Seguire una dieta sana durante la gravidanza è stato fondamentale per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino, ma ottenere i giusti nutrienti dopo la nascita del bambino è essenziale per la tua salute. Dopotutto, come neomamma, devi mantenere la tua energia, ritrovare la tua forma e goderti al massimo il tuo nuovo piccolo fascio di gioia. Ecco alcuni nutrienti importanti da includere nella tua dieta.
Ferro da stiro
Svegliarsi per le poppate notturne per calmare un bambino che piange è normale per la nuova maternità. Per mantenerti energico nonostante la mancanza di sonno, assicurati di assumere abbastanza ferro. Una carenza di ferro può portare all'anemia, che ti lascerà esausto. Gli alimenti ricchi di ferro includono manzo magro, tacchino, semi di sesamo, mandorle, spinaci e fichi. Mangiare carne magra ti darà anche una sana dose di proteine, di cui avrai bisogno per guarire dal parto e per alimentare adeguatamente il tuo corpo per le esigenze dell'allattamento al seno.
Vitamina D
Anche se hai intenzione di crogiolarti al sole per 15 minuti al giorno in modo che il tuo corpo possa produrre la propria vitamina D, dovresti comunque incorporare cibi ricchi di "vitamina del sole" nei tuoi pasti quotidiani. La vitamina D è una vitamina liposolubile che agisce effettivamente come un ormone. Non è solo essenziale per la salute delle ossa e dei denti, svolge un ruolo nel migliorare il tuo umore, supporta i muscoli funzionano e promuovono un sistema immunitario sano e, in quanto neomamma, non puoi permetterti di ammalarti di raffreddore, influenza o peggio. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono latte, olio di fegato di merluzzo, pesce grasso, tuorli d'uovo, bevande fortificate con vitamina D (latte di soia, latte di riso e succo d'arancia) e cereali per la colazione fortificati con vitamina D. Puoi anche consultare il tuo medico sull'assunzione di integratori.
Calcio
Un minerale chiave per ossa e denti forti, il calcio può aiutarti a perdere il peso del bambino; la ricerca suggerisce che mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare nella perdita di peso. Inoltre, il calcio svolge un ruolo nella contrazione muscolare, nella coagulazione del sangue e nella funzione nervosa e gli studi suggeriscono che il calcio è salutare per il cuore e può ridurre il rischio di alcuni tumori. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte, yogurt, formaggio, salmone in scatola (con le ossa), bevande arricchite di calcio, tofu e verdure a foglia verde.
Antiossidanti
Gli antiossidanti sono i nutrienti centrali che si trovano in abbondanza in frutta e verdura. Se miri a riempire il tuo piatto di antiossidanti, raggiungerai facilmente la tua quota giornaliera di frutta e verdura mentre alimenterai il tuo corpo con vitamine, minerali, fitonutrienti, fibre e carboidrati. Segui la regola "mangia i tuoi colori" e includi il maggior numero di frutta e verdura dai colori vivaci. Gli antiossidanti possono aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache, oltre a migliorare la salute della pelle e dei capelli.
Fibra
Questo potrebbe non essere esattamente un argomento da tavola, ma dopo il parto la stitichezza affligge molte donne. Un risultato di ormoni, dieta, mancanza di esercizio fisico e stress, la stitichezza è l'ultima cosa che devi affrontare mentre ti occupi delle esigenze del tuo nuovo bambino. Mangiare cibi ricchi di fibre e mirare ad almeno 25 grammi di fibre ogni giorno può aiutare a "far muovere le cose". Alimenti altrettanto importanti e ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, sono ricchi di vitamine e minerali e ti aiuteranno a dimagrire e a controllare la tua appetito. La fibra può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
Grasso
Anche se potresti pensare che il grasso sia esattamente ciò che stai cercando di perdere dopo nove mesi di gravidanza, il grasso alimentare può effettivamente favorire la perdita di peso. I grassi sani, come gli omega-3 (che si trovano nel lino e nel salmone) e i grassi monoinsaturi (che si trovano nelle olive, nell'olio d'oliva e nell'avocado), non sono solo fanno bene al cuore, ti faranno anche sentire sazio più a lungo e sono benefici per la salute della pelle e dei capelli, che possono prendere un battito dalle fluttuazioni ormoni. Se hai il blues postpartum, anche gli omega-3 possono aiutarti a migliorare il tuo umore.
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