Sarebbe difficile trovare molti bambini che raccolgano insalate verdi a foglia su una fetta di pizza per cena, ma ciò non significa che non esistano. Provando questi modi creativi per insegnare ai bambini a scegliere cene salutari, potresti essere sorpreso dalle scelte intelligenti di pasti che i tuoi figli iniziano a fare.
Guida le loro scelte
Quando i bambini sentono di avere un certo controllo sulle loro scelte alimentari, è più probabile che attendano con impazienza i pasti che prepari. Puoi dare loro il controllo e allo stesso tempo insegnargli i benefici di un'alimentazione sana inquadrando il loro scelte salutari per la cena creativamente. Ad esempio, potresti dire: "Vorresti una pasta integrale con una salsa di pomodoro salutare per il cuore o ti piacerebbe fare il pieno di vitamine e minerali con un zuppa di fagioli neri ricca di fibre?” Non solo potranno scegliere il pasto per la notte, ma inizieranno anche a capire i benefici dei cibi sani che ti danno servire.
Suona "Se questo, allora quello"
Se inizi a vietare i cibi "cattivi" in casa, i tuoi figli probabilmente troveranno solo modi creativi per indulgere quando non ci sei. Piuttosto che assicurarti cibi vietati, inizia a insegnare ai tuoi figli l'importanza dell'equilibrio. Ad esempio, se tuo figlio vuole ordinare strisce di pollo fritte in un ristorante locale, accetta, ma gioca al gioco "se questo, allora". Dì: "Se scegli le strisce di pollo, devi scegliere un'opzione più salutare per bilanciare il tuo pasto". Puoi quindi fornire al tuo bambino scelte salutari come una ciotola di frutta o verdure al vapore. Dopo aver concordato diverse opzioni salutari, aggiungi mistero al gioco scrivendo le opzioni sui tovaglioli e posizionandole dietro la schiena affinché lui o lei scelga a caso. Puoi continuare il gioco durante la cena incoraggiando tuo figlio ad abbinare ogni boccone di striscia di pollo con un boccone del cibo più sano.
Insegnagli a cucinare
Quando un bambino inizia a capire il processo di cucinare e servire un pasto, sarà più probabile che sviluppi un apprezzamento per il cibo consumato. Di invitare i tuoi bambini in cucina, puoi dedicare del tempo per insegnare loro il processo di cucina sana e allo stesso tempo spiegare perché cucini come fai tu. Una volta che un bambino capisce che si drena il grasso dalla carne macinata rosolata per ridurla grasso saturo che ostruisce le arterie, sarà più probabile che apprezzi e applichi i tuoi metodi in seguito nella vita. Allo stesso modo, puoi mostrare a tuo figlio come introdurre frutta e verdura extra nella sua dieta apportando semplici aggiunte e sostituzioni alle ricette preferite. Condividendo questi trucchi e suggerimenti con tuo figlio, sarà meno probabile che veda le "verdure nascoste" come sospette o nascoste, capendo che sono semplicemente lì per rendere la cena più sana.
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