinea il tallone destro con il sinistro. Inspira, poi espira ed estendi il busto verso le dita del piede destro. Piegati dall'anca e allunga il coccige. Metti la mano destra sulla caviglia o sullo stinco. Manda il braccio sinistro verso l'alto verso il cielo mentre attraversi il braccio inferiore in opposizione. Mantieni la posizione da quattro a sei respiri. Ripeti dall'altra parte.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nell'aprile 2019.
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