Abbiamo tutti avuto la spiacevole esperienza di isolarci completamente durante un incontro importante o di lottare improvvisamente per articolare un punto che abbiamo fatto dozzine di volte in passato. Per molte persone, questo è un evento raro e una volta passato il momento frustrante o imbarazzante, viene rapidamente dimenticato. Ma se tu ti ritrovi a sentirti "nebbioso" e sfocato abbastanza spesso, probabilmente stai sperimentando la nebbia del cervello.
Sebbene non sia un termine medico, la nebbia del cervello è reale e può interferire con la tua capacità di funzionare. Il segno distintivo le caratteristiche della nebbia del cervello sono difficoltà di concentrazione, sensazione di smemoratezza e una lotta generale per pensare chiaramente. E, durante a pandemia globale che fa un numero sulla nostra salute mentale, questa esperienza è quella che molti di noi (soprattutto quelli che si destreggiano tra lavoro e genitorialità e varie altre ansie) può riguardare.
"A volte, è breve e fugace o può essere continuo", dice la neurologa comportamentale Dr. Mary Ellen Quiceno Lei sa. "In genere, le persone possono ancora funzionare nelle loro attività quotidiane, ma credono di non funzionare al meglio".
Quiceno dice che la nebbia del cervello può avere una miriade di cause, tra cui insonnia, alcuni farmaci, stress e... disturbi dell'umore, disturbi tiroidei e metabolici e dolori cronici come fibromialgia o frequenti emicranie.
"Il nostro cervello costituisce solo il 2% del nostro peso corporeo, ma consuma il 20% della nostra energia totale", medico del pronto soccorso Dr. Darria Long Gillespie dice SheKnows. "Quindi un problema in qualsiasi altra parte del corpo si riflette spesso in una sensazione di funzionamento cerebrale ridotto o nebbia cerebrale".
Come combattere la nebbia del cervello?
Gillespie dice che il modo migliore per affrontare la nebbia del cervello è trovarne la causa primaria. Ad esempio, se una malattia autoimmune o il diabete è il colpevole più probabile dell'appannamento, l'obiettivo dovrebbe essere il trattamento di tali condizioni.
Una causa comune di nebbia cerebrale è lo stress: dopotutto, secondo un sondaggio Gallup del 2017, L'80% degli americani riferire di sentirsi stressato frequentemente o talvolta. Se lo stress cronico ti fa sentire annebbiato, Gillespie suggerisce di "iniziare esercizi di consapevolezza, semplici esercizi di respirazione per ridurre lo stress nel momento o fare esercizio per 5-10 minuti al giorno”. Sottolinea anche l'importanza di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte perché, come molti di noi hanno imparato a proprie spese, niente funziona bene quando siamo stanco. "Anche gli esercizi di respirazione e di consapevolezza ti aiutano a dormire, dandoti un doppio vantaggio", aggiunge Gillespie.
Aideen Turner, un fisioterapista, è anche uno dei principali sostenitori dell'uso dell'esercizio per combattere la nebbia del cervello. “La ricerca ha ora stabilito gli effetti dell'esercizio sulla nostra cognizione. L'esercizio aumenta l'afflusso di sangue o "cibo" al nostro cervello. Questo cambia il cervello dal livello molecolare a quello comportamentale in modi che proteggono la nostra memoria e le nostre capacità di pensiero", dice Turner Lei sa.
Affrontare la causa alla base della nebbia cerebrale, che si tratti di curare una malattia fisica o stabilire schemi di sonno e di esercizio più sani, dovrebbe mitigare i sintomi o farli andare via interamente. Ma se la tua nebbia cerebrale persiste o i sintomi diventano improvvisamente gravi senza alcuna spiegazione, Gillespie dice che è ora di parlare con il tuo medico.
Molto spesso, la nebbia del cervello è un segno che dovresti concentrarti sulla cura di te stesso. Viviamo in una cultura in cui abitudini malsane come dormire a quattro zampe a notte, essere il la persona più impegnata e stressata nella stanza e che non si prende mai un giorno di malattia viene elogiata e persino resa affascinante. Invece, faremmo tutti meglio a esaltare le virtù di una notte intera di sonno (perché, siamo onesti - il sonno è glorioso), avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e dare priorità al trattamento della salute fisica i problemi. Dopotutto, sentirsi sempre annebbiati non è né affascinante né desiderabile.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel giugno 2018.
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